La vitamina B12, que forma part de la família de la vitamina B, és la principal responsable de la formació de glòbuls vermells i de la funció neurològica saludable. Les causes principals d’una deficiència de vitamina B12 són trastorns intestinals, que poden provocar que no s’absorbeixi la vitamina o un estrès mental extrem o continu. Els símptomes habituals de deficiència inclouen pèrdua de pes, pèrdua de la gana, fatiga, debilitat i possiblement pessigolleig o adormiment a les mans i als peus. Els suplements B12 s’utilitzen per tractar deficiències; els que tenen trastorns intestinals han de prendre B12 per injecció, però la majoria d’altres poden prendre la vitamina per comprimit.
Pas 1
Demaneu al vostre metge que testi els vostres nivells de vitamina B12 per veure si sou deficients i heu de prendre suplements; això es fa mitjançant un simple examen de sang. Obteniu instruccions del vostre metge sobre la quantitat de B12 a prendre diàriament si les proves indiquen que sou baix; la quantitat diària recomanada per a B12 és de 2, 4 micrograms per dia.
Pas 2
Compra vitamina B12 a una farmàcia o botiga de vitamines. Tot i que normalment B12 s’inclou en una vitamina del complex B, si és baixa, potser voldreu prendre un suplement que conté només B12 per assegurar-vos que n’adopteu la dosi adequada.
Pas 3
Col·loca una tauleta B12 sota de la llengua i deixa que es fongui completament; a diferència d’altres vitamines, B12 s’absorbeix de manera més eficient quan es deixa fondre a la boca en lloc d’empassar-se sencera. Els comprimits B12 tenen un sabor dolç i afruitat.
Pas 4
Preneu B12 al matí, tret que el vostre metge hagi avisat el contrari; molta gent pren les seves vitamines amb l’esmorzar, però qualsevol hora del matí funcionarà. Prendre B12 amb o sense menjar.
Coses que necessitareu
-
Metge
Anàlisi de sang
Comprimits de vitamina B12
