Tallar dràsticament calories per perdre greix del ventre quan ets jove no és prudent. Necessiteu nutrients òptims perquè el vostre cos i cervell continuen creixent i esteu construint ossos. Les calories proporcionen també l’energia per estar alerta i centrat durant l’escola. L’exercici i la reducció d’aliments de calories buides, però, poden ajudar-vos a perdre pes arreu, inclòs el ventre, alhora que suporteu un estil de vida saludable.
Un mes no és el temps suficient per notar canvis dramàtics en la mida del ventre. Però, us dóna temps suficient per veure una caiguda de 2 a 4 lliures en el vostre pes i iniciar una solució d’aprimament a llarg termini. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar qualsevol programa de pèrdua de pes per determinar un objectiu saludable per a vosaltres.
El consum de calories saludable per a les nenes adolescents
Quan baixeu de pes, no podeu orientar-vos a la part del cos de la qual es desprendrà el pes. La pèrdua de pes es produeix generalment a tot el cos. El greix del ventre, però, respon especialment a les mesures tradicionals de pèrdua de pes: hàbits alimentaris i exercici millorats.
La mitjana adolescent crema entre 1.800 i 2.400 calories diàries, depenent de la mida i el nivell d’activitat. Per aprimar-se, cal menjar menys calories de les que cremen. És preferible per a una adolescent tallar aliments que no aportin molts minerals i vitamines, però, en lloc d’intentar retallar les mides de menjar saludable. Les calories que mengeu haurien de consistir en fruites i verdures fresques, juntament amb cereals integrals, proteïna magra i lactis baixos en greixos.
Sucre de rasa i grans refinats
Els aliments rics en sucre i refinats són rics en calories, però no especialment en ompliment, de manera que poden fer que supereu la vostra aportació calòrica diària i obteniu greix del ventre. Les galetes, les magdalenes, les barres de cereals, els cereals endolcits per esmorzar, el pa blanc i la pasta blanca són exemples d’aliments que contribueixen al greix del ventre.
El refresc i altres refrescos, que contenen una forma de sucre coneguda com a fructosa, s’han demostrat que augmenten considerablement el greix del ventre quan es consumeixen com a part d’una dieta regular, va mostrar un estudi publicat en un número de 2009 del Journal of Clinical Investigation. Poseu un refresc de 32 onces amb el vostre menjar a qualsevol restaurant i consumeix 400 calories addicionals que no aporten nutrició ni qualitats per fer-vos sentir plenes. Fins i tot el suc del 100 per cent pot provocar que superi fàcilment les necessitats calòriques diàries. Poseu les begudes altes en calories i trieu l’aigua i una peça sencera de fruita al seu lloc. Beneficiaràs de la fibra d’ompliment que retarda la digestió i ajuda a reduir la gana.
Moure més a perdre el greix del ventre
L’exercici és fonamental quan la vostra intenció és una reducció ràpida del greix del ventre. Si es mou més, augmenta la cremada de calories, cosa que us pot ajudar a perdre pes, sempre que no augmenti la ingesta d'aliments.
Si el PE no és cosa vostra, està bé; tens moltes opcions per fer exercici. Feu un passeig després de l'escola amb els amics o la família. Apunteu-vos a una classe de dansa o a un equip d’esports extraescolars. Paseu amb la bicicleta, demaneu als vostres pares que s’uneixin al gimnàs local o activeu algunes cançons i passeu a les vostres cançons preferides en la privadesa de la vostra habitació. Els centres per al control i la prevenció de malalties us recomanen que realitzeu almenys una hora d’activitat diàriament. Potenciar aquesta recomanació en 30 minuts per obtenir millors resultats de reducció del ventre.
Reduir l'estrès per reduir el greix del ventre
L’estrès de les interaccions escolars i socials pot provocar reaccions hormonals al cos que facin que emmagatzemi greixos al ventre. Un estudi publicat en un número de l'obesitat de 2011 va demostrar que les nenes joves que van reportar estrès relacionat amb esdeveniments escolars tenien els nivells més alts de greix visceral o de panxa en comparació amb els companys menys estressats.
L’estrès interfereix amb el son, massa poc que pot augmentar les hormones de la fam i pot influir negativament en les seves opcions alimentàries. Pot experimentar menjar excessiu o buscar aliments de gran qualitat quan es senti aclaparat o molest. Penseu si feu molta pressió sobre vosaltres mateixos per obsequiar-vos a l'escola. Les sensacions d’autoconsciència i la pressió dels companys per estar primes també poden contribuir a l’estrès.
Controlar l’estrès és una lluita durant tota la vida, de manera que mantingueu les raons expectatives, sobretot si el vostre objectiu és un mes. Si podeu prendre mesures per reduir les vostres ansietats, fareu mesures que ajudin les vostres estratègies dietètiques i d’exercici per reduir el greix del ventre a llarg termini. Penseu en deixar anar activitats extra curriculars que requereixen temps, afavorint les vostres expectatives acadèmiques o unir-vos a un club o organització de persones amb mentalitat similar perquè us sentiu recolzat i apreciat.
