Les proves de fitness aeròbic són útils per determinar el nivell de fitness aeròbic i per veure la vostra millora després d’un període d’entrenament en exercicis aeròbics. Les proves d’exercici sub-màxim no requereixen un esforç total i poden ser efectives per estimar i predir la seva absorció màxima d’oxigen. Les proves de fitness aeròbic es poden realitzar en una banda de correia, una bicicleta d'exercici o en una pista o un altre lloc segur per passejar o córrer.
Prova prèvia
Independentment del tipus de prova de fitness utilitzada, l'American College of Sports Medicine o ACSM recomana seguir alguns procediments. Recomana obtenir la pressió arterial en repòs i la freqüència cardíaca immediatament abans d’iniciar l’exercici. També suggereix que familiaritzeu-vos amb l'equip utilitzat durant la prova i els procediments de prova. Un especialista en exercici certificat us pot ajudar a determinar quin tipus de prova de fitness sub-màxima és adequat per a vosaltres i utilitzar la fórmula adequada per interpretar els resultats després de la prova.
Rockport Walk Test
El Rockport Walk Test és una prova d’exercici sub-màxim que es pot realitzar en una cinta rodant o en una pista. S'utilitza per a persones que solen estar menys en forma i no poden funcionar durant molt de temps.
COM FER-HO:
Camineu tan ràpid com pugueu durant una milla, però a un ritme que podreu mantenir durant tota la distància. Immediatament després de completar la milla, comproveu el ritme cardíac i observeu el temps que us va trigar a completar la distància. Utilitzeu aquest número i el vostre pes, edat i sexe per determinar els vostres resultats.
Test de jogging d'una milla
La prova de trànsit d’1 milla s’utilitza normalment per a persones que s’ajusten, en comparació amb la prova de Rockport Walk.
COM FER-HO:
Mitjançant una escala, registra el teu pes. Escalfeu-ho durant 10 minuts amb un tros fàcil. Configureu el cronòmetre i passeu a una milla a un ritme constant. Per assegurar-se que la prova es manté a la mínima, el temps d’execució no ha de ser inferior a vuit minuts per als homes ni inferior a nou minuts per a les dones. En acabar la mili, prengueu immediatament el pols i anoteu la freqüència cardíaca. Necessitareu el pes i la freqüència cardíaca per calcular els resultats.
Prova de cicle YMCA
El YMCA Cycle Test és un test sub-màxim de diverses etapes que també pot ajudar-vos a estimar la vostra forma aeròbica, tot i que és més aplicable als ciclistes que ja coneixen l’equip. Aquesta prova ha de ser administrada per un especialista en exercici, ja que requereix procediments i equipaments específics, incloent-hi un ergòmetre de cicle i un punyal de pressió arterial.
Abans de la prova, s’hauria de registrar el pes, l’alçada, la pressió arterial en repòs i la freqüència cardíaca en repòs. També heu d'ajustar les barres del seient i la maneta i practicar el ritme abans que comenci la prova.
COM FER-HO:
Comença pedalant a una velocitat de 50 RPM durant tres minuts. Al final de l’etapa, es registra la freqüència cardíaca i la pressió arterial i s’incrementa la càrrega de treball en funció de la freqüència cardíaca. Feu el mateix a les dues i tres etapes, ajustant la càrrega de treball segons calgui. Al minut 9, la prova ha finalitzat i hi ha un refredament de 5 minuts.
Durant tota la prova, l’administrador mesurarà i registrarà la vostra pressió arterial i pols i us demanarà la vostra taxa d’exercici percebut o RPE. Aquesta és una escala que mesura els vostres sentiments de fatiga i la intensitat de l’exercici per a vosaltres. Tota la informació recopilada serà utilitzada per l'administrador per determinar els vostres resultats.
