Els aliments no provoquen suors nocturns ni cops de calor enmig de la meitat, però poden desencadenar o empitjorar focs intensos si hi és propens. A més de buscar orientació mèdica sobre causes subjacents, com ara desequilibris hormonals associats a la menopausa, infeccions, càncer i certs medicaments, una dieta saludable limitada en determinats aliments podria ajudar a minimitzar els seus símptomes. Evitar certs aliments prop de l’hora d’anar a dormir també podria ajudar.
Problemes comuns d'aliments
Algunes dones creuen que una dieta rica en sucre desencadena llamps, informa la Clínica Cleveland. Una investigació publicada a l'American Journal of Clinical Nutrition l'abril de 2013 va analitzar les dietes i els símptomes de la suor nocturna de 6.040 dones durant nou anys. Una dieta rica en greixos i sucre es va relacionar amb un augment del risc de símptomes, mentre que una dieta més saludable d’estil mediterrani, que destaca verdures, fruites, cereals i greixos saludables, va estar relacionada amb menys símptomes. També poden contribuir aliments picants, alcohol i cafeïna. Christiane Northrup, metge i expert en salut de la dona, recomana evitar la cafeïna durant una setmana per determinar si contribueix als seus símptomes i, per tant, s’ha d’evitar. Qualsevol cosa que augmenti la temperatura corporal, inclosos aliments i begudes càlides o calentes, també pot desencadenar o empitjorar la suor nocturna.
Alternatives saludables
En lloc d’aconseguir caramels o begudes refrescants per a un sabor dolç, tingueu fruites fresques o verdures dolces, com ara un moniato al forn amb canyella. Aquests aliments proporcionen nutrients vitals, i una dieta nutritiva en general pot ajudar a minimitzar les molèsties, com els llamps, associades a la menopausa. Deixeu refredar els aliments i begudes calentes, com les sopes i els tes, abans de consumir-los amb o després de sopar. Si la cafeïna empitjora els seus símptomes, canvieu el cafè i el te negre per obtenir tisanes sense cafeïna, com la camamilla, que pot augmentar el repòs. Herbes i espècies amb gust suau, com ara orenga i alfàbrega, i quantitats modestes de sucs purs, com la llimona o la taronja, proporcionen alternatives útils de condiment per a espècies calentes.
Altres aliments útils
Clerogand Clinic pot ajudar els reductors d’estrògens vegetals a l’hora d’actuar com els estrògens al cos. Les fonts d’aliments inclouen fruites, verdures, llegums com faves i llenties i cereals integrals, com la civada i l’arròs integral. Els productes de soja, incloent soja sencera, farina de soja, proteïna de soja en pols i sopa miso, són particularment rics en estrògens vegetals coneguts com isoflavones. Per menjar una dieta d’estil mediterrani, substituïu les fonts de greix poc saludables, com les carns grasses i els formatges, per alternatives saludables per al cor, com el peix i l’oli d’oliva.
Comportaments útils
Com que els aliments afecten a les persones de manera diferent, tingueu en compte quins articles semblen precedir la vostra suor nocturna i, a continuació, eviteu-los prop de l’hora d’anar a dormir, quan és més probable que contribueixin a suar la nit. La Clínica Cleveland també recomana fer exercici rutinari, augmentar la relaxació mitjançant pràctiques com el ioga, prendre un bany o una dutxa calenta abans de dormir i dormir en una habitació de temperatura freda. Menjar atentament, sense distracció, pot ajudar a millorar la consciència de l’apetit i el control de les porcions, cosa que és important perquè portar un excés de quilos podria augmentar el risc de sudors nocturns.
