El cos necessita una varietat de micronutrients per mantenir una salut òptima. Ajuden a construir i reforçar el teixit connectiu, prevenir malalties i convertir els aliments en energia. Les deficiències de vitamines i minerals poden afectar els processos corporals i comprometre greument el seu sistema immune. Fins i tot, una dieta equilibrada manca sovint dels nivells de micronutrients que necessita el teu cos. El doctor Mehmet Oz, cirurgià, autor i presentador de televisió, diu que hauria de plantejar afegir suplements al vostre règim diari per compensar les deficiències dietètiques comunes.
Vitamina D
Molt pocs aliments contenen vitamina D. La major part de la teva vitamina D prové de la llum solar, cosa que suposa un problema per a persones amb complexions fosques o que viuen a les latituds del nord. Segons la doctora Oz, la vitamina D ajuda a prevenir càncers que afecten l'úter, el pit, l'endometri i el còlon. La vitamina D també facilita l’absorció de calci. El vostre sistema immune, els vasos sanguinis, els músculs i el sistema nerviós requereixen que la vitamina D funcioni correctament. El doctor Oz recomana obtenir 15 minuts d’exposició solar al dia o prendre un suplement que conté 1.000 UI de vitamina D diàriament. Preneu al matí una dosi de vitamina D soluble en greixos amb llet o iogurt.
Calci
El calci és un dels principals components del sistema múscul-esquelètic. Si preneu calci sol, us perdeu alguns dels beneficis més importants per a la salut d’aquest mineral. L’addició de magnesi ajuda al cos a absorbir calci, a més d’altres suplements i medicaments amb recepta. Una combinació de calci i vitamina D augmenta la densitat òssia i ajuda a prevenir l’osteoporosi. Oz aconsella prendre 600 mg de calci, 400 mg de magnesi i 1.000 UI de vitamina D.
Omega-3
Els àcids grassos Omega-3, en forma d’oli de peix, ajuden a prevenir certs càncers i a millorar la salut del cor i l’artèria. El doctor Oz diu que un suplement omega-3, que inclou àcid docosahexaenoic (DHA) i àcid eicosapentaenoic (EPA), redueix la inflamació de les artèries i millora la funció cerebral. Per assegurar-vos que el suplement omega-3 que compreu té uns nivells suficients de DHA i EPA, busqueu càpsules que tinguin almenys 600 mg de DHA. Si bé els informes indiquen que alguns suplements d’oli de peix poden contenir traces de mercuri i toxines que causen càncer, el doctor Oz considera que la majoria de marques d’oli de peix refinat són segures. Per reduir el risc de contaminació en suplements no definits, trieu l’oli de peix derivat de l’anxova o la sardina. Prendre suplements d’omega-3 amb l’esmorzar per minimitzar l’escletxa. Refrigera suplements d’oli de peix per evitar el malbaratament.
Multivitamínic
Els multivitamins proporcionen una àmplia gamma de micronutrients per augmentar la vostra energia i enfortir el seu sistema immune. El doctor Oz suggereix un multivitamínic que conté el 100 per cent dels valors diaris recomanats per a vitamines i minerals essencials, com ara B, C, E i zinc. Els homes i les dones en postmenopausa no necessiten ferro suplementari. Seleccioneu una tauleta multivitamínica que es pot dividir en dos Preneu la meitat del comprimit al matí i l’altra meitat a la nit, amb els àpats, per garantir l’absorció adequada.
Altres consideracions
Consulteu el vostre metge abans de prendre cap suplement. No suposi que grans dosis d’un suplement augmentin la seva efectivitat. Heu de seguir les mides de cada dia segons el vostre metge. Si teniu una condició preexistent, els suplements poden causar efectes secundaris perjudicials i interaccions medicamentals que poden posar en perill la vida.
