És l’inici de la setmana 3 dels 10.000 Steps al Day Challenge, cosa que vol dir que esteu a mig camí. La setmana 1 va tractar-se d’establir una línia de referència, mentre que la setmana 2 es va centrar a buscar maneres creatives de fer més passos durant el dia.
Aquesta setmana ha arribat el moment de fer participar els teus amics, companys de feina, familiars, veïns - TOTS. Potser fins i tot per a una competició poc amistosa.
Com els amics us poden ajudar a assolir els vostres objectius
És bastant fàcil veure l’evident benefici d’unir-se per avançar: tenir un soci de responsabilitat. Si sabeu que algú està fent aquest repte amb vosaltres, és més probable que us endugueu fins al final.
I la ciència recolza aquesta idea. Un estudi del 2017 publicat a Nature Communications va comprovar que fer exercici era, essencialment, contagiós. De manera que els homes i les dones que tenien amics actius i actius eren més propensos a estar ells mateixos en forma i actius.
Un altre estudi del 2010 al Journal of Social Sciences va trobar que la gent imita els hàbits d'exercici dels que l'envolten. I un altre estudi del 2016 a Obesity va trobar que els participants obesos perdien més pes si passaven temps al voltant dels seus amics en forma.
No només els nostres amics en forma ens ajuden a motivar-nos a començar, sinó que també ens ajuden a mantenir el curs i a completar el programa que estiguem. Segons un estudi del 1999 publicat al Journal of Consulting and Clinical Psychology, el 95 per cent dels participants que van iniciar un programa de pèrdua de pes amb amics van completar el programa, mentre que només el 76 per cent dels que van participar sols van acabar. A més, el grup amb amics tenia un 42 per cent de probabilitats de mantenir la pèrdua de pes a la conclusió.
Els amics saludables ens mantenen responsables, ens motiven a seguir endavant, modelem comportaments saludables, proporcionen una competència amable i ens fan més feliços durant tot el procés.
Trucant a tots els amics (i familiars i col·laboradors)!
Aquesta setmana, la vostra missió (si decidiu acceptar-la) és aconseguir que almenys una persona s’adhereixi a aquest repte, almenys per aquesta setmana. A continuació, convideu-los a unir-se al grup de repte de Facebook perquè puguin connectar-se amb tota la tribu.
Voleu fer un pas més? Per què no configura el vostre propi mini grup de repte IRL! Reuneix un grup de companys de feina, amics o membres de la família i configura la participació: tots els participants han de tenir l’objectiu de fer 10.000 passos cada dia, fent captures de pantalla o fotos per fer-ho.
Com unir-se al repte
1. Cerqueu alguna manera de mesurar els vostres passos diaris. Hi ha molts seguidors de fitness que hi podeu portar al canell o amb una pinça a la roba. Si no voleu gastar els diners per un costós que es pot utilitzar o no podreu utilitzar després del repte, la majoria dels telèfons intel·ligents faran el seguiment dels vostres passos diaris (sempre que el porteu durant tot el dia, per descomptat).
2. Uniu-vos al grup de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Publicarem moltes dades i consells útils, respondrem totes les vostres preguntes i us connectarem amb altres membres de la comunitat que s’uneixin a vosaltres.
3. Publica el teu progrés al grup. Mantingueu al dia la resta de la comunitat actualitzada amb la vostra caminada diària publicant captures de pantalla de l’aplicació que compta amb passos, fotos del vostre rastrejador de fitness o què heu vist al vostre passeig diari. Potser heu passejat pel parc a dinar o heu fet una caminada durant el cap de setmana. Volem veure-ho!
