Per a la majoria de la gent, la dieta és una paraula de quatre lletres que et fa sentir com deixar caure una bomba F… com en FRUSTRAT. El fet és que la majoria de dietes no tenen la intenció que estiguin pensades per a persones reals. Poden ser restrictives, aclaparadores i en última instància massa difícils de seguir. Però no ha de ser així. John Berardi, doctor, és el cofundador de Precision Nutrition, la companyia d’entrenament en nutrició privada més gran del món (i probablement també el projecte de transformació corporal més gran del món). En els darrers dotze anys, el seu equip ha ajudat a més de 45.000 homes i dones a perdre més de 450.000 lliures de greix corporal, i això no compta amb els clients d’entrenadors personals que s’han certificat amb el mètode d’entrenament de precisió nutricional. Per això ha recopilat aquests 15 consells de persones que han aconseguit perdre pes. Utilitzeu les seves estratègies per ajudar el vostre procés de pèrdua de pes i aconseguir el cos que desitgeu. El resultat final? Tindràs ganes de cridar una paraula F: FINALMENT!
Per a la majoria de la gent, la dieta és una paraula de quatre lletres que et fa sentir com deixar caure una bomba F… com en FRUSTRAT. El fet és que la majoria de dietes no tenen la intenció que estiguin pensades per a persones reals. Poden ser restrictives, aclaparadores i en última instància massa difícils de seguir. Però no ha de ser així. John Berardi, doctor, és cofundador de Precision Nutrition, la companyia d’entrenament en nutrició privada més gran del món (i probablement també el projecte de transformació corporal més gran del món). En els darrers dotze anys, el seu equip ha ajudat a més de 45.000 homes i dones a perdre més de 450.000 lliures de greix corporal, i això no compta amb els clients d’entrenadors personals que s’han certificat amb el mètode d’entrenament de precisió nutricional. Per això ha recopilat aquests 15 consells de persones que han aconseguit perdre pes. Utilitzeu les seves estratègies per ajudar el vostre procés de pèrdua de pes i aconseguir el cos que desitgeu. El resultat final? Tindràs ganes de cridar una paraula F: FINALMENT!
1. Teniu la vostra raó
"Tingueu en compte la vostra meta. No la perdeu de vista", diu Melissa. Necessiteu una motivació específica, tant si s’està encaixant com per practicar esports amb els vostres fills o si us veieu bé el dia del vostre casament. Aquest últim és el que va ajudar a Melissa a perdre 55 lliures. "Tot el temps, tenia aquesta imatge de mi mateix el dia del casament al meu cap", diu. "Caminar alt, sentir-me increïble; sentir-se estàtua en lloc de ser tou per les vores." A mesura que avança el vostre viatge, probablement trobareu que el vostre focus en els canvis externs es converteix també en transformacions interiors. "Sento que estic prenent millors decisions, com si tingués prou energia per conquerir el món".
"Tingueu en compte la vostra meta. No la perdeu de vista", diu Melissa. Necessiteu una motivació específica, tant si s’està encaixant com per practicar esports amb els vostres fills o si us veieu bé el dia del vostre casament. Aquest últim és el que va ajudar a Melissa a perdre 55 lliures. "Tot el temps, tenia aquesta imatge de mi mateix el dia del casament al meu cap", diu. "Caminar alt, sentir-me increïble; sentir-se estàtua en lloc de ser tou per les vores." A mesura que avança el vostre viatge, probablement trobareu que el vostre focus en els canvis externs es converteix també en transformacions interiors. "Sento que estic prenent millors decisions, com si tingués prou energia per conquerir el món".
2. Presteu atenció al vostre entorn
Reconèixer com el vostre entorn pot haver provocat hàbits no saludables, com els anys de treball de Sarah en restaurants de menjar ràpid, pot ajudar-vos a descobrir per què sou com esteu i comenceu a evitar el poder de canviar-lo. Crear un entorn que faciliti l’alimentació significa que cal pensar-hi menys, i això és bo quan es tracta de canvis reals i duradors de l’estil de vida. Inscriviu-vos a una casella CSA, per la qual cosa heu d’obtenir productes a la vostra setmana. Trobeu mètodes de preparació de menjar que us resultin (com a l’informàtica de Precision Nutrition que hi ha a continuació) i manteniu el menjar brossa fora de casa.
Reconèixer com el vostre entorn pot haver provocat hàbits no saludables, com els anys de treball de Sarah en restaurants de menjar ràpid, pot ajudar-vos a descobrir per què sou com esteu i comenceu a evitar el poder de canviar-lo. Crear un entorn que faciliti l’alimentació significa que cal pensar-hi menys, i això és bo quan es tracta de canvis reals i duradors de l’estil de vida. Inscriviu-vos a una casella CSA, per la qual cosa heu d’obtenir productes a la vostra setmana. Trobeu mètodes de preparació de menjar que us resultin (com a l’informàtica de Precision Nutrition que hi ha a continuació) i manteniu el menjar brossa fora de casa.
3. Cerqueu els rendiments de comptes
"La veritat és que probablement coneixia tres quartes parts de les recomanacions dietètiques de Precision Nutrition Coaching abans de començar", diu Peter, que va deixar 33 quilos amb Precision Nutrition. "Però el secret per perdre pes i mantenir un pes saludable és la coherència", afirma. Feu que algú us respire el coll i feu les eleccions saludables del vostre hàbit. Cerqueu un entrenador que us ajudi a mantenir-vos responsables i passar de saber-ho fer-ho fent un petit pas per bebè a la vegada. El seguiment és molt més probable quan siguis realista de què ets capaç.
"La veritat és que probablement coneixia tres quartes parts de les recomanacions dietètiques de Precision Nutrition Coaching abans de començar", diu Peter, que va deixar 33 quilos amb Precision Nutrition. "Però el secret per perdre pes i mantenir un pes saludable és la coherència", afirma. Feu que algú us respire el coll i feu les eleccions saludables del vostre hàbit. Cerqueu un entrenador que us ajudi a mantenir-vos responsables i passar de saber-ho fer-ho fent un petit pas per bebè a la vegada. El seguiment és molt més probable quan siguis realista de què ets capaç.
4. Feu-lo un pas a la vegada
"Vaig estar fart de prendre decisions. Vaig haver de deixar de pensar", diu Toni, que va experimentar un estressor comú dels bolquers. Una de les frustracions de fer un canvi més saludable és intentar assumir massa coses alhora. Aquests canvis són aclaparadors fins al punt de crear culpabilitat i auto-culpa. La solució de Toni: busqueu un programa senzill que sigui més fàcil de seguir. El pla de Menjar Lean de Precision Nutrition li va oferir un procés pas a pas on es va centrar només en un objectiu alhora. Un cop va triomfar, va passar al següent pas. Va ser una filosofia que va fer caure 46 lliures i recollir un premi de 10.000 dòlars. Utilitzeu el mateix mantra i fareu que el viatge sigui més suau.
Crèdit: Nutrició de precisió"Vaig estar fart de prendre decisions. Vaig haver de deixar de pensar", diu Toni, que va experimentar un estressor comú dels bolquers. Una de les frustracions de fer un canvi més saludable és intentar assumir massa coses alhora. Aquests canvis són aclaparadors fins al punt de crear culpabilitat i auto-culpa. La solució de Toni: busqueu un programa senzill que sigui més fàcil de seguir. El pla de Menjar Lean de Precision Nutrition li va oferir un procés pas a pas on es va centrar només en un objectiu alhora. Un cop va triomfar, va passar al següent pas. Va ser una filosofia que va fer caure 46 lliures i recollir un premi de 10.000 dòlars. Utilitzeu el mateix mantra i fareu que el viatge sigui més suau.
5. Reduïu la velocitat i assaboreixi el menjar
Malgrat el que molta gent pensa, el gimnàs no és la cura per a la pèrdua de greix. La solució comença amb la seva forquilla. Això ho va saber Alvar durant la seva transformació: mai no havia après a menjar. Això pot semblar boig, però hi ha tècniques que fan una gran diferència, com què menjar i quins aliments combinar. El lloc més fàcil per començar? Mastegeu més i mengeu més lentament. És una de les lliçons principals de menjar magre i les investigacions han trobat que un consum més lent pot estalviar centenars de calories al dia. Potser no sembla gaire, però es suma ràpidament. I per a Alvar, aquest consell -i diversos altres- van perdre 27 lliures.
Crèdit: Nutrició de precisióMalgrat el que molta gent pensa, el gimnàs no és la cura per a la pèrdua de greix. La solució comença amb la seva forquilla. Això ho va saber Alvar durant la seva transformació: mai no havia après a menjar. Això pot semblar boig, però hi ha tècniques que fan una gran diferència, com què menjar i quins aliments combinar. El lloc més fàcil per començar? Mastegeu més i mengeu més lentament. És una de les lliçons principals de menjar magre i les investigacions han trobat que un consum més lent pot estalviar centenars de calories al dia. Potser no sembla gaire, però es suma ràpidament. I per a Alvar, aquest consell -i diversos altres- van perdre 27 lliures.
6. Paciència, Positivitat i Persistència
Quan perdi 117 lliures, es garanteix que la gent sol·liciti el seu secret. El consell de Meegan no estava directament relacionat amb l'alimentació o l'exercici, sinó un canvi en les perspectives que girava entorn dels tres ps: Paciencia, Positivitat i Persistència. La seva clau d’èxit va ser la consecució de que el cos de ningú no està predeterminat per mirar d’una certa manera. "La major part de la meva vida vaig pensar en la forma física i l'esport com a coses a les quals no m'estava bé. Durant molt de temps vaig evitar que costi", diu. Permetre’t imaginar-se com algú més, i després acceptar que només has de fer alguns canvis per convertir-te en aquesta persona és un procés motivador que t’orientarà cap al que desitges.
Crèdit: Nutrició de precisióQuan perdi 117 lliures, es garanteix que la gent sol·liciti el seu secret. El consell de Meegan no estava directament relacionat amb l'alimentació o l'exercici, sinó un canvi en les perspectives que girava entorn dels tres ps: paciència, positivitat i persistència. La seva clau d’èxit va ser la consecució de que el cos de ningú no està predeterminat per mirar d’alguna manera. "La major part de la meva vida vaig pensar en la forma física i l'esport com a coses a les quals no m'estava bé. Durant molt de temps vaig evitar que costi", diu. Permetre’t imaginar-se com algú més, i després acceptar que només has de fer alguns canvis per convertir-te en aquesta persona és un procés motivador que t’orientarà cap al que desitges.
7. Competiu amb vosaltres mateixos
8. Busca el teu ritme
La part més dura de qualsevol pla de fitness és començar. Així que abans de començar, dibuixa el teu dia ideal i, a continuació, afegeix els aspectes saludables. No podeu controlar la pèrdua de pes, però podeu controlar el procés. Incorpora els teus hàbits saludables i nous d’una manera que funcioni. Per a Katey, el ritme era senzill: aixecar-se, fer un esmorzar saludable i després arribar al gimnàs. Torna a casa i fixa l’esmorzar per a la família. Dutxar, conduir els nens a l'escola, tornar a casa i cuinar pollastre o vedella magra. Menja verdures. Beure aigua. Es va convertir en la seva programació i es va poder seguir fàcilment. Si podeu fer que el vostre pla sigui part del dia, podeu triomfar i aconseguir-ho.
Crèdit: Nutrició de precisióLa part més dura de qualsevol pla de fitness és començar. Així que abans de començar, dibuixa el teu dia ideal i, a continuació, afegeix els aspectes saludables. No podeu controlar la pèrdua de pes, però podeu controlar el procés. Incorpora els teus hàbits saludables i nous d’una manera que funcioni. Per a Katey, el ritme era senzill: aixecar-se, fer un esmorzar saludable i després arribar al gimnàs. Torna a casa i fixa l’esmorzar per a la família. Dutxar, conduir els nens a l'escola, tornar a casa i cuinar pollastre o vedella magra. Menja verdures. Beure aigua. Es va convertir en la seva programació i es va poder seguir fàcilment. Si podeu fer que el vostre pla sigui part del dia, podeu triomfar i aconseguir-ho.
9. Recuperació dels contratemps
Una part de perdre pes depèn de comprendre que caure del vagó sol formar part del procés. "Sempre vaig estar a la meta fins que va passar una cosa dolenta i em va desaparèixer completament", diu Patricia, que va perdre un sorprenent 25% del greix corporal als 55 anys. Després de cada error, en lloc d’espirallar-se fora del control, comenceu a fresc. Si us centreu en els hàbits –i no en la perfecció–, aquests hàbits passaran a formar part del vostre estil de vida i seran més fàcils de seguir de manera coherent.
Crèdit: Nutrició de precisióUna part de perdre pes depèn de comprendre que caure del vagó sol formar part del procés. "Sempre vaig estar a la meta fins que va passar una cosa dolenta i em va desaparèixer completament", diu Patricia, que va perdre un sorprenent 25% del greix corporal als 55 anys. Després de cada error, en lloc d’espirallar-se fora del control, comenceu a fresc. Si us centreu en els hàbits –i no en la perfecció–, aquests hàbits passaran a formar part del vostre estil de vida i seran més fàcils de seguir de manera coherent.
10. Establiu el temps “Sense excuses”
Tots sabem la queixa més comuna sobre el perquè és tan difícil posar-se en forma: mai hi ha prou temps. Així que en lloc de trobar temps, hauràs de dedicar-te a la teva salut. Kia va crear un temps "sense excuses" a les 5 del matí perquè pogués apretar-se en un entrenament al matí. "Vull passar el temps amb la meva família", diu, "i no puc fer-ho a la tarda o al vespre si estic treballant. A més, és alguna cosa per a mi. Tinc papers com a dona i mare que necessito aquest temps ". Tant si es tracta de preparar aliments, fer exercici físic o estar amb altres persones de suport, crea una finestra on tinguis el temps que necessites per tenir èxit.
Crèdit: Nutrició de precisióTots sabem la queixa més comuna sobre el perquè és tan difícil posar-se en forma: mai hi ha prou temps. Així que en lloc de trobar temps, hauràs de dedicar-te a la teva salut. Kia va crear un temps "sense excuses" a les 5 del matí perquè pogués apretar-se en un entrenament al matí. "Vull passar el temps amb la meva família", diu, "i no puc fer-ho a la tarda o al vespre si estic treballant. A més, és alguna cosa per a mi. Tinc tants papers com a dona i mare que necessito aquest temps ". Tant si es tracta de preparar aliments, fer exercici físic o estar amb altres persones de suport, crea una finestra on tinguis el temps que necessites per tenir èxit.
11. Diagrama la vostra ruta de queviures
Perdre 100 lliures és un èxit enorme. Tan gran, de fet, que podríeu pensar que va ser un procés molt complicat. Per a John, la seva pèrdua de pes es va fer molt més senzilla un cop va aprendre a comprar. El seu consell: enganxeu-vos al perímetre de la vostra botiga de queviures. Tots els aliments processats, com les patates fregides i les galetes, solen trobar-se a les passarel·les interiors, mentre que a l'exterior hi ha coses bones com verdures, carns i fruites. És un consell senzill, però que facilita evitar la temptació i caure en els vells hàbits.
Crèdit: Nutrició de precisióPerdre 100 lliures és un èxit enorme. Tan gran, de fet, que podríeu pensar que va ser un procés molt complicat. Per a John, la seva pèrdua de pes es va fer molt més senzilla un cop va aprendre a comprar. El seu consell: enganxeu-vos al perímetre de la vostra botiga de queviures. Tots els aliments processats, com les patates fregides i les galetes, solen trobar-se a les passarel·les interiors, mentre que a l'exterior hi ha coses bones com verdures, carns i fruites. És un consell senzill, però que facilita evitar la temptació i caure en els vells hàbits.
12. Accepteu els mals dies del gimnàs
Heus aquí un fet important que heu de saber: més exercici no necessàriament significa més resultats. A més, és completament normal si no us ve de gust treballar tot el temps. "Vaig aprendre que de vegades cal arrossegar el cul al gimnàs, fins i tot si no té ganes de marxar", diu Kim, "mentre que l'entrenament pot ser que es mogui lentament i no s'inspiri al principi, un cop hi siguis, és súper fàcil d'acabar. " A mesura que aneu fent les mocions, aneu amb la ment oberta sabent que hi haurà dies bons i dies dolents. La vostra feina consisteix en aproximar-se a la mateixa manera i treure el màxim partit de la situació.
Crèdit: Nutrició de precisióHeus aquí un fet important que heu de saber: més exercici no necessàriament significa més resultats. A més, és completament normal si no us ve de gust treballar tot el temps. "Vaig aprendre que de vegades cal arrossegar el cul al gimnàs, fins i tot si no té ganes de marxar", diu Kim, "mentre que l'entrenament pot ser que es mogui lentament i no s'inspiri al principi, un cop hi siguis, és súper fàcil d'acabar. " A mesura que aneu fent les mocions, aneu amb la ment oberta sabent que hi haurà dies bons i dies dolents. La vostra feina consisteix en aproximar-se a la mateixa manera i treure el màxim partit de la situació.
13. Prepareu-vos per al caos
Si perdre pes era fàcil, ningú no lluitaria amb el procés. Però de vegades no és la dieta o l'exercici que causa els problemes, sinó que és la vida. "És increïble el que va passar quan vaig començar a prendre consciència del meu estil de vida", diu Steve. El principal problema per a la majoria de la gent sol ser els hàbits alimentaris. No heu d’anar al punt de planificar prèviament els àpats (tot i que això ajuda), però és important planificar prèviament el que hi ha disponible. Si mengeu sense voler el que hi ha al voltant, esteu obligats a fallar. En lloc d'això, netegeu el rebost i només doneu opcions saludables per preparar. Et facilita la feina i accelera la velocitat que veus els resultats.
Crèdit: Nutrició de precisióSi perdre pes era fàcil, ningú no lluitaria amb el procés. Però de vegades no és la dieta o l'exercici que causa els problemes, sinó que és la vida. "És increïble el que va passar quan vaig començar a prendre consciència del meu estil de vida", diu Steve. El principal problema per a la majoria de la gent sol ser els hàbits alimentaris. No heu d’anar al punt de planificar prèviament els àpats (tot i que això ajuda), però és important planificar prèviament el que hi ha disponible. Si mengeu sense voler el que hi ha al voltant, esteu obligats a fallar. En lloc d'això, netegeu el rebost i només doneu opcions saludables per preparar. Et facilita la feina i accelera la velocitat que veus els resultats.
14. Utilitzeu dubtes per establir objectius
Perdre pes és similar a convertir-se en una persona nova, però això no significa que la vostra evolució elimini el seu passat. I això pot ser una bona cosa. "De vegades aconseguia la veu que diu:" No és qui sóc. No pertanyo a un gimnàs. No puc fer això ", diu Carey. Quan això passi, anota els objectius de qui vols ser. Aquest recordatori d’actitud us pot ajudar a impulsar-vos cap a ser millor vosaltres, tot i acceptant i entenent els vostres dubtes. Afirmacions simples, com ara "sóc el tipus de persona que menja aliments saludables", pot ser tot el suport que necessiteu per mantenir el camí.
Crèdit: Nutrició de precisióPerdre pes és similar a convertir-se en una persona nova, però això no significa que la vostra evolució elimini el seu passat. I això pot ser una bona cosa. "De vegades aconseguia la veu que diu:" No és qui sóc. No pertanyo a un gimnàs. No puc fer això ", diu Carey. Quan això passi, anota els objectius de qui vols ser. Aquest recordatori d’actitud us pot ajudar a impulsar-vos cap a ser millor vosaltres, tot i acceptant i entenent els vostres dubtes. Afirmacions simples, com ara "sóc el tipus de persona que menja aliments saludables", pot ser tot el suport que necessiteu per mantenir el camí.
15. Impliqueu els vostres amics i familiars
La investigació demostra que la força de força i la motivació no solen ser la causa de fallits plans de fitness, sinó que és un sistema de suport deficient. Si bé els vostres amics i familiars no han de seguir el vostre pla, han de ser conscients del que esteu fent. Durant la pèrdua de pes de David, va intentar ser perfecte que va tornar boig a la seva dona. Una vegada que va comprendre que els seus canvis no haurien de perjudicar la seva relació, es va donar més suport i els quilos van quedar desgastats. No només això, sinó que poc després, ella es va unir al seu esforç i va perdre 40 quilos.
Crèdit: Nutrició de precisióLa investigació demostra que la força de voluntat i la motivació no solen ser la causa de fallits plans de fitness, sinó que és un sistema de suport deficient. Si bé els vostres amics i familiars no han de seguir el vostre pla, han de ser conscients del que esteu fent. Durant la pèrdua de pes de David, va intentar ser perfecte que va tornar boig a la seva dona. Un cop va entendre que els seus canvis no haurien de perjudicar la seva relació, es va tornar més solidària i els quilos van quedar desemmotllats. No només això, sinó que poc després, ella es va unir al seu esforç i va perdre 40 quilos.
Què penses?
Estàs intentant baixar de pes? Quin d’aquests consells és el vostre preferit? Hi ha algú que no haguessis sentit abans? Alguns consells importants que vam trobar a faltar? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
Crèdit: Nutrició de precisióEstàs intentant baixar de pes? Quin d’aquests consells és el vostre preferit? Hi ha algú que no haguessis sentit abans? Alguns consells importants que vam trobar a faltar? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
