Al món del culturisme, una màxima coneguda és que la força arriba abans de la mida. Per construir múscul, primer s’haurà d’enfortir. Aquest fet s’aplica a tots els músculs, inclosos els dels vedells, cames, pit, braços i sobretot avantbraços. A diferència d'altres músculs del cos, els músculs de l'avantbraç solen trigar més a créixer de mida. El període de temps exacte que es necessita per desenvolupar els avantbraços, per descomptat, varia molt en funció de factors, com ara els vostres objectius específics, règim d’entrenament i autodisciplina. Amb un entrenament de resistència adequat, però, haureu de començar a veure alguns resultats en poques setmanes, segons la Universitat de Nou Mèxic.
Músculs de l’avantbraç
Els músculs brachialis, brachioradialis i pronator són els principals grups musculars de l’avantbraç. Tanmateix, aquests músculs no tenen la mateixa capacitat de creixement que els músculs més grans a causa d’un diferencial d’estructura. Generalment, els músculs més llargs i més prims no tenen la mateixa capacitat d’embalar-se amb massa que els músculs més compactes. Per tant, és probable que es necessiti més treball i temps per construir-los.
Manilles
La majoria de botigues de subministraments o de subministraments de fitness ofereixen uns tiradors especials de mà que estan dissenyats específicament per ajudar a enfortir i desenvolupar els avantbraços, prement els braços junts amb una mà. Les resistències disponibles per a aquests pinçaments poden variar àmpliament, de manera que podreu continuar desafiant-vos a mesura que l’avantbraç es fa més fort. Algunes persones utilitzen pinces de resistència lleugera com a escalfament abans d’una rutina més intensa, mentre que d’altres utilitzen pinces de resistència gruixuda com a component principal de la pròpia rutina.
Entrenament de pes
També podeu realitzar diversos exercicis d’entrenament de la resistència amb un barbell o un parell de mancuernes per ajudar a construir els músculs de l’avantbraç. Per exemple, sostenir un pes amb una adherència inversa, és a dir, amb els palmells cap a baix i fer un moviment de rínxol pot ajudar a reforçar els músculs de la part posterior de l’avantbraç. Mantenir un pes amb els braços als costats, i acorralar les mans cap als colzes mentre deixar la resta dels braços estacionaris pot ajudar a enfortir els músculs de la part davantera de l’avantbraç.
Recuperació
Simplement realitzar exercicis de resistència no és suficient per construir músculs. També heu de permetre que el vostre cos es recuperi correctament. La missa arriba amb l’equilibri adequat de descans, dieta i entrenament. Per exemple, aconseguir almenys set hores de son a la nit és imprescindible per al creixement muscular. També heu d’assegurar-vos que la vostra dieta conté una barreja equilibrada de tots els nutrients importants i menors. Finalment, heu de deixar que els vostres avantbraços es guareixin després de resoldre'ls. Utilitzeu aquests períodes de descans com a oportunitats per entrenar altres parts del cos.
