Les panses us proporcionen diversos nutrients essencials, i menjar-les diàriament us poden aportar alguns beneficis per a la salut. Les Directrius dietètiques per als nord-americans 2010 suggereixen consumir 2 tasses de fruita diàriament quan mengem 2.000 calories al dia. Un equivalent de 1 tassa del grup de fruites equival a 1 tassa de fruita fresca o 100% per cent de fruita, o 1/2 tassa de fruita seca, com ara les panses.
Impulsor de l'energia
Com que les panses són riques en hidrats de carboni, sobretot sucres naturals, proporcionen un ràpid impuls d’energia quan se sent lent i sense pesar-lo. Per aquest motiu, les panses fan un excel·lent aperitiu pre o post-entrenament. Les panses contenen al voltant de 130 calories i 31 grams de hidrats de carboni en cada porció de 1/4 de tassa. Un estudi del 2011 publicat al "Journal of Strength and Conditioning Research" informa que les panses són una alternativa factible per potenciar l'energia a les gominoles esportives durant l'exercici de resistència d'alta intensitat.
Reductor de restrenyiment
Segons MedlinePlus, menjar panses regularment pot ajudar a alleujar o prevenir el restrenyiment. Les panses són una bona font de fibra dietètica, que és beneficiós quan estiguis restringit. Els autors d'una crítica publicada el 2009 a "Nutrition Review" suggereixen consumir 14 grams de fibra dietètica per cada 1.000 calories que mengeu, o 28 grams diaris en seguir una dieta de 2.000 calories. Una porció d'1 / 4 tasses de panses proporciona uns 2 grams de fibra dietètica.
Ric en nutrients
Les panses són aliments densos en nutrients. Són un dels pocs aliments vegetals rics en ferro dietètic, un mineral essencial que el teu cos necessita diàriament per fer proteïnes que transportin oxigen a les cèl·lules del cos. Menjar panses diàriament pot ajudar-vos a complir la vostra quantitat dietètica recomanada per al ferro, que és de 8 mil·ligrams per a homes i dones majors de 50 anys, 18 mil·ligrams diaris per a dones en edat fèrtil, 27 mil·ligrames durant l’embaràs i 9 mil·ligrams diaris per a dones en lactància. Les panses també són riques en potassi, fitonutrients i antioxidants.
Reducció dels riscos de malaltia
Una dosi diària de panses també pot reduir els riscos de malalties cròniques. Una revisió del 2013 al "Journal of Food Science" informa que menjar panses regularment està associat a nivells més baixos de glucosa en sang, pressió arterial reduïda, nivells de colesterol reduïts, disminució de triglicèrids, augment de la sacietat i menor consum global d'aliments. Per tant, els autors d'aquesta revisió suggereixen que el consum de pansa pot reduir el risc de patir malalties cardíaques, diabetis i possiblement sobrepès i obesitat.
