El vastus medialis oblic és un dels quatre músculs quàdriceps situats a la part frontal de la cuixa i funciona per estendre l’articulació del genoll. La debilitat del vastus medialis pot provocar un augment de lesions al genoll o condromalàcia. La condromalàcia és un dolor al genoll que resulta de contraccions inconsistents de fibra muscular i fatiga muscular. Els exercicis d’ampliació que realitzeu durant tot el seu rang de moviment ajudaran a enfortir el vastus medialis.
Premsa de cames
El dolor al genoll sol augmentar durant les activitats d’extensió de les cames quan el genoll s’estén més que un angle de 20 a 30 graus, assenyala el lloc web ExRx. La realització d’exercicis de quàdriceps al llarg de tota la seva gamma de moviments activarà el vastus medialis. L’estimulació muscular del vastus medialis es produeix en els darrers 20 graus del moviment. Seieu a la màquina de premsa de les cames i poseu els dos peus a la plataforma. Premeu la plataforma cap amunt i allibereu la seguretat. Baixeu la plataforma cap avall el màxim possible o fins que els genolls toquin el pit. Torneu a la posició inicial allargant els genolls i els malucs. Repetiu de 10 a 15 vegades.
Extensions de cames
L’extensió d’una sola cama és un exercici d’aïllament que funciona el vastus medialis quan realitzes exercici a través de tota la seva gamma de moviments. Seieu en una màquina d'extensió de cames i col·loqueu la part davantera de la cama inferior contra el coixinet. Ajusteu l’articulació del genoll de manera que estigui al mateix eix que el pal de palanca del genoll. Comença primer amb la cama més feble i estén el genoll fins que la cama sigui recta. Premeu la part superior del moviment per contraure el vastus medialis, abans de tornar a la posició inicial. Repetiu de 10 a 15 vegades a cada cama.
Dinars
El lunge és un exercici funcional dirigit al vastus medialis. Poseu la mà sobre el vastus medialis - l'interior de la cuixa superior just per sobre del genoll - per assegurar-vos que es contrau durant l'exercici. Començar en una posició de posició dividida. Doblegueu el genoll davanter i deixeu el genoll a l’esquena fins que gairebé toca el terra. Torneu a la posició inicial i repetiu fins a 15 o 20 repeticions a cada cama. Comença primer amb la cama més feble. Si teniu un saldo deficient, poseu-lo al costat d’un objecte robust per a la vostra assistència durant el menjador.
Stepups
El vastus medialis ajuda a estabilitzar el genoll i es dedica fortament a realitzar esglaons. Poseu-vos davant d’un banc o d’un esglaó. Poseu un peu a la banqueta i pugeu-lo a la banqueta. Poseu l’altra cama sobre el banc abans de baixar amb l’anada. Repetiu 10 vegades a cada cama. Com més alta sigui la banqueta, més exercici és més difícil. En apropar-se a la banqueta s’adreça més dels quàdriceps i avançar més lluny per a la banqueta activa més glutis i isquiotibials.
