Un exercici pielomètric és aquell que comporta una contracció excèntrica seguida d'un moviment explosiu del mateix múscul. La pielometria es realitza per augmentar la capacitat d’un múscul per generar força explosiva, cosa que en el cas de les cames permet a l’atleta saltar més amunt i més lluny.
Salt d'esquadra
Un salt okupat no requereix equip. Per realitzar un salt en cuclilla, diferencia els seus peus d'amplada de l'espatlla. Agafeu-vos fins que les cames superiors quedin paral·leles amb el terra i, a continuació, salteu directament cap a l’aire. Concentra’t a explotar al salt.
Salt de caixa
Un salt de caixa requereix una superfície estable sobre la qual saltaràs. Utilitzeu una caixa que no es llisqui per sota dels peus. Per realitzar un salt de caixa, doblegueu-vos als genolls i tireu cap a la caixa. Retireu la caixa i repetiu. Comença amb una caixa baixa i augmenta l’alçada a mesura que millores. Aquest exercici també es pot realitzar amb una cama com a variació avançada.
Emplaçament de la caixa lateral
Per realitzar un desplaçament lateral, busqueu una caixa l'alçada que faci que la part superior de la cama estigui paral·lela al terra quan us poseu al costat de la caixa i poseu un peu al damunt. Empeneu amb el peu que hi ha a la caixa, saltant lateralment per sobre de la caixa i aterrant amb el peu a terra. El peu que abans hi havia a terra ara hauria d’estar a la caixa, i estareu a la part oposada de la caixa des d’on vau començar.
Burpees
Burpees t'ajudarà a posar-te en posició de fer esclatar molt més ràpidament, a més d'augmentar la resistència i treballar el cos superior. Per realitzar un burpee, acatament fins al terra des de la posició de peu de manera que es pressionin els isquiotibials contra els vedells. Poseu les mans al terra i tireu-vos les cames enrere cap a la posició d’empenta. Realitzeu un pressupost i, a continuació, torneu a la posició en esquat. Saltar a l’aire i aixecar les mans per sobre. Realitzeu aquesta seqüència el més ràpidament possible.
Salt de profunditat de caixa
Per realitzar un salt en profunditat de la caixa, inicieu la part superior de la caixa. Deixa't caure a terra. No saltis; simplement esteu executant una caiguda controlada. El segon que toqui a terra, salta directament cap a l’aire el més alt possible. El temps dedicat a terra hauria de ser el mínim possible. Augmenta l'alçada de la caixa per augmentar la dificultat.
