L’entrenament en circuit és un entrenament en què una persona fa diversos exercicis de successió ràpida amb un mínim o sense descans entre tots. Els entrenaments en circuit poden incloure entrenaments de cardio i resistència, aportant diversió i varietat a la vostra rutina d’entrenament. Hi ha, però, avantatges i desavantatges de l’entrenament en circuits.
Consell
Si bé l’entrenament en circuit és eficient en el temps, pot requerir més planificació i augmentar el risc de lesions potencialment si es descuida la forma adequada a l’hora de canviar d’exercicis.
Major risc de lesió
Segons l'American Council on Exercise, l'entrenament en circuit és una forma eficient de temps per impulsar la forma cardiovascular i muscular. Un circuit muscular de resistència i resistència alterna grups musculars de manera que cal un mínim o cap descans entre les estacions.
En l'entrenament en circuit, una persona sol fer vuit a 10 exercicis diferents. Aquesta varietat d’exercicis pot augmentar el potencial de lesió, ja que un exercici es mou entre diferents moviments i intensitats. Triar un exercici i complir-lo no comporta aquest mateix risc. Els circuits, però, poden afegir varietat a una rutina d’entrenament i, si es realitzen de forma segura, poden ser tan adequats per a principiants com fer un tipus d’entrenament continuat.
D’acord amb les Directrius d’activitat física de Health.gov per als nord-americans, les persones inactives haurien de començar i anar lentament al primer exercici. Els exercicis principiants han de començar amb activitats de menor intensitat i augmentar gradualment la freqüència i la durada. A mesura que avancen els exercicis, l’entrenament en circuit pot ser útil per a les seves rutines de fitness
Més espai, planificació i equipament
Tot i que hi ha avantatges i desavantatges de l’entrenament en circuit, no hi ha dubte que l’entrenament en circuit requereix més preparació que no pas a l’el·líptica del gimnàs. Un entrenament en circuit podria incloure, per exemple, premses al pit, excrements pesats, burpees, salts i aixecaments de vedells. Tot i que només és un exemple d’entrenament en circuit i podeu programar els vostres propis entrenaments en circuit per a les vostres necessitats, si el gimnàs està ple, pot ser difícil trobar espai per a aquest entrenament o un entrenament similar.
La disponibilitat d’espai i equipament al vostre gimnàs serà un factor determinant per decidir quins exercicis inclouran els vostres entrenaments. Tot i així, es pot solucionar aquest problema fent una classe de circuit de fitness. Molts gimnasos ofereixen classes de circuit, on l'instructor fa tota la configuració i programació.
Potencial de fatiga
Si l’entrenament del circuit inclou components de força importants, tingueu compte de no treballar els mateixos grups musculars els dies consecutius. Segons l'American College of Sports Medicine, els entrenaments de força han de realitzar-se un mínim de dos dies no seguits cada setmana. Podeu prendre un dia de descans al dia següent, o podeu treballar diferents grups musculars.
Encara és possible fer exercici el dia després d’una sessió d’entrenament en circuit, però aquest entrenament ha d’orientar diferents grups musculars o patrons de moviment que el vostre entrenament del circuit el dia anterior. Si el vostre entrenament del circuit era especialment vigorós, considereu un entrenament de recuperació d’intensitat baixa o moderada l’endemà. Els exercicistes han de tenir present en la sobreexerció, ja que pot provocar lesions i fatiga.
