Pèrdua de pes
L’enciam romà és el suplement perfecte per a una dieta per baixar de pes. Per baixar de pes de manera eficaç, heu d’aportar menys calories al dia de l’aliment que el vostre cos. Com que l’enciam de romaine només conté 17 calories per ració, potser mengeu grans porcions d’enciam de romana i encara podeu perdre pes. A més, l’enciam de romaine té un elevat contingut en aigua, que pot ajudar a sentir-se molt més ràpid quan mengeu. Incloeu enciam romana en les amanides del dinar o el sopar per millorar els vostres esforços en la pèrdua de pes.
Tractament digestiu saludable
El contingut en fibra de l’enciam de romaina el converteix en un bon suplement per a un tracte digestiu net. Concretament, l’enciam de romana conté 2 g de fibra per ració, que és el 5 per cent del valor diari recomanat. La fibra és una substància que no es digereix, de manera que actua com una esponja per empènyer els residus pel seu tracte intestinal, i les dietes d’alta fibra també s’han relacionat amb un menor risc de malalties cardíaques i diabetis. Per funcionar de manera eficaç, heu de beure almenys vuit gots d'aigua al dia, o pot quedar constipat i tenir excrements durs.
Vitamines C i K
L’elevat contingut en vitamina C de l’enciam de romaina el converteix en un vegetal saludable per al cor. Una porció d’enciam de romaïna pot proporcionar fins a un 4 o 40 per cent de les vostres necessitats diàries recomanades. En particular, la vitamina C impedeix que el colesterol s’adhereixi i s’adhereixi a les parets dels vasos sanguinis. Així, si teniu malalties cardíaques o una història familiar forta de malalties cardíaques, heu d’incloure una o dues porcions d’enciam de romaine a la vostra dieta diària per mantenir el vostre cor sa. L'enciam de ginebra és també rica en vitamina K, amb 100 micrograms en 100 grams d'enciam. La vitamina K és important per ajudar a la coagulació correcta de la sang i també ajuda a construir ossos forts.
Força muscular
El potassi és fonamental no només per a la salut del cor, sinó també per a la força muscular. Si els nivells de potassi són baixos, és possible que tingueu debilitat muscular. Per tant, el consum d’aliments rics en potassi és fonamental per mantenir la força muscular. Una porció d’enciam de romaina proporciona al cos 247 mg, el 10% de les seves necessitats diàries. A més, consumir altres fruites i verdures i llegums us ajudarà a satisfer el vostre consum diari recomanat de potassi.
