En l’entrenament amb pes, el terme 3x5 és una indicació del nombre de conjunts i repeticions a realitzar; en aquest cas, fareu tres conjunts i cada conjunt contindrà cinc repeticions. Això vol dir que repetiràs l’exercici cinc vegades seguides abans de parar a descansar o passar a un altre exercici; que seria un conjunt. Duplicar aquest patró tres vegades significa que heu realitzat tres conjunts.
Treballar al fracàs
Típicament, solen realitzar culturistes experimentats una variació de 3x5. Molt sovint, el nombre de repeticions d'un conjunt serà fallat, cosa que significa que no podríeu realitzar una representació més amb una forma adequada. Si ets un principiant que utilitza un nivell de resistència que fa que falli en només cinc representacions, és probable que els pesos siguin massa pesats i puguis estar en risc de patir una lesió; Les directrius de la American Medicine of Sports Medicine demanen que la majoria d’adults sans tinguin fatiga entre vuit i 12 repeticions.
Consideracions
Permeten descansar 48 hores entre sessions d’entrenament per al mateix grup muscular. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un nou programa d’entrenament del pes.
