La mala circulació sanguínia a les mans és sovint una font de malestar o dolor en realitzar moltes activitats quotidianes. Amb el temps, és possible que pugueu revertir problemes de circulació realitzant una sèrie d’activitats destinades a enfortir els músculs de les mans; això, al seu torn, ajudarà a augmentar el flux de sang a la zona.
Règim d’exercici
L’exercici és la manera més senzilla de millorar la capacitat de sang de circular per les mans. Els músculs del cos requereixen sang oxigenada per funcionar, i a mesura que treballes els músculs de les mans, els vasos sanguinis circumdants es dilataran per deixar passar més sang oxigenada. Com en qualsevol règim d’exercici, hauríeu de començar a nivells de baixa intensitat i progressivament, si voleu, fer exercicis més difícils.
Comenceu amb uns quants exercicis d’escalfament; estireu les mans davant vostre i agiteu-les a punt de sortir la sang. A continuació, colpegeu les mans amb els punys i manteniu-les agafades durant deu segons, després allibereu-les; repeteix aquest exercici algunes vegades. Penseu en incorporar a l’exercici un objecte pliable, com una bola de goma o un tros de paper arrugat, per proporcionar resistència addicional; algunes botigues de fitness venen exercicis especials d'adherència equipats amb molles metàl·liques dissenyades per a aquest propòsit.
Un cop acabat l'escalfament, estireu les mans estenent els dits. Dobleu cadascuna de les articulacions de les mans i mantingueu cada posició durant uns segons abans de passar a la següent; podeu utilitzar l’altra mà per ajudar a estirar-se, però no intenteu forçar els dits a moure’s més del que permet la comoditat.
Després d’haver extremat els músculs de les mans i els dits, podeu passar a una sèrie d’exercicis isomètrics; aquests exercicis treballen la musculatura sense requerir cap tipus de moviment de les articulacions. Comença a mantenir les mans contra el pit, amb els palmells pressionats els uns contra els altres; empènyer les mans juntes durant deu segons, després alliberar i repetir. Un cop realitzat aquest exercici, premeu una mà, pressioneu el puny al palmell de l’altra mà, mantingueu-lo al seu lloc durant deu segons i repetiu-lo amb l’altra mà. Podeu incorporar objectes propers, com parets i taules, als vostres exercicis fent pressió sobre les mans. Varia els angles en els quals empenyes i intenta alternar-te amb els dits dels dits i els palmells de les mans. Acaba la rutina d’exercicis fent massatges dels músculs de la mà amb el dit polze i la punta dels dits.
