Una dieta saludable ha d'incloure una varietat d'aliments de cadascun dels grups alimentaris. Variar la ingesta de cadascun d’aquests grups us ajuda a garantir que satisfeu totes les vostres necessitats de nutrients. Una dieta saludable ha d’incloure aliments com els nabius i el iogurt. Aquests aliments són rics en nutrients i ofereixen diversos avantatges per a la salut.
Baix en calories
Tant els nabius com el iogurt prenen opcions alimentàries baixes en calories. Una porció de 1 tassa de nabius frescos conté 84 calories i una unça de 6 oz. la porció de iogurt de fruites sense greix conté 163 calories. Equilibrar el consum de calories és la clau per controlar el pes, segons les directrius dietètiques del 2010 del Departament d’Agricultura dels Estats Units.
Ric en nutrients
A més de ser baixos en calories, tant els nabius com el iogurt són aliments rics en nutrients. Contenen alts nivells de vitamines i minerals essencials en un paquet baix en calories. Una porció de 1 tassa de nabius satisfà el 14 per cent de les vostres necessitats diàries de vitamina C i el 20 per cent de les vostres necessitats diàries de manganès. Necessiteu una ingesta adequada de vitamina C per fer que el col·lagen proteic estructural es trobi a la pell i als tendons. El manganès és important per a la salut dels ossos. A 6 oz. la porció de iogurt de fruites sense greix compleix el 25 per cent de les vostres necessitats diàries de calci. El calci recolza la salut i el creixement dels ossos.
Satisfy Hunger
Tant els nabius com el iogurt poden ajudar a satisfer la vostra fam. Una porció de 1 tassa de nabius frescos conté uns 4 g de fibra. La fibra del menjar alenteix la digestió i millora la sacietat. A 6 oz. envàs de iogurt de fruites sense greixos conté 7 g de proteïna. La proteïna dels aliments retarda el buidatge d’estómac, que també millora la sacietat. Incloure aliments baixos en calories que ajuden al control de la fam pot ajudar-vos a controlar el vostre pes.
Ajuda en la digestió
Els nabius i el iogurt també ajuden a millorar la digestió. A més d’ajudar a controlar la fam, la fibra dels nabius també ajuda a alleujar el restrenyiment afegint granel a la femta. Els cultius actius, també coneguts com a probiòtics, que es troben en el iogurt també ajuden a millorar el restrenyiment mitjançant la regulació del temps de trànsit gàstric. A més, els probiòtics del iogurt ajuden a digerir la lactosa en el iogurt, facilitant la digestió de les persones amb intolerància a la lactosa.
Mantenir-te sa
Els nutrients que es troben tant en els nabius com en el iogurt també us poden mantenir saludables. Els nabius contenen altes quantitats d’antioxidants, evitant que els radicals lliures danyin les seves cèl·lules. Incloure aliments més rics en antioxidants en la dieta pot protegir-vos de malalties del cor i de certs tipus de càncer. Els probiòtics del iogurt milloren l’absorció de certes vitamines com el calci, el ferro i el magnesi i també milloren el seu sistema immune mitjançant la regulació de glòbuls blancs i anticossos.
