Les barres rínxules, sovint denominades barres EZ, són barres llargues que tenen pinces inclinades al centre. Igual que les barres habituals, les barres de rínxol estan disponibles com a bar estàndard o olímpic.
La barra olímpica EZ té seccions inclinades per a la col·locació de les mans que ajuden a reduir l'estrès a les articulacions del canell. També permet a l'usuari exercir els músculs del bíceps i del tríceps des de diferents angles, a diferència d'una barra regular que restringeix la posició del canell.
A diferència de les barres habituals, el pes i les dimensions de la barra olímpica EZ no estan definits. Varien en mida i pes en funció del fabricant i del model.
Funció de la barra
Una barra de curl olímpica EZ és més llarga i més pesada que una barra de rínxol estàndard. Els dos estils tenen nanses inclinades. Les barres de rínxols s’utilitzen més sovint per als rínxols bíceps, d’aquí el nom de la barra. També podeu utilitzar-les per a extensions de files i tríceps.
Segons un estudi de juliol de 2018 publicat per PeerJ , alguns usuaris poden trobar la posició del canell amb una barra de rínxol més còmoda que una barra recta. Les pinces inclinades permeten girar lleugerament les mans situant el canell en una posició més natural.
Aquest estudi també va comparar l'eficàcia de l'activació del múscul braquial i braquial durant l'exercici de flexió del colze (enrotllar-se) amb un barbell estàndard, una barra de rínxol i unes manuelles. L’activació muscular entre els dos tipus de barres era relativament igual, i els investigadors van comentar que es podria triar una barra de rínxol sobre una barra recta estàndard per augmentar el confort. Tanmateix, es va trobar que la barra de rínxol activa els músculs del colze de manera més eficaç que no pas fer servir manuelles.
Manca d’estàndards
Les barres olímpiques tenen uns patrons específics de mida i pes. Això es deu al fet que s’utilitzen per a l’esport de la haltereia olímpica. Les barres de rínxol Olímpic EZ, encara que són més grans que les barres de rínxol estàndard, no tenen especificacions de pes ni mida. No s'utilitzen en cap esport esportiu oficial, per la qual cosa no és necessària la normalització. Diferents fabricants fabriquen barres de curl EZ de diferents longituds i pesos.
Penseu en la gamma de mida
Heu d’utilitzar plaques de pes olímpic amb una barra de curl olímpica EZ. La barra té mànigues de 2 polzades, de manera que només hi caben plaques olímpiques de 2 polzades. Les plaques estàndard disposen de centres d'1 polzada per anar amb barres estàndard d'1 polzada. Una barra de rínxol típica olímpica té 47 polzades de llarg, tot i que algunes tenen fins a 52 polzades de llarg. El pes de la barra olímpica EZ oscil·la entre 18 i 25 lliures. Una barra de rínxol estàndard és molt més lleugera, entre 11 i 13 lliures.
Beneficis de les barres de curl olímpic
Les barres de rínxols olímpics tenen mànigues giratòries als extrems. Les barres de curl estàndard no ho són. Les plaques de pes d'un barbell estàndard posen tensió als canells i avantbraços. Quan es mou la barra, les plaques volen girar, però no poden. Això es tradueix en una pressió constant empès contra les mans. Les mànigues rotatives sobre una barra de rínxols olímpics permeten que els pesos puguin girar lliurement. D’aquesta manera es redueix l’estrès del parell a les articulacions.
