Mai és tard per deixar de fumar. Decidir que voleu deixar-ho és la meitat de la batalla, ara us correspon triar com. Si bé el cos comença a experimentar els avantatges positius de deixar de fumar només 20 minuts després de deixar de fumar, la majoria de la gent sap que triga més d’un dia a deixar-se l’hàbit. Aquests són alguns mètodes que podeu utilitzar per guanyar la batalla contra la nicotina d'una vegada per totes.
Mai és tard per deixar de fumar. Decidir que voleu deixar-ho és la meitat de la batalla, ara us correspon triar com. Si bé el cos comença a experimentar els avantatges positius de deixar de fumar només 20 minuts després de deixar de fumar, la majoria de la gent sap que triga més d’un dia a deixar-se l’hàbit. Aquests són alguns mètodes que podeu utilitzar per guanyar la batalla contra la nicotina d'una vegada per totes.
1. Baixeu una aplicació
El seguiment dels dies que heu fumat pot ser una forma potent i gratificant de visualitzar el vostre progrés. Amb l’aplicació LIVESTRONG.COM MyQuit, podeu triar deixar el gall d’indi fred (tot alhora) o disminuir gradualment la ingesta diària de nicotina a un ritme que us serveixi. També podeu contactar amb la comunitat MyQuit per obtenir suport i motivació continuada per part de persones que saben de primera mà com és difícil deixar-se de sortir.
: Com s'utilitzava Evan S. MyQuit de LIVESTRONG.COM per colpejar el seu hàbit de fumar i perdre 45 lliures
El seguiment dels dies que heu fumat pot ser una forma potent i gratificant de visualitzar el vostre progrés. Amb l’aplicació LIVESTRONG.COM MyQuit, podeu triar deixar el gall d’indi fred (alhora) o disminuir gradualment la ingesta diària de nicotina a un ritme que us serveixi. També podeu contactar amb la comunitat MyQuit per obtenir suport i motivació continuada per part de persones que saben de primera mà com és difícil deixar-se de sortir.
: Com s'utilitzava Evan S. MyQuit de LIVESTRONG.COM per colpejar el seu hàbit de fumar i perdre 45 lliures
2. Abandoneu el fred turc
Un estudi del 2016 va trobar que els que van deixar de fumar el gall dindi tenien una probabilitat lleugerament d’haver-se enganxat a la seva decisió sis mesos a la carretera (22 per cent) que els que van deixar de fumar gradualment (15, 5%). És important tenir en compte que els participants que van deixar el gall dindi fred van comptar amb l’ajut de productes de substitució de nicotina (més sobre aquest tema en aquesta presentació). Segons el Los Angeles Times, aquestes troballes són consistents amb altres investigacions sobre deixar de fumar, cosa que significa que deixar de fumar gall dindi pot ser un bon mètode per intentar al costat d’altres opcions que poden ajudar a alleujar el procés.
Un estudi del 2016 va trobar que els que van deixar de fumar el gall dindi tenien una probabilitat lleugerament d’haver-se enganxat a la seva decisió sis mesos a la carretera (22 per cent) que els que van deixar de fumar gradualment (15, 5%). És important tenir en compte que els participants que van deixar el gall dindi fred van comptar amb l’ajut de productes de substitució de nicotina (més sobre aquest tema en aquesta presentació). Segons el Los Angeles Times, aquestes troballes són consistents amb altres investigacions sobre deixar de fumar, cosa que significa que deixar de paret fred pot ser un bon mètode per intentar al costat d’altres opcions que poden ajudar a alleujar el procés.
3. Assolir el suport del grup
Recollir el suport dels vostres amics, familiars i grups de persones que han deixat de fumar o han deixat de fumar pot ajudar-vos a mantenir-vos motivat i a fer-vos responsables. Podeu donar-vos suport mútuament, estratègies guanyadores comercials i canviar consells amb èxit. Necessiteu ajuda per començar? Els usuaris de LIVESTRONG.COM Els usuaris de MyQuit han format una comunitat robusta on podeu acudir a rebre paraules d’ànim, llegir històries d’èxit d’altres persones i compartir la vostra pròpia experiència.
: Com callar bé la vostra crítica interior
Crèdit: Twenty20 / @ crieneRecollir el suport dels vostres amics, familiars i grups de persones que han deixat de fumar o han deixat de fumar pot ajudar-vos a mantenir-vos motivat i a fer-vos responsables. Podeu donar-vos suport mútuament, estratègies guanyadores comercials i canviar consells amb èxit. Necessiteu ajuda per començar? Els usuaris de LIVESTRONG.COM Els usuaris de MyQuit han format una comunitat robusta on podeu acudir a rebre paraules d’ànim, llegir històries d’èxit d’altres persones i compartir la vostra pròpia experiència.
: Com callar bé la vostra crítica interior
4. Hipnosi
Si bé la ciència que hi ha darrere de la hipnosi ha demostrat fins ara que no es tracta d’un mètode que deixa de funcionar, hi ha qui diu que ajuda, segons la American Cancer Society. Si voleu provar-ho, demaneu al provedor d’atenció mèdica que us dirigeixi a un terapeuta autoritzat que practiqui hipnoteràpia.
Crèdit: Twenty20 / @ esspeshalSi bé la ciència que hi ha darrere de la hipnosi ha demostrat fins ara que no es tracta d’un mètode que deixa de funcionar, hi ha qui diu que ajuda, segons la American Cancer Society. Si voleu provar-ho, demaneu al provedor d’atenció mèdica que us dirigeixi a un terapeuta autoritzat que practiqui hipnoteràpia.
5. Substitució
La teràpia de reemplaçament de nicotina, o NRT, substitueix les cigarretes per pedaços, genives, aerosols nasals, pastilles o inhaladors. Aquests productes us permeten reduir el consum de nicotina, de manera que podreu gestionar els vostres desitjos en passos graduals mentre elimineu altres productes químics nocius que obteniu de les cigarretes. És important recordar que heu de deixar de fumar completament abans de provar algun d'aquests productes.
: 10 signes ets un control freak
Crèdit: Twenty20 / @ ch_chLa teràpia de reemplaçament de nicotina, o NRT, substitueix les cigarretes per pedaços, genives, aerosols nasals, pastilles o inhaladors. Aquests productes us permeten reduir el consum de nicotina, de manera que podreu gestionar els vostres desitjos en passos graduals mentre elimineu altres productes químics nocius que obteniu de les cigarretes. És important recordar que heu de deixar de fumar completament abans de provar algun d'aquests productes.
: 10 signes ets un control freak
6. Saboteja el teu hàbit
Alguns elements, emocions i hàbits poden provocar que torni a fumar. Smokefree.gov recomana substituir coses que puguis relacionar amb el tabaquisme, com beure cafè o prendre una pausa de treball, amb una altra activitat o fer això en un altre moment del dia. A més, llença qualsevol parafernàlia per fumar, com safates de freixe, encenedors, llumins i tots els últims cigarrets per minimitzar les temptacions.
Crèdit: Twenty20 / @ camleeyogaAlguns elements, emocions i hàbits poden provocar que torni a fumar. Smokefree.gov recomana substituir coses que puguis relacionar amb el tabaquisme, com beure cafè o prendre una pausa de treball, amb una altra activitat o fer això en un altre moment del dia. A més, llença qualsevol parafernàlia per fumar, com safates de freixe, encenedors, llumins i tots els últims cigarrets per minimitzar les temptacions.
7. Truca al telèfon a un amic
Segons l’ACS, l’assessorament telefònic és el doble d’efectiu que deixar de sortir sense ajuda. Tots els estats nord-americans i el districte de Columbia ofereixen enllaços telefònics gratuïts a assessors formats que s'ajusten als programes a les necessitats úniques de les persones. Truqueu a l’ACS al 1-800-227-2345 per trobar un programa d’assessorament a la vostra zona.
: LIVESTRONG.COM: històries d’èxit poderoses per a fumar sense parar de membres
Crèdit: Twenty20 / @ crieneSegons l’ACS, l’assessorament telefònic és el doble d’efectiu que deixar de sortir sense ajuda. Tots els estats nord-americans i el districte de Columbia ofereixen enllaços telefònics gratuïts a assessors formats que s'ajusten als programes a les necessitats úniques de les persones. Truqueu a l’ACS al 1-800-227-2345 per trobar un programa d’assessorament a la vostra zona.
: LIVESTRONG.COM: històries d’èxit poderoses per a fumar sense parar de membres
8. Zyban
Segons els centres de control i prevenció de malalties, s’han demostrat que alguns medicaments amb recepta són eficaços per ajudar les persones a combatre la seva addicció al tabaquisme. Un d’aquests és la bupropió (Zyban), que redueix els símptomes d’abstinència de nicotina. Es pot prescriure sol o amb NRT, i el faríeu aproximadament una setmana abans del dia de sortida. Pregunteu a un proveïdor d’atenció mèdica si Zyban pot ser una bona opció per a vosaltres, i preneu-lo exactament tal com s’ha prescrit.
Crèdit: Twenty20 / @ LinaVereskSegons els centres de control i prevenció de malalties, s’han demostrat que alguns medicaments amb recepta són eficaços per ajudar les persones a combatre la seva addicció al tabaquisme. Un d’aquests és la bupropió (Zyban), que redueix els símptomes d’abstinència de nicotina. Es pot prescriure sol o amb NRT, i el faríeu aproximadament una setmana abans del dia de sortida. Pregunteu a un proveïdor d’atenció mèdica si Zyban pot ser una bona opció per a vosaltres, i preneu-lo exactament tal com s’ha prescrit.
9. Chantix
Varenicline (Chantix) és un altre medicament amb recepta que està demostrat per ajudar les persones a deixar de fumar. Funciona interferint amb els receptors del cervell per a la nicotina, disminuint el plaer del tabaquisme i reduint els símptomes de retirada de nicotina.
Igual que amb bupropion, normalment començaria a prendre varenicline un mes a una setmana abans del dia de sortida. Pregunteu al vostre proveïdor d’assistència mèdica si varenicline és una bona opció per a vosaltres i preneu-la exactament segons les prescripcions.
Crèdit: Twenty20 / @ CheggyVarenicline (Chantix) és un altre medicament amb recepta que està demostrat per ajudar les persones a deixar de fumar. Funciona interferint amb els receptors del cervell per a la nicotina, disminuint el plaer del tabaquisme i reduint els símptomes de retirada de nicotina.
Igual que amb bupropion, normalment començaria a prendre varenicline un mes a una setmana abans del dia de sortida. Pregunteu al vostre proveïdor d’assistència mèdica si varenicline és una bona opció per a vosaltres i preneu-la exactament segons les prescripcions.
10. Uneix-te a la nicotina anònima
Nicotina Anònima és un programa de 12 passos per viure lliure de nicotina. Segueix l'enfocament "12 passos" pioner per Alcoholics Anonymous i ofereix suport per a grups. El número gratuït és el 1-877-879-6422 per a materials impresos, informació i horaris de reunions.
Crèdit: Rawpixel.com/Adobe StockNicotina Anònima és un programa de 12 passos per viure lliure de nicotina. Segueix l'enfocament "12 passos" pioner per Alcoholics Anonymous i ofereix suport per a grups. El número gratuït és el 1-877-879-6422 per a materials impresos, informació i horaris de reunions.
11. Seguiu els diners
Si bé el preu dels cigarrets pot variar en funció de la vostra ubicació, alguns llocs cobren més de 10 dòlars el paquet, i aquests preus només pugen. Fins i tot si pagueu només 5 dòlars el paquet (suposant que fumeu un paquet al dia), cobreu 1.850 dòlars l’any. Proveu de pensar en què podríeu gastar aquests diners en lloc de ser motivats.
Crèdit: Twenty20 / @ nina_p_vSi bé el preu dels cigarrets pot variar en funció de la vostra ubicació, alguns llocs cobren més de 10 dòlars el paquet, i aquests preus només pugen. Fins i tot si pagueu només 5 dòlars el paquet (suposant que fumeu un paquet al dia), cobreu 1.850 dòlars l’any. Proveu de pensar en què podríeu gastar aquests diners en lloc de ser motivats.
Què penses?
Alguna vegada has intentat deixar de fumar? Si és així, quins mètodes han funcionat i quins mètodes no? Quin seria el seu consell a algú que intenta deixar-ho? Hi ha algú a la teva vida que desitgés deixar de fumar? Quines són algunes maneres de demanar a algú que deixi de fumar? Compartiu els comentaris.
Crèdit: Twenty20 / @ crieneAlguna vegada has intentat deixar de fumar? Si és així, quins mètodes han funcionat i quins mètodes no? Quin seria el seu consell a algú que intenta deixar-ho? Hi ha algú a la teva vida que desitgés deixar de fumar? Quines són algunes maneres de demanar a algú que deixi de fumar? Compartiu els comentaris.
