Les soques musculars (també conegudes com músculs tirats) causen petites llàgrimes a les teves fibres musculars. Aquestes lesions es produeixen generalment quan un múscul està sobreeixit. Segons un article publicat el 2017 per Musculoskeletal Imaging, l'exercici de premsa bancària s'ha fet més popular, donant lloc a un augment de les lesions pectorals des de principis dels anys 2000. Les intervencions de teràpia física disminueixen el dolor i restableixen el moviment i la força com a part del tractament de la tensió pectoral.
Tractament del dolor muscular muscular
Els tractaments de teràpia física s'utilitzen per disminuir el dolor després de lesions al múscul pectoral. La calor humida s'utilitza sovint per augmentar el flux sanguini a la zona lesionada i ajudar els músculs a relaxar-se. L’estimulació elèctrica, que es transmet a través de pastilles col·locades al múscul pectoral, utilitza el corrent elèctric per disminuir el dolor i augmentar el flux de sang a la zona lesionada.
També es pot realitzar ultrasò per sobre de la lesió per augmentar el flux sanguini cap a estructures més profundes del múscul. Al final de la sessió, es pot aplicar gel per disminuir el dolor que es pot produir durant el tractament.
Augmenta el rang de moviment
Es pot disminuir el moviment de l'espatlla amb un múscul pectoral ferit. Els exercicis formen part del tractament de ceps pectorals realitzat en teràpia per restablir aquest moviment. En la teràpia són habituals tres tipus d'exercicis de moviment diversos: passius, actius assistits i actius. Els exercicis de moviment passiu es realitzen a mesura que el terapeuta mou el braç mentre el teniu en una posició relaxada.
Els exercicis assistits actius utilitzen politges, pals d’exercici o la mà contrària per ajudar-vos a moure el costat lesionat. Els exercicis actius requereixen que moveu el braç ferit pel seu compte. Aquests exercicis s’avancen, normalment en aquest ordre, a mesura que el seu dolor disminueix. Probablement el vostre terapeuta us faci exercicis per realitzar també entre sessions de teràpia.
Estira-ho
Després de la lesió, el múscul pectoral es pot reforçar, una malaltia anomenada protecció muscular, ja que el cos intenta protegir la zona de lesions més importants. Realitzeu estiraments per allargar el múscul suaument per reduir aquesta estanquitat.
Aquests estiraments no haurien de ser dolorosos, ja que la tensió excessiva pot lesionar encara més el múscul pectoral. Manteniu cada estirament de 20 a 30 segons i repetiu tres vegades. El vostre terapeuta també us pot demanar que estireu a casa entre les sessions de teràpia.
Feu un estirament a la cantonada per millorar la flexibilitat del pit: poseu-vos de costat cap a la cantonada amb els peus escalonats. Aixeca els braços a l'alçada de l'espatlla i col·loca els dos avantbraços plans a la paret. Inclineu-vos lentament fins que sentiu un tram pel pit. Mantingueu-la durant 20 a 30 segons i repetiu tres vegades. Baixeu i alça els braços lleugerament i repeteixi per estirar altres parts dels seus pecs.
Enfortiu els vostres companys
Els exercicis d’enfortiment es realitzen durant el temps de recuperació de la soca del pec un cop que tingueu tota la gamma de moviments sense dolor. Les manuelles, les bandes elàstiques, els pesos de la polsera i les màquines d’exercici s’utilitzen en teràpia per reforçar.
Els impulsos, les premses al pit, les mosquiteres i les premses de banc són exemples d’exercicis d’enfortiment pectoral que es poden realitzar durant la sessió de teràpia. Per ajudar a prevenir la reinjuració, comenceu amb pesos lleugers, com ara peses de 5 lliures, en tornar a començar les premses de banc. Una vegada que pugueu realitzar 10 repeticions amb bona forma i sense dolor, augmenteu lentament els pesos.
Els exercicis posturals i la instrucció en la mecànica corporal adequada són sovint inclosos en aquesta rutina. La teràpia física es suspèn quan ha tornat a la vostra rutina diària, incloses activitats esportives.
Veure un doctor
Les greus lesions musculars pectorals poden requerir més assistència mèdica. Una ruptura del tendó pec requereix una intervenció quirúrgica. Els símptomes d'aquesta lesió solen incloure una "pop" audible, pèrdua de moviment, contusions i inflor. La teràpia és necessària després d’una reparació del tendó i, tot i que el temps de curació del múscul pectoral tens és variable segons la gravetat de la lesió, la rehabilitació dura normalment durant diversos mesos.
