Harvard Health Publishing afirma que un estómac descarnat i penjat pot ser un signe d’un estil de vida poc saludable. El part, la pèrdua extrema de pes i el pes que fluctua freqüentment també poden provocar un mal de panxa.
Si feu canvis a la vostra rutina d’exercici, la dieta i l’estil de vida pot augmentar fins a polzades i un abdomen més ferm. Elegir aliments saludables, així com reforçar el seu treball principal per crear un perfil més fluix.
Perdre el ventre saggy
Després de la pèrdua de pes extrema o el part, la pell de la zona del ventre s’estén. Això pot donar lloc a una cosa que s'assembla molt a una bossa buida. Però la pell estirada no significa necessàriament que tingueu un pes extra a perdre. La tonificació dels músculs al voltant de la capçada inferior de l’abdomen pot ajudar a la pell estesa cap a l’esquena.
Feu trinxades de braç dret i potes amb bicicleta. Es pot aixecar les cames al braç recolzant-se pla a l'esquena i aixecar les cames a un angle de 90 graus. Aixequeu els braços i tireu-los cap al sostre aixecant les espatlles i la part superior del darrere del terra. Comença amb tres sèries de vuit representacions.
Feu bicicletes aèries des de la mateixa posició del sòl, només aquesta vegada doblegueu els genolls i bloquegeu els dits al coll, tocant el colze dret fins al genoll esquerre. Alternar els colzes i els genolls per a un total de tres jocs de vuit representants.
Perfectes posicions Reduir el llançament
Juntament amb els exercicis abdominals, certs tipus de postures i estiraments de ioga poden augmentar la rutina d’entrenament de la disminució del ventre. Les posicions del tauló i del vaixell són un intens entrenament de panxa.
Per a la postura de la planxa, comenceu els colzes i els genolls i poseu els peus darrere de vosaltres en una posició de la planxa de manera que el cos estigui paral·lel al sòl. Mantingueu aquesta posició el màxim temps que pugueu, respirant normalment durant tot el temps i intenteu augmentar la quantitat de temps cada vegada que feu aquest exercici.
Comença la posada del vaixell asseguda a terra amb els peus estirats davant seu. Poseu lentament la part superior del cos cap amunt mentre aixequeu els peus i les cames fora del terra. Estireu els braços cap a les cames. El seu objectiu final és fer una forma de V amb el tors i les cames. Potser us sentireu una mica vibrants, però els músculs abdominals s’estrenyin ja que us ajudaran a mantenir-vos al seu lloc. Respira normalment mentre estigues en vaixell fins a un minut i no et preocupis per deixar-lo caure. Seguiu intentant fins que pugueu clavar-vos la pose.
Burn Belly Burn
Un dels llocs més importants per mirar de reduir el greix del ventre és la vostra nevera. ACE Fitness diu que es creen abdominals a la cuina. És important conèixer quins aliments fan del pes del ventre i quins aliments ajuden a cremar el budell.
Menja més greixos monoinsaturats, com els tipus de fruits secs, oli d’oliva i llavors, i elimina els greixos que es troben en olis hidrogenats, farines enriquides i greixos trans. Els greixos trans, com els que es troben a la margarina, les galetes envasades, les galetes i les pastes, augmenten el pes de mitja secció i en realitat poden aportar greix al ventre d’altres parts del cos.
Cardio que rebenta el greix
Obtenir un bon entrenament cardiovascular a través de màquines de caminar, de trotar, en bicicleta o el·líptiques ajuda al cos a cremar més calories. I cremar més calories és una de les millors maneres de combatre el mal de panxa. Les Directrius d’Activitat Física per als nord-americans recomana fer de 150 a 300 minuts a la setmana per passejar o altres exercicis cardiovasculars moderadament intensos per augmentar la pèrdua de greixos del ventre i millorar la salut i el benestar general.
