Gatorade és una beguda esportiva que es comercialitza tant a esportistes professionals com a persones que fan exercici esforç una part del seu estil de vida. L’etiqueta de fets nutricionals de Gatorade té dos electròlits importants: el sodi i el potassi, vitals per mantenir l’equilibri dels líquids corporals. Tot i això, Gatorade també conté sucre, que constitueix la suma total del seu recompte de carbohidrats.
Sobre Gatorade
Les begudes esportives de Gatorade han estat durant mig segle impressionant. L’any 1965, els investigadors van desenvolupar una beguda formulada científicament per a l’equip de futbol de la Universitat de Florida Gators dissenyat per reomplir els líquids corporals i els jugadors d’electròlits perduts en el transcurs d’un joc intens. Els fabricants de Gatorade produeixen tres línies de begudes: la Sèrie G original, la G Series Pro creada per a esportistes professionals i G Natural, que està elaborada amb ingredients naturals, com ara sal marina i edulcorants naturals. La Sèrie G inclou begudes amb contingut nutritiu adaptat a necessitats atlàtiques específiques, incloses aquelles per preparar el cos abans de l’activitat física, reomplir el cos durant l’entrenament i ajudar-vos a recuperar post-exercici.
Gatorade i sucre
Una sola 8 oz. la porció de Gatorade original - ara anomenada Gatorade Perform 02 - conté 50 calories i et proporciona 14 g de sucre. Tal com va assenyalar la Food and Drug Administration dels EUA o FDA, no hi ha valor de referència diari establert per al sucre; el contingut de sucre en Gatorade original es dirigeix al seu contingut total en hidrats de carboni de 14 g, o 6% del seu valor diari, o DV. La mateixa porció de Gatorade també conté 110 mg de sodi i 30 mg de potassi, que li proporcionen un 5 i 1 per cent del seu DV, respectivament. La beguda Gatorade Prime 01 conté més sucre - 23 g per 118 mL de bossa- per un total de 100 calories. Un de 8 oz. la porció de Gatorade Recover 03 conté 6 g de sucre i un total de 60 calories.
Grau baix en calories
Si la quantitat de sucre a Gatorade és la vostra preocupació principal, el fabricant també ofereix una versió de baix contingut en calories de la beguda original, que li proporciona la mateixa quantitat de sodi i potassi, però només 20 calories per 8 oz. servir. Una ració de baix contingut en calories Gatorade Perform 02 només conté 5g de sucre, o el 2 per cent del vostre DV en hidrats de carboni.
Sobre etiquetes de fets nutricionals
Les etiquetes de dades nutricionals de les vostres begudes us indiquen tot el que heu de saber sobre Gatorade i begudes esportives similars. La FDA aconsella prestar molta atenció a la mida de la porció que apareix a l'etiqueta, de manera que sabràs exactament la quantitat de sucre i altres nutrients que consumeixes alhora. El "% de valor diari" us indica, a cop d’ull, si la vostra beguda esportiva té un contingut alt o baix en nutrients específics. Segons la FDA, una manera senzilla d’interpretar aquesta columna és recordar que una DV del 5 per cent de menys es considera baixa, i una DV de 20 per cent o més es considera alta. Els percentatges de TV basats en una dieta diària de 2.000 calories.
Consells sobre begudes esportives
Els hidrats de carboni de Gatorade -en aquest cas, el sucre- us poden aportar més energia i el seu potassi i sodi pot ajudar a mantenir l’equilibri dels electròlits. Tot i així, segons MayoClinic.Com, si el vostre entrenament dura menys d’una hora, hidratar-se amb aigua normal és una opció millor. Beveu de 2 a 3 tasses d’aigua abans de fer exercici i una tassa cada 15 a 20 minuts mentre realitzeu activitat física. Després de l’entrenament, beu de 2 a 3 tasses d’aigua per cada quilo de pes que hagueu perdut durant l’exercici, aconsella MayoClinic.Com. Tingueu en compte que heu de beure aigua suficient per reomplir la quantitat de líquid que perdreu durant el dia, i més encara en els dies calorosos i tossuts.
