Si el fill de 10 anys vol començar a aixecar pesos per millorar la seva força o augmentar el seu rendiment esportiu, aplaudeu-lo per voler estar més sa. Segons KidsHealth, de Nemours, els nens que entrenen regularment amb força tenen més probabilitats de construir músculs i ossos sans i menys propensos a resultar ferits. La idea de l’entrenament de la força del vostre fill pot provocar a la vostra ment visions d’ell bombejant ferro a un gimnàs, però estigueu segurs que un programa d’enfortiment per a nens és diferent que un per a adults.
Entrenament de força, culturisme i halterofília
L’entrenament de força no és culturisme ni pesatge. Les activitats posteriors emfatitzen la competència i els guanys musculars progressivament grans. Tractar d'aixecar pesos més grans o guanyar massa muscular pot tensar els tendons, els músculs i les plaques de creixement dels seus deu anys. Això és especialment cert si el vostre fill acaba intentant obviar les normes de seguretat i descuidar les seves limitacions físiques per augmentar més pes.
Preparació
El vostre fill hauria d’estar preparat per aprendre alguns exercicis d’entrenament de força si està preparat pel desenvolupament per participar en un esport organitzat com la gimnàstica o el futbol escolar. El seu pediatre ha de valorar la preparació física, l’estabilitat emocional i la preparació mental del seu fill per seguir les instruccions abans d’inscriure el fill a qualsevol classe d’esport o entrenament de força.
Règim adequat per edat
Fins i tot el jove de 10 anys més preparat no hauria de participar en res que només sigui una versió reduïda d’un programa d’entrenament per a adults per a adults, adverteix KidsHealth de Nemours. Als 10 anys, el vostre fill segueix gaudint del joc, que es pot incorporar a les seves sessions d’exercici. Per exemple, el seu instructor pot assignar un exercici d'enfortiment a cada número en un parell de daus, permetre al vostre fill rodar els daus i després instruir-lo perquè faci l'exercici que correspongui amb el número que llança.
Començant
L’entrenador de força del vostre fill s’ha de centrar en ajudar-lo gradualment a guanyar força i animar-lo a parar molta atenció a la seguretat i la tècnica. Cada sessió hauria de començar amb un mínim d’escalfament de cinc a 10 minuts per reduir el risc del seu fill de ferir-se, incloure exercicis per a totes les zones del cos i acabar amb alguns trams suaus. L’entrenador també iniciarà el vostre fill amb pesos lleugers a mesura que aprengui a elevar adequadament i augmenti el pes en petits increments després que pugui realitzar aproximadament 15 repeticions d’un exercici, segons l’Acadèmia Americana de Pediatria. Un altre aspecte important de l’entrenament de la força és donar temps als músculs per descansar i construir-se, de manera que les sessions d’exercici no haurien de tenir lloc aproximadament entre tres o quatre dies a la setmana.
Consideracions
Tot i que el seu fill pot voler obtenir guanys físics com a resultat dels seus esforços, no guanyarà múscul de la mateixa manera que els adults poden passar fins a la pubertat, segons l’Hospital de Cirurgia Especial. Expliqueu-ho per endavant i remarqueu que és més important augmentar el seu rendiment atlètic i augmentar el seu rendiment atlètic que tenir fibres musculars més grans.
