Un disc herniat pot resultar tan dolorós que fa que les tasques diàries es sentin desconcertants. Fins i tot pot provocar que deixi la rutina d’exercicis cardiovasculars, però un estil de vida sedentari pot empitjorar el dolor.
No us salteu bé a la vostra rutina de cardio normal amb una hernia de disc: una actitud "sense dolor, sense guany" pot empitjorar la vostra condició de manera significativa. En lloc d'això, pregunteu al vostre metge o fisioterapeuta sobre els exercicis adequats de baix impacte per a una hèrnia discal i dediqueu-vos a la creació constant de la força suficient per fer exercici regularment.
Trieu Exercici de baix impacte
Hi ha un disc de teixit dens i fibrós entre les vèrtebres de la columna vertebral i aquests discs proporcionen un amortiment i suport. Una varietat de lesions poden provocar que es molestin i s’inflamin, provocant dolor a l’esquena i disminució de l’amortiment entre les vèrtebres. Les rutines d’exercici d’impacte elevat poden exercir pressió a la columna vertebral, irritant un herniat disc, però l’exercici d’impacte baix per a un herniat disc pot ajudar-vos a recuperar la mobilitat a l’esquena i fins i tot pot ser part de la vostra rutina de teràpia física.
Cardio per a disc herniat
El cardio de baix impacte per a una hèrnia discal pot reforçar els músculs de l’esquena. El cardio regular també ajuda a reduir el risc de malalties cròniques com l’osteoporosi i l’artritis i pot ajudar a alleujar el dolor i la tensió muscular. Proveu a nedar, que amorteixi les articulacions i us ajudarà a evitar un impacte contundent a la columna vertebral. Caminar és una altra bona elecció, juntament amb les classes d'aeròbic en bicicleta i de baix impacte.
Exercicis a Evitar
Els exercicis amb impactes repetitius i contundents poden empitjorar el seu estat i causar lesions possibles. Maneig de funcionament, sobretot en superfícies dures. Saltar la corda i saltar en un trampolí també poden afectar negativament el disc herniat. Amb el permís del seu metge, és possible que puguis realitzar aquestes rutines, però és possible que primer hagis de fer exercicis d’impacte inferior i pot haver de sotmetre’s a un tractament o participar en teràpia física.
Protocol de Teràpia Física de Disc herniat
A més de la rutina d’exercici cardiovascular, seguiu les directrius que ofereix un protocol de teràpia física herniada de disc per enfortir els músculs que suporten la columna vertebral per reduir el risc de patir més lesions. Aquests exercicis es realitzen millor sota la direcció d’un fisioterapeuta.
Segons un article d’agost de 2013 publicat per International Journal of Sports Physrapy Therapy, els exercicis d’enfortiment han d’orientar no només l’espina erectora i els músculs multifidus de l’esquena, sinó també el sòl pèlvic, els músculs gluteals, els rotadors de maluc, els músculs abdominals profunds i fins i tot el seu latissim. dorses
Incloure exercicis bàsics per a una hèrnia discal a la rutina d’exercicis, tal com es descriu a la Princeton University Athletic Medicine. Domineu la maniobra d’extinció abdominal per reforçar el nucli i, després, utilitzeu-lo per ajudar a estabilitzar la columna vertebral durant les vostres activitats de cardio.
- Estau a l’esquena amb els genolls doblegats i els peus plans a terra.
- Col·loca les mans als malucs.
- Aprofiteu els abdominals inferiors com si estigueu tirant el botó cap a la vostra columna vertebral. L’esquena baixa s’aplanarà contra el terra.
- Comproveu si heu contractat els músculs adequats. Haureu de sentir un apretament dels músculs al vostre abast.
