Si sou entusiastes del waterpolo o necessiteu nedar amb eficàcia sense submergir-vos la cara, és essencial nedar amb el cap amunt. Us permet mantenir-vos al corrent de la vostra posició i l'objectiu mentre nedeu. Les persones entrenades en estalvi de vida i salvament oceànic també neden amb el cap amunt, de manera que mai perden de vista la persona que intenta rescatar.
Rotlle d’espatlla
Nadar un estil de freestyle tradicional amb el cap a l’aigua implica girar el tors. Aquesta rotació també us permet girar el cap cap al costat mentre respireu. Nedar amb el cap amunt requereix reduir la rotació de l’espatlla mantenint el cap estable. Utilitzeu la part superior de les espatlles com a punts giratoris a mesura que estireu els braços durant cada ictus, però no deixeu que el cap gireu mentre ho feu.
Rotació de maluc
Quan nedes amb el cap per sobre de l’aigua, els malucs es converteixen en una paleta de direcció virtual per a la resta del cos. Maximitzar la rotació de maluc ajuda a agilitzar el cos a través de l’aigua. Gireu els malucs el més lluny possible cap al que es braça actualment a través de l'aigua. Per exemple, quan el braç esquerre agafa un ictus, l’os esquerre del maluc hauria de ser perpendicular a la part inferior de la piscina. Girar completament els malucs amb cada cop reduïu la tensió a les espatlles i fa que sigui menys tributable mantenir el cap per sobre de la línia d’aigua.
Escurceu els vostres cops
Sempre que el cos no estigui pla a l’aigua, com quan nedes amb el cap amunt, la meitat inferior comença a enfonsar-se. El cop d'estil freestyle estàndard finalitza al maluc, però fer-ho amb el cap per dalt faria que la meitat inferior perdés impuls. L’escurçament dels cops del braç de manera que s’acabi a la part inferior del tors en lloc del maluc impedeix que s’enfonsi. Per a una propulsió efectiva, els cops més curts han de ser potents i ràpids per compensar la longitud reduïda.
Kick Hard
Utilitzeu tota la cama per produir un cop de peu potent que impedeixi que la vostra meitat inferior baixi a l'aigua quan el cap estigui cap amunt. Un cop correcte de volada produeix poca esquitxada perquè els peus estan submergits completament. Saltar sota l'aigua mou més aigua, la qual cosa genera un impuls més. El fet de patir els peus a la superfície suposa una pèrdua d'energia perquè la meitat del que mous és l'aire, que no augmentarà la velocitat de natació. Mantenir un moviment rítmic i fluid de la cuixa a través del peu ajuda a impulsar el cos a través de l’aigua malgrat la posició del cap.
