Un dels problemes més comuns amb els tendons que envolten el polze és la tendinitis de De Quervain, segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics. Aquesta tendinitis pot crear dolor i inflor al costat lateral del polze. La tendinitis de De Quervain es fa notòria quan s’intenta realitzar un moviment d’atenció o d’atenció. La tendinitis pulgar és sovint el resultat d’ús repetitiu. L’exercici del polze pot ajudar a promoure el flux sanguini i augmentar el rang de moviment a l’articulació del polze. Consulteu sempre el vostre metge abans de començar a fer exercicis per als tendons del dit polze.
Agafa la pilota
El treball sobre la força d’abastament del polze pot ajudar a alleujar el dolor que se sent als tendons i restablir el moviment del moviment. Localitza una bola de goma o una bola de tensió. Agafa la bola el més ajustada possible al palmell de la mà, segons la medicina de l’esport de la Universitat. Mantingueu la mà durant el recompte de cinc segons. Repetiu un conjunt de 20 repeticions d’aquest exercici.
Estira de canell
Els tendons del polze també es connecten al canell. Completa un exercici de moviment del canell movent el canell cap a l’esquerra, dreta i amunt i avall, segons l’Ortopèdia de North DeKalb. Quan sentiu un estirament al canell, manteniu aquesta posició durant un recompte de cinc. Repetiu aquest exercici en cada direcció 10 vegades. Completa tres conjunts d’aquest exercici al llarg del dia.
Captació d'objectes
Utilitzant el polze, intenteu agafar objectes petits. Segons l’Ortopèdia North DeKalb, els objectes petits poden incloure monedes, llapis, botons i clips de paper. Trieu els objectes amb el polze i només un altre dit. Per augmentar la força del polze, intenteu utilitzar cada un dels dits durant tot aquest exercici. Practiqueu aquest exercici durant cinc minuts.
Exercici de flexió
Situeu el polze de manera que el costat amb el dit petit es recolzi sobre una taula. Segons Boston Hand Surgical Associates, el polze ha d'estar orientat cap al sostre. Dobleix lentament el polze de manera que es creua el palmell de la mà. Proveu d’acostar-vos el polze el més a prop possible del dit petit. Mantingueu aquesta posició durant uns segons. Dobleu les dues articulacions del dit polze a mesura que realitzeu aquest exercici. Torneu a la posició inicial i completeu un conjunt de 10 repeticions, tres vegades al dia.
