A l’edat adequada, utilitzar pesos és una manera excel·lent perquè els nens guanyin força. Quina edat hauria de començar a treballar? Els nens poden iniciar l’entrenament de força al voltant dels 7 o 8 anys amb pes lleuger i avançar fins a pesos més pesats després de la pubertat.
Consell
Quina edat hauria de començar a treballar? La majoria dels nens poden començar a entrenar amb pesos al voltant dels 7 o 8 anys.
La preparació és clau
Si alguna vegada heu sentit que l'augment de peses no és segur per als menors de 12 anys, ja que atropella el seu creixement, no esteu sol. Aquest mite persisteix tot i no tenir cap veritat, segons l'American Council on Exercise.
Més enllà de millorar la força muscular, augmentar la densitat òssia i disminuir el colesterol, treballar amb peses té altres beneficis, sovint oblidats. Ajuda als nens a desenvolupar una autoimatge positiva, autoestima i disciplina mental. També proporciona als nens amb sobrepès que puguin lluitar amb altres esports la possibilitat d’excel·lir en una àrea de forma física.
Generalment, els nens poden començar a treballar amb pesos alhora que estan preparats per fer esports organitzats. Això significa que són capaços de seguir instruccions, comprendre la forma adequada i respectar els procediments de seguretat, inclòs l'escalfament sempre abans i el refredament després d'un entrenament.
Per a la majoria dels nens, aquesta preparació es produeix al voltant dels 7 o 8 anys, segons KidsHealth de Nemours, un sistema de salut infantil sense ànim de lucre. No és aconsellable utilitzar pesos abans d’aquest moment, perquè l’equilibri i les habilitats de control del cos encara no estan totalment desenvolupades.
Centrat en l'enfortiment muscular
Abans de la pubertat, els nens no desenvoluparan músculs més grans a partir de treballar amb pes, perquè les hormones responsables de l’augment de la mida muscular encara no hi són presents. Tot i que la pubertat comença més aviat per a algunes, i més tard per a d’altres, la majoria de les nenes comencen la pubertat als 11 anys, segons l’Acadèmia Americana de Pediatria. La majoria dels nois comencen a la pubertat un parell d’anys més tard que les nenes.
Com a tal, el focus de l’entrenament del pes abans de la pubertat hauria d’estar en dominar la forma i la tècnica adequades, i no construir músculs grans. L’ús de pesos en aquesta edat ajuda a un nen a desenvolupar la força muscular, sentida a través de músculs més ferms.
Una vegada que les hormones estan presents durant la pubertat, l'augment de pes ajuda als músculs a créixer de mida. Tingueu en compte que els nens també poden experimentar una disminució temporal de l'equilibri i del control del cos després d'un augment del creixement. Els entrenadors i entrenadors poden treballar amb els nens per ajustar-se a la nova mida del cos, alhora que guanyen força amb l’entrenament amb pes.
Consells per començar
A mesura que els nens comencen una rutina d’elevació de pes, haurien de començar amb pesos lleugers i centrar-se en repeticions altes. Tot i això, més que l'edat, el pes inicial dependrà de la capacitat de força del nen.
La regla de repetició és la mateixa per a tots els nens, si un nen no pot fer vuit repeticions amb el pes, és massa pesat. Després que un nen realitzi amb èxit 15 representacions, pot avançar fins a un pes 10 per cent més pesat.
Els nens haurien d’evitar aixecar pesos a mesura que maduren les seves plaques de creixement. Aquestes plaques de creixement, situades dins dels extrems dels ossos dels adolescents, són més delicades que els ossos, els músculs, els tendons o els lligaments dels voltants. També són més dèbils en períodes de ràpid creixement.
Segons Stanford Children's Health, un excés de pes pot estressar o danyar les articulacions i els lligaments i separar les plaques de creixement d’un adolescent. Per evitar lesions, sigueu especialment en l’entrenament del pes i en l’enfortiment muscular en lloc d’elevar pesadament.
Superviseu els nens mentre fan exercici
Independentment de quina edat comencin a treballar, assegureu-vos que els nens tinguin una orientació adequada per prevenir lesions i treure el màxim partit de la seva formació. És imprescindible la supervisió i la instrucció d'un entrenador qualificat de formació de força. Tingueu en compte que els ascensors olímpics, els ascensors elèctrics i els esforços màxims d'una sola repetició no són segurs per a un nen de qualsevol edat.
Sense aquesta supervisió, els nens poden practicar conductes no segures en equips de la llar. Podrien utilitzar pesos que són massa pesats per a ells o fins i tot deixar-se pesar mentre intenten treballar.
També és important vigilar els nens de qualsevol senyal de lesió en excés. Una lesió per excés es produeix per danys causats a un os, múscul, lligament o tendó causat per estrès repetitiu.
Quan els nens no disposen d’un temps adequat perquè els músculs es puguin curar d’una sessió d’entrenament del pes, és més probable que les lesions. Per prevenir l’ús excessiu, els nens haurien de tenir l’objectiu d’entrenar la força unes tres vegades per setmana, segons les Directrius d’activitat física per als nord-americans.
