A continuació es mostren algunes estadístiques de por: més de dos terços dels adults nord-americans tenen sobrepès o obesitat i més de la meitat no compleixen les directrius d’activitat física establertes pels centres de control i prevenció de malalties. Si bé això pinta una imatge bastant tènue sobre la forma dels nord-americans, què passa amb l’altre terç que és capaç de mantenir un pes saludable? Per què alguns poden posar-se en forma i mantenir-se en forma mentre que altres lluiten per fer-ho? Com diu l'entrenador de vida Tony Robbins, "L'èxit deixa pistes". Les presentacions següents són les pistes: comportaments, característiques i estratègies que les principals autoritats físiques diuen que els seus clients amb més èxit practiquen i exhibeixen habitualment.
A continuació es mostren algunes estadístiques de por: més de dos terços dels adults nord-americans tenen sobrepès o obesitat i més de la meitat no compleixen les directrius d’activitat física establertes pels centres de control i prevenció de malalties. Si bé això pinta una imatge bastant tènue sobre la forma dels nord-americans, què passa amb l’altre terç que és capaç de mantenir un pes saludable? Per què alguns poden posar-se en forma i mantenir-se en forma mentre que altres lluiten per fer-ho? Com diu l'entrenador de vida Tony Robbins, "L'èxit deixa pistes". Les presentacions següents són les pistes: comportaments, característiques i estratègies que les principals autoritats físiques diuen que els seus clients amb més èxit practiquen i exhibeixen habitualment.
1. Fan de la salut un estil de vida
A aquells que aconsegueixen i mantenen alts nivells de forma física no els interessa les solucions a curt termini o temporals. No els trobareu fent dieta durant sis setmanes per portar-se a un vestit de bany per a vacances de cap de setmana, per a un selfie d’Instagram perfecte o per a la reunió de 20 anys de secundària. No, en canvi, les persones adequades fan que sigui un estil de vida permanent i el priorititzin en el llarg recorregut. "Les persones amb més èxit aconsegueixen que l'entrenament i l'alimentació nutritiva siguin una forma de vida", diu Bret Contreras, CSCS, un prestigiós entrenador de força amb seu a Arizona. "És clar, cada cop cauen com tots, però estigueu segurs que s'entrenaran un parell de dies a la setmana amb 52 setmanes fora de l'any."
A aquells que aconsegueixen i mantenen alts nivells de forma física no els interessa les solucions a curt termini o temporals. No els trobareu fent dieta durant sis setmanes per portar-se a un vestit de bany per a vacances de cap de setmana, per a un selfie d’Instagram perfecte o per a la reunió de 20 anys de secundària. No, en canvi, les persones adequades fan que sigui un estil de vida permanent i el priorititzin en el llarg recorregut. "Les persones amb més èxit aconsegueixen que l'entrenament i l'alimentació nutritiva siguin una forma de vida", diu Bret Contreras, CSCS, un prestigiós entrenador de força amb seu a Arizona. "És clar, que se solen de tant en tant igual que tothom, però estigueu segurs que estaran entrenant almenys un parell de dies a la setmana, 52 setmanes fora de l'any."
2. Es diverteixen
L’activitat física no ha de ser sinònim de foraderia. Pot ser divertit si decideix fer-ho. "La gent amb més èxit té diversió i diversió en el seu viatge de forma física", afirma Matt Kasee, propietari de Matt Kasee Training and Performance a Cincinnati, Ohio. "Experimenten i fan coses noves tot el temps per mantenir-se en forma". Kasee considera que la rutina és la caiguda de molts. "La monotonia, ja sigui planificada o autoimposada, descarrega molta gent", afirma. "Busca la diversió en el teu pla: des d'aprendre a cuinar nous aliments fins a practicar esports amb els amics fins a aprendre nous exercicis. Centrar-te en alguna variació i diversió et manté totalment compromès amb el teu pla."
L’activitat física no ha de ser sinònim de foraderia. Pot ser divertit si decideix fer-ho. "La gent amb més èxit té diversió i diversió en el seu viatge de forma física", afirma Matt Kasee, propietari de Matt Kasee Training and Performance a Cincinnati, Ohio. "Experimenten i fan coses noves tot el temps per mantenir-se en forma". Kasee considera que la rutina és la caiguda de molts. "La monotonia, ja sigui planificada o autoimposada, descarrega molta gent", afirma. "Busca la diversió en el teu pla: des d'aprendre a cuinar nous aliments fins a practicar esports amb els amics fins a aprendre nous exercicis. Centrar-te en alguna variació i diversió et manté totalment compromès amb el teu pla."
3. Segueixen la Regla 85/15
El mite que les persones ultraterrestres no gaudeixen de copes de tant en tant i no viuen res més que pollastre, bròquil i arròs negre és només un mite. "Una cosa que he descobert que separa les persones que han tingut més èxit en mantenir la seva forma física i la seva forma física és que es moderi la seva nutrició. És a dir, que segueixen la norma del 85/15", afirma el guru de fitness, Nick Tumminello, propietari de Universitat de Performance. "Això significa que si el 85 per cent de les vegades mengeu de la manera que posa èmfasi en fruites i verdures i carns, ous i peixos de qualitat, limitant aliments processats, sucre senzill, oli hidrogenat i alcohol, aleshores el 15 per cent del temps es pot menjar. el que vulgueu ", diu. En termes reals, això és aproximadament un de cada set àpats.
El mite que les persones ultraterrestres no gaudeixen de copes de tant en tant i no viuen res més que pollastre, bròquil i arròs negre és només un mite. "Una cosa que he descobert que separa les persones que han tingut més èxit en mantenir la seva forma física i la seva forma física és que es moderi la seva nutrició. És a dir, que segueixen la norma del 85/15", afirma el guru de fitness, Nick Tumminello, propietari de Universitat de Performance. "Això significa que si el 85 per cent de les vegades mengeu de la manera que posa èmfasi en fruites i verdures i carns, ous i peixos de qualitat, limitant aliments processats, sucre senzill, oli hidrogenat i alcohol, aleshores el 15 per cent del temps es pot menjar. el que vulgueu ", diu. En termes reals, això és aproximadament un de cada set àpats.
4. El fan competitiu
Un dels majors motivadors és la competència. Això no vol dir necessàriament competir en un espectacle de culturisme, un Tough Mudder o una cursa de 5K, encara que certament pot incloure aquestes coses. La millor competició és la que hi ha contra tu al gimnàs. Hi ha una diferència entre treballar i formar-se. La primera s’exerceix sense un pla concret. Aquest últim està extremadament estructurat i orientat als objectius. Si simplement heu treballat passejant pel gimnàs sense propòsits reals i realitzant els exercicis que us venien al cap, és possible que deixeu d’estar actiu per avorriment o falta de resultats. Resum: busqueu el vostre esportista interior, competiu contra vosaltres mateixos, tingueu un pla, seguiu aquest pla, proveu de millorar i de mantenir bons registres.
Crèdit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesUn dels majors motivadors és la competència. Això no vol dir necessàriament competir en un espectacle de culturisme, un Tough Mudder o una cursa de 5K, encara que certament pot incloure aquestes coses. La millor competició és la que hi ha contra tu al gimnàs. Hi ha una diferència entre treballar i formar-se. La primera s’exerceix sense un pla concret. Aquest últim està extremadament estructurat i orientat als objectius. Si simplement heu treballat passejant pel gimnàs sense propòsits reals i realitzant els exercicis que us venien al cap, és possible que deixeu d’estar actiu per avorriment o falta de resultats. Resum: busqueu el vostre esportista interior, competiu contra vosaltres mateixos, tingueu un pla, seguiu aquest pla, proveu de millorar i de mantenir bons registres.
5. Es recuperen ràpidament d’una reaplicació
Els aficionats a la forma física no permeten que els relliscadors els descarreguin completament. Mike Howard, propietari de Core Concepts Wellness de Vancouver, a la Colòmbia Britànica, ha notat que els seus clients més reeixits i més aptes tenen un bon pla de recaigudes. Howard diu que les persones que han mantingut un alt nivell de forma física durant molt de temps no es donen permís per anar a un "doblador d'aliments" o un mes que s'acabi de xocar al gimnàs si es desvien del seu estil nutricional normal o es perden un entrenament. La gent en forma d’estalvi no permet que les rodes es desprenguin del tot. "Malauradament, hem adoptat una mentalitat total o gens quan es tracta dels nostres objectius de pèrdua de greix i salut", afirma. "Menja el brownie, gaudeix i assaboreix cada mossegada i després continua."
Crèdit: Samo Trebizan / iStock / Getty ImagesEls aficionats a la forma física no permeten que els relliscadors els descarreguin completament. Mike Howard, propietari de Core Concepts Wellness de Vancouver, a la Colòmbia Britànica, ha notat que els seus clients més reeixits i més aptes tenen un bon pla de recaigudes. Howard diu que les persones que han mantingut un alt nivell de forma física durant molt de temps no es donen permís per anar a un "doblador d'aliments" o un mes que s'acabi de xocar al gimnàs si es desvien del seu estil nutricional normal o es perden un entrenament. La gent en forma d’estalvi no permet que les rodes es desprenguin del tot. "Malauradament, hem adoptat una mentalitat total o gens quan es tracta dels nostres objectius de pèrdua de greix i salut", afirma. "Menja el brownie, gaudeix i assaboreix cada mossegada i després continua."
6. Saben el que no saben
Si no sou comptable, podeu intentar emplenar i presentar les vostres declaracions d’impostos. Per descomptat, probablement només obtindríeu un 30 per cent de correctes i us faríeu audició. O només podríeu contractar un comptable. La qüestió és que les persones en forma i saludables s’adrecin als experts i estan obertes a ser entrenades. Saben el que no saben i busquen assessorament per a persones que ho saben per obtenir els millors resultats en el mínim temps. "Els meus clients amb més èxit de fitness i pacients amb quiropràctica només fan el que dic i confien en la meva experiència", afirma el doctor Jason Placeway, metge de quiropràctica de Mt. Mirador de quiropràctica i centre de lesions esportives a Cincinnati, Ohio. "No permeten que es facin publicitat, un llibre que van llegir o alguna cosa que el seu veí els va dir a la cuina que els influís. No creuen que sàpiguen més que jo ni que es puguin trobar pel seu compte".
Crèdit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesSi no sou comptable, podeu intentar emplenar i presentar les vostres declaracions d’impostos. Per descomptat, probablement només obtindríeu un 30 per cent de correctes i us faríeu audició. O només podríeu contractar un comptable. La qüestió és que les persones en forma i saludables s’adrecin als experts i estan obertes a ser entrenades. Saben el que no saben i busquen assessorament per a persones que ho saben per obtenir els millors resultats en el mínim temps. "Els meus clients de fitness més exitosos i quiropràctics només fan el que dic i confien en la meva experiència", afirma el doctor Jason Placeway, metge de quiropràctica de Mt. Mirador de quiropràctica i centre de lesions esportives a Cincinnati, Ohio. "No permeten que es facin publicitat, un llibre que van llegir o alguna cosa que el seu veí els va dir a la cuina que els influís. No creuen que sàpiguen més que jo ni que ho puguin imaginar pel seu compte".
7. Eviten la “paràlisi d’anàlisi”
8. No consideren l'exercici com un mètode de pèrdua de pes.
Els clients amb més èxit no consideren l'exercici com un mètode de pèrdua de pes. En lloc d'això, valoren l'eficàcia del seu programa d'entrenament en la millora de la força i el rendiment, no en la quantitat de pes que perden. Els que veuen el valor en els seus entrenaments entenen el paper que té la nutrició en la pèrdua de greix (és enorme!) I no paren de formar-se perquè el nombre d’escala no s’ha mogut gaire. Accepteu que els canvis en la dieta són el que impulsen principalment la pèrdua de greix i l’objectiu principal d’un bon programa d’entrenament és millorar la forma física i el rendiment. Sereu molt més feliç si adopteu aquesta mentalitat i seguireu sent més coherents amb els vostres entrenaments.
Crèdit: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesEls clients amb més èxit no consideren l'exercici com un mètode de pèrdua de pes. En lloc d'això, valoren l'eficàcia del seu programa d'entrenament en la millora de la força i el rendiment, no en la quantitat de pes que perden. Els que veuen el valor en els seus entrenaments entenen el paper que té la nutrició en la pèrdua de greix (és enorme!) I no paren de formar-se perquè el nombre d’escala no s’ha mogut gaire. Accepteu que els canvis en la dieta són el que impulsen principalment la pèrdua de greix i l’objectiu principal d’un bon programa d’entrenament és millorar la forma física i el rendiment. Sereu molt més feliç si adopteu aquest concepte mental i seguireu sent més coherents amb els vostres entrenaments.
Què penses?
Quins hàbits de persones altament adequades exposen i practiquen? En quins àmbits podríeu situar-vos per millorar? Afegiríeu alguna cosa a aquesta llista? No esteu d’acord amb res? A la secció de comentaris que apareix a continuació, feu-nos saber què en penseu.
Crèdit: michaeljung / iStock / Getty ImagesQuins hàbits de persones altament adequades exhibiu i practiqueu? En quines àrees podríeu situar-vos per millorar? Afegiríeu alguna cosa a aquesta llista? No esteu d’acord amb res? A la secció de comentaris que apareix a continuació, feu-nos saber què en penseu.
