Quan intentes quedar-te embarassada, sovint pot semblar que hi ha infinites regles sobre què pots fer i no pots fer, sobretot si heu decidit fer fecundació in vitro (FIV). Per exemple, probablement heu sentit que no se suposa que consumiu alcohol ni cafeïna i que hi ha certs aliments que hauríeu d’evitar. Però, encara podeu fer exercici quan esteu passant per un procediment de recuperació d'òvuls com la FIV? És important saber quins tipus d’entrenaments hauríeu d’evitar per tal de mantenir-vos el més segur i saludable possible durant aquest temps.
Puc fer exercici durant la FIV?
La FIV és una tecnologia de reproducció assistida; el procés consisteix en extreure ous, recuperar una mostra d’espermatozoides i després combinar manualment l’espermatozoide i l’ou en un laboratori. A mesura que els pacients es preparen per a la recuperació dels ous, és important tenir en compte que haurà de fer tot el possible per protegir els ovaris. Això es deu al fet que s’està prenent medicaments per estimular l’ovulació, cosa que farà que els ovaris s’engreixin i es facin altament sensibles.
Quant a fer exercici durant la FIV, es tracta de la intensitat del vostre entrenament i de quina fase del procés de FIV estàs passant actualment. Primer, cal tenir en compte que sempre heu de consultar amb el vostre proveïdor sanitari sobre la vostra rutina d’entrenament, només per estar al costat segur.
Però, en general, es recomana que qualsevol persona que faci FIV ha d’evitar a tota costa els exercicis d’alta intensitat i, en lloc d’optar per exercicis suaus i d’impacte baixos, destinats a alleujar l’estrès. Tot i que esteu acostumats a fer exercicis vigorosos (com córrer, augmentar peses, anar en bicicleta i qualsevol altre entrenament de gran impacte), us recomanem que us deixeu completament d’aquest tipus d’exercicis.
Per què? Segons The Fertility Institute, l’exercici d’impacte elevat pot provocar al cos un estrès físic perjudicial i fins i tot provocar una torsió ovàrica, que és quan l’ovari es retorça al voltant de la seva tija; això pot complicar molt el procés de FIV. La fecundació in vitro té límits i els pacients haurien de prendre-la amb calma per aconseguir l’embaràs saludable i viure el part que desitgin.
: Podeu fer exercici durant la FIV?
Comprendre les vostres opcions d’exercici de FIV
A més d’evitar exercicis de cardio intensos i altres entrenaments d’alta intensitat, hi ha alguns moments durant el procés de FIV quan s’ha d’evitar l’exercici del tot.
Segons un article publicat pel Pacific Fertility Center, es recomana deixar de fer exercici temporalment durant la setmana de recuperació d’ous i directament després de la transferència d’embrions. Això es deu al fet que els ovaris s’ampliaran i l’activitat intensa pot provocar hemorràgia o torsió ovàrica. És normal que experimenteu una mica de malestar, fatiga i inflor durant aquest temps, de manera que probablement no us sentireu per fer exercici.
Pel que fa a opcions d’exercici segur de FIV, el ioga lleuger, caminar, nedar i estirar són bones opcions. El Centre Mèdic de Fertilitat de Califòrnia del Nord també recomana trobar altres modes d’alleujament de l’estrès, com meditació, lectura, passar més temps a l’aire lliure i adoptar un nou hobby.
: Com baixar pes després de la FIV
Consells per als entrenaments de FIV
En general, si voleu treballar durant la FIV, la regla general és fer exercici no més de quatre hores setmanals. Un estudi publicat per Obstetrics i Ginecologia va trobar que les dones que van reportar fer quatre hores o més a la setmana durant un a nou anys tenien un 40 per cent menys de probabilitats de tenir un part viu, per la qual cosa és crucial no excedir-lo.
També és important beure molta aigua abans, durant i després d’un entrenament, i menjar una dieta sana i equilibrada per mantenir l’energia. Cal recordar sobretot: cuidar el cos hauria de ser la vostra prioritat durant el cicle de FIV.
