Jugar a bàsquet us pot ajudar a cremar excés de calories quan s’incorpora al vostre pla de nutrició per perdre pes. Posar en marxa i baixar una pista de bàsquet i disparar cèrcols ofereix molt exercici. Fer exercicis que els jugadors de bàsquet realitzen durant les pràctiques no només cremarà greixos, sinó que reforçarà els músculs i millorarà la vostra coordinació.
Per què fer exercici?
Segons els centres de control i prevenció de malalties, més del 60 per cent dels adults nord-americans no compleixen les recomanacions diàries d’activitat física; El 25 per cent no presenta signes d’activitat en absolut. Tot i això, és important fer exercici per mantenir un estil de vida saludable i gestionar el seu pes. L’activitat física diària no només t’ajuda a mantenir l’aspecte físic, sinó que també redueix molts riscos de malalties com diabetis, pressió arterial alta, malalties cardíaques i certs càncers. També redueix els sentiments d’ansietat i depressió alhora que promou ossos, músculs i articulacions saludables.
Beneficis per a la salut del bàsquet
El bàsquet és un esport d’equip de resistència que requereix el moviment de tots els músculs a través de córrer, disparar, regatejar i passar. Degut al seu nivell d’activitat d’alta intensitat que implica moviments ràpids, sobtats i pauses ràpides, és un exercici cardiovascular eficaç i pot cremar més de 450 calories per hora en funció del pes corporal. També millora la vostra coordinació, equilibri i resistència, a la vegada que millora la seva autodisciplina i augmenta el seu equilibri.
Entrenaments de bàsquet
Durant les sessions d’entrenament en equip, els jugadors de bàsquet realitzen una sèrie d’entrenaments previs a un joc de pràctica que augmenta la seva freqüència cardíaca alhora que construeixen músculs i milloren la resistència. Incorporar entrenaments de bàsquet al vostre esquema diari d’exercicis no només us ajudarà a perdre pes, sinó que també us presentarà una activitat emocionant i desafiant que us mantindrà als peus. Podeu fer aquests entrenaments sols o amb un equip de dos o més.
Els suïcidis maten les calories
Com en qualsevol entrenament, heu de començar amb un escalfament. El fet de disparar llançaments gratuïts durant 10 minuts escalfarà els músculs i augmentarà el ritme cardíac, aconseguint que el vostre cos estigui a l’abast del que vindrà a continuació: els suïcidis. Aquest entrenament és bàsic durant les sessions de pràctica del bàsquet. Començant a la línia de base, feu una volta a la línia de llançament lliure, toqueu-la i, després, torneu-la a la línia de referència, tocant-la. Des de la línia de base, feu una volta a la línia de mitja pista, toqueu-la i torneu-la a la línia de fons per tornar a tocar. Per últim, feu una volta a la línia de llançament lliure oposada, toqueu-la i torneu-la a la línia de fons per tornar a tocar. Si ho necessiteu, feu tres vegades amb pauses curtes, haureu d’elevar el ritme cardíac i agitar la suor.
Tirar cèrcols i cremar greixos
Després de suïcidar-se, probablement les cames se sentiran febles i pesades. Per enfortir els músculs, dóna’t dos trets per fer un cistell. Si us perdeu un dels dos trets, representeu-vos amb un suïcidi. Si us perdeu els dos trets, feu dos suïcidis. Continua fins que hagis complert els teus objectius per al dia.
