El lligament creuat anterior, o ACL, és un dels quatre lligaments principals que recolzen el genoll. L’ACL creua la part frontal del genoll en diagonal i proporciona suport durant la rotació, a més de evitar que la tíbia es llisqui davant del fèmur. Un cop tingueu una lesió ACL, perdreu la força i el moviment de les cames, segons Cigna.com, i és necessari un programa d’exercicis per recuperar el nivell anterior de forma física. No feu exercici amb una ACL esquinçada a menys que tingueu l’aprovació del vostre metge.
Lesions ACL
L’ACL és el lligament del genoll més lesionat, segons l’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics. Esports com el bàsquet, el futbol, el futbol i l’esquí augmenten el risc de lesions ACL. Els símptomes d’una lesió ACL són dolor, inflor extens del genoll, sensació d’inestabilitat al genoll i pèrdua de gamma de moviments. Si l’ACL està parcialment esquinçada, el descans i la rehabilitació podrien resoldre el problema en pocs mesos, però una llàgrima completa de l’ACL pot fer que el genoll sigui tan inestable que sigui necessària la cirurgia.
Quant a l'exercici
Hi ha dos problemes relacionats amb mantenir-se en forma amb una ACL esquinçada: la primera és recuperar força i flexibilitat al genoll, mentre que la segona és mantenir o recuperar la forma cardiovascular. Atès que l’ACL proporciona estabilitat al genoll, probablement trobareu que no podeu participar en esports que requereixen córrer, saltar o pivotar. Tanmateix, és possible que pugueu fer exercici amb un braçalet per proporcionar l'estabilitat que li manca el genoll després d'una ACL esquinçada.
Exercici per al genoll
Alguns dels exercicis que s’utilitzen per recuperar força i funcionar a la cama lesionada després d’una lesió ACL són corredisses de taló, aixecaments de cames, jocs de glutis, ponts, aixecaments de taló i mini esquats contra una paret. Segons Cigna.com, el múscul de la cuixa, o quàdriceps, és particularment debilitat després d'una lesió ACL. Els jocs de quad i els aixecaments de potes rectes poden ajudar a enfortir els quàdriceps. Tots aquests exercicis s’han de fer lentament i no han de causar dolor. Els exercicis de moviment se solen iniciar tan aviat com la inflor i el dolor ho permeten, durant els primers dies després d’una lesió.
Exercici aeròbic
Tot i que és possible que no pugueu córrer, quan el vostre metge diu que va bé, des dels pocs dies fins a unes setmanes posteriors a la ferida, podeu reprendre altres formes d’exercici aeròbic. La natació és una forma d’exercici aeròbic que no requereix el pes de pes, i és possible que pugueu nedar una vegada que el dolor inicial i l’inflor d’una fractura de l’ACL esquinçada. El rem és un altre exercici aeròbic que pot ser possible amb una ACL trencada. També podeu utilitzar una màquina el·líptica o un cicle estacionari. Si teniu dolor al genoll quan feu exercici, atureu i consulteu el vostre metge.
