Gairebé el 20 per cent dels homes que han intentat baixar de pes han provat suplements de pèrdua de pes, segons un estudi publicat a Obesity l'abril de 2008. Tot i que hi ha proves limitades d'alguns suplements de pèrdua de pes, l'evidència no és convincent. un article de revisió publicat al American Journal of Clinical Nutrition el 2004. Parla amb un metge abans de prendre aquests suplements, ja que poden tenir efectes adversos i interactuar amb certs medicaments.
Suplements que contenen cafeïna
La cafeïna pot ajudar a la pèrdua de pes augmentant lleugerament el metabolisme i la reducció de greixos. Entre els exemples de suplements que contenen cafeïna es troben extracte de gra de cafè verd, extracte de te verd, yerba mate, guarana i noua kola. Les dosis de més de 400 mil·ligrams diaris poden causar vòmits, marejos, nerviosisme i freqüència cardíaca anormal. El Centre per a la Ciència d’Interès Públic va revisar sis estudis sobre cafeïna i pèrdua de pes i va determinar que no hi ha proves suficients per recomanar suplements que contenen cafeïna, ja que alguns estudis van mostrar un efecte positiu petit i d’altres no van mostrar cap efecte.
Faves de ronyó blanc
Els fesols blancs poden interferir en l'absorció de carbohidrats i augmentar una mica la pèrdua de pes. Entre els possibles efectes secundaris s’inclouen flatulències, mal de cap, restrenyiment i femtes toves. Un article de revisió publicat al Nutrition Journal el 2011 va trobar que una substància en mongetes blanques pot ajudar a millorar la pèrdua de pes i limitar els pics de sucre a la sang a causa del seu efecte inhibidor en l'absorció dels hidrats de carboni.
Piruvat i CLA
El piruvat pot augmentar la despesa energètica i la descomposició de greixos, però també pot causar gas, diarrea, inflor i disminució dels nivells beneficiosos d’alta densitat de lipoproteïnes. Un article de revisió publicat al Journal of Obesity el 2011 va trobar que el piruvat pot ajudar a augmentar la pèrdua de pes i la pèrdua de greix corporal, però calen estudis de més llarg termini per verificar aquest efecte.
L’àcid linoleic conjugat pot ajudar a afavorir el desglossament del greix, però també pot provocar diarrea, restrenyiment, molèsties a l’estómac i dolor abdominal. L’article de la revista Journal of Obesity de 2011 va assenyalar que, encara que no tots els estudis van mostrar un augment en la pèrdua de pes amb la suplementació de CLA, alguns dels que no van augmentar la pèrdua de pes van augmentar la pèrdua de greix corporal.
Chitosan i Chromium
El quitosà pot bloquejar l’absorció d’alguns greixos dietètics, però també pot causar restrenyiment, flatulències, indigestió, ardors, inflor i nàusees. Si bé la suplementació de quitosans no va disminuir l’absorció de greix en les dones en un estudi publicat al Journal of the American Dietetic Association el gener de 2005, va disminuir lleugerament l’absorció de greix en homes. L’efecte va ser molt reduït, però, suposant aproximadament una lliura extra de pèrdua de pes cada set mesos.
El crom pot ajudar a limitar els desitjos i la fam perquè pugueu menjar menys, a més de promoure la pèrdua de greix i augmentar el múscul. Els efectes secundaris potencials inclouen restrenyiment, nàusees, urticària, vòmits, femtes aquoses, mal de cap i debilitat. L’article de revisió de la revista American Journal of Clinical Nutrition de 2004 va assenyalar que el picolinat de crom sembla que augmenta lleugerament la pèrdua de pes en comparació amb un placebo, però no tant com una lleu reducció de calories.
Pèrdua de pes més sana
Els suplements de pèrdua de pes per si mateixos no faran una gran diferència en la pèrdua de pes. Fins i tot els suplements més eficaços només poden ajudar-vos a perdre aproximadament un quilo més aproximadament un mes. Si realment voleu baixar de pes i mantenir-lo al marge, haureu de seguir una dieta equilibrada i reduïda de calories i augmentar el vostre exercici, ja que això és el que suporta actualment les evidències, segons un estudi publicat a Obesity Reviews el febrer de 2015. com a mínim 1.200 calories al dia i perdre pes a un ritme d’1 a 2 lliures setmanals. Talleu les calories menjant menys aliments rics en greixos, sucre i sodi, en lloc de menjar més verdures, fruites, lactis amb greixos i cereals integrals.
