Addicionar massa muscular en qualsevol moment de la vostra vida és excepcionalment difícil. Normalment implica hores de dedicació dins i fora del gimnàs, cada dia. Si sou un adolescent en creixement sense accés a equips de gimnàs, el nivell de dificultat augmenta exponencialment. No et preocupis, encara hi ha esperança. Fins i tot sense equips de gimnàs, podeu crear bíceps voluminosos i omplir les mànigues de camisa com mai.
Entrenaments a casa
L’equip de gimnàstica està dissenyat específicament per ser agafat per la mà i agitat per l’aire de la manera que dicti cada exercici. Com que no teniu el luxe d'utilitzar aquestes eines, heu de crear les vostres pròpies funcions. Qualsevol objecte que és relativament pesat, aguanta pes i té un mànec pot funcionar bé. Les gerres de llet són una excel·lent eina per utilitzar els rínxols del bíceps, així com les bosses de queviures plenes d’objectes diversos. Si el pes és massa fàcil, simplement podeu afegir aigua a la gerra o afegir més objectes a les bosses.
Creixement muscular
La dieta és tan important per construir músculs com l’exercici. Segons el doctor Len Kravitz de la Universitat de Nou Mèxic, la proteïna té un paper fonamental en el creixement de la massa muscular nova magra. Quan aixeques peses o, en el seu cas, gerres de llet, les fibres musculars del bíceps literalment es desfan. Després del vostre entrenament, el cos envia cèl·lules satèl·lits al lloc de la llàgrima per ajudar a curar les fibres. Aquestes cèl·lules es multipliquen i finalment es fusionen amb les fibres, fent que els músculs siguin més grans i forts que abans. La proteïna condueix aquest procés i, segons el Departament d’Agricultura dels Estats Units, el cos necessita 0, 8 g de proteïna diària per cada lliura que pesis.
Descans
Una part de fer exercici per construir múscul és tenir paciència. No creixeràs bíceps de 14 polzades durant la nit i no pots treballar el bíceps cada dia per accelerar el procés. John Berardi, ex entrenador olímpic, recomana donar als músculs individuals fins a set dies per recuperar-se i tornar a recuperar-se després d'un entrenament. El procés de creixement muscular requereix temps i heu de deixar que el vostre cos es construeixi de nou abans de tornar a esquinçar fibres musculars.
Advertències
No utilitzar equips especialment dissenyats comporta riscos. Si decidiu utilitzar gerres de llet, existeix la possibilitat que la part superior es desprengui i que l'aigua de dins surti. En aquest cas, el millor és fer els vostres exercicis de bíceps fora en una zona aquàtica. L’ús de les bosses de compra suposa una altra amenaça, ja que les nanses poden esquinçar bosses de paper i els fons poden caure en bosses de plàstic. En aquest darrer cas, és molt important protegir els peus de sota de les bosses. Els objectes pesats que tingueu a les bosses poden caure al peu i causar lesions potencialment greus.
