Incorporar una bola d’estabilitat al vostre règim d’exercici pot ajudar a millorar la qualitat del vostre entrenament. No obstant això, és important respectar els límits de pes de la bola per minimitzar el risc que el dispositiu esclati quan s'utilitzi. Això, al seu torn, ajudarà a reduir les probabilitats de lesions durant l'entrenament.
Funció
Les boles d’estabilitat s’anomenen tals perquè l’usuari s’asseu, s’inclina, s’agenolla o es recolza en el dispositiu durant l’exercici, requerint un focus en el manteniment de l’equilibri durant l’entrenament. Això requereix l’ús de músculs addicionals, que poden ajudar a millorar la força al nucli del cos. Alguns models ofereixen accessoris per utilitzar amb el dispositiu, com ara bandes elàstiques o una base rodant. Tot i que els diferents models d’estabilitat de pilota són similars, les diferències de mida i construcció afecten el pes que pot suportar cada bola.
Límits de pes
El límit de pes per a la majoria de boles d’estabilitat és de 250 lliures, tot i que els models poden suportar pesos de fins a 300 lliures. no són poc freqüents. Aquests productes són suficients per als entrenaments aeròbics bàsics i de formació lleugera. Alguns fabricants, com TheraGear, ofereixen models resistents a les explosions capaços de suportar majors pesos; Aquests productes presenten dos límits de pes, un per al pes estàtic i un altre per al pes corporal.
Tipus de Pes
El "pes estàtic" es refereix a la quantitat total de pes que la bola és capaç de suportar, no suposant cap moviment per part de l'usuari. El "pes corporal" es refereix a la quantitat de pes que pot suportar la bola quan s'utilitza l'usuari, sense excedir els límits de la resistència al cop de bola. Una bola d’estabilitat de gamma alta, per exemple, pot tenir un límit de pes estàtic de 2.200 lliures. i un límit de pes corporal de 500 lliures.
Consideracions
Si bé les boles d’estabilitat més grans solen ser capaces de suportar un pes més gran, és important que les dimensions de la bola siguin un bon ajust per al marc. Les persones de menys de 4 peus, 8 polzades haurien d'utilitzar una bola de 45 cm de diàmetre, mentre que les d'entre 4-8 "i 5-5" haurien d'utilitzar una bola de 55 cm. Les boles d’estabilitat de 65 cm són adequades per a persones que mesuren entre 5-6 "i 6-0, i els models de 75 cm són adequats per a persones de entre 6-1 i 6-5". Si no sabeu quina mida heu de seleccionar, proveu-la amb la pilota asseguda-hi; si la part superior de la bola és inferior als genolls al seure, seleccioneu un model més gran.
