La gent té diferents objectius quan treballa; Hi ha una pèrdua de greix i un augment muscular. Alguns volen construir músculs per tenir un cul rodó i embargat, que poden despuntar en uns pantalons texans o uns pantalons curts, mentre que altres poden voler que els seus cabells disminueixin o dos.
Trieu els exercicis adequats per crear la mida del cul augmentant la massa muscular glutial o disminuint-la reduint el greix corporal. Els exercicis de creixement de tendència solen ser els que utilitzen pesos pesats per entrenar el cos inferior, mentre que els exercicis reductors de cops solen basar-se en cardio, de manera que s’utilitzen moltes calories.
Com que l’entrenament amb pesos pesats pot estimular la crema de greixos augmentant les hormones anabòliques, tenir glutis ben desenvolupats, que són alguns dels més grans del cos, en realitat us poden ajudar a reduir la mida del cul a llarg termini.
: La manera més ràpida de construir músculs
Focus Cardio
El sistema d’energia primària utilitzat durant un exercici és la primera pista sobre si es construirà o disminuirà la mida del cul. L’exercici que utilitza principalment el sistema cardiovascular crema calories ja que utilitza oxigen per processar combustible per als músculs.
Els músculs ofereixen certa resistència i força per mantenir l’activitat aeròbica, que inclou córrer, anar en bicicleta i Zumba. Però, en la seva majoria, exercici aeròbic regular desenvolupa el vostre sistema cardiovascular per augmentar la durada del rendiment.
Aquests exercicis solen reduir la mida del cul mentre cremen calories i, en conseqüència, redueixen el greix corporal. Massa cardio pot fins i tot reduir la massa muscular, depenent de la quantitat de calories que tinguin.
Desenvolupament muscular
Els exercicis que posen l’èmfasi en el sistema muscular, com ara l’entrenament de la resistència, et creen el cul. Per descomptat, trieu els moviments que facin servir els músculs glutis, com ara les extensions de maluc, els esquats i els salts mortals, si el vostre objectiu és una mida més gran del cul.
Els músculs han de posar-se en pràctica amb pesos que se senten pesats en sis a 12 repeticions perquè puguin créixer. Apunteu de tres a quatre jocs de cada exercici amb aquest pes pesat; realitzeu l’entrenament un parell de vegades per setmana els dies no consecutius. Quan es descomponen els músculs durant exercicis d’entrenament de força, les fibres es tornen més gruixudes i fortes, augmentant així la mida del gluti.
Tot i que els moviments esprintadors i pielomètrics, o els salts, com els salts de caixa, poden semblar a la naturalesa aeròbica, també creen les natges. Igual que l’entrenament de força, aquests moviments intensos requereixen que els músculs treballin dur durant un període de temps curt. El seu pes corporal actua com a resistència.
: Els 15 primers llocs es tonifiquen els glutis
Freqüència
Molts dels beneficis de la formació muscular de l'entrenament de la força es produeixen quan es recupera dels seus esforços. Alguns powerlifters només realitzen punts morts (el màxim exercici de construcció de glute) cada dos setmanes. Deixeu entre 48 i 72 hores entre exercicis de glute de resistència pesada per afavorir la recuperació i el creixement.
D'altra banda, podeu realitzar 150 minuts d'activitat aeròbica a la setmana, o més, per perdre pes. Una caminada ràpida de 30 minuts, cinc dies a la setmana pot contribuir a la pèrdua d’excés de greix i, finalment, disminuir la mida del cul.
Mite de la reducció de punts
Quan el vostre objectiu és reduir la mida del cul, reconegueu que la reducció de punts és un mite. Mentre que heu de treballar els músculs del cul específicament per augmentar-ne la mida, per disminuir la mida del cul, heu de fer exercici aeròbic que redueixi el greix corporal total.
El Consell Americà sobre Exercici explica que la realització d’exercicis aeròbics utilitzant el cul no farà que el cos cremi greixos més ràpidament del cul. La pèrdua de greix és tota una experiència corporal i, d’on perdre el greix, depèn molt de la vostra genètica i del tipus de cos.
