Per baixar de pes i mantenir-se en forma, és important cremar més calories de les que consumeixes. L’exercici i l’esport poden cremar calories significatives. El nombre de calories que cremen depèn del pes i de les capacitats físiques, de l’esport o de l’activitat i del nivell d’intensitat. Si bé l’exercici aeròbic mínim recomanat és de 150 minuts per setmana, per obtenir beneficis òptims per a la salut, els centres de control i prevenció de malalties recomanen cinc hores d’activitat aeròbica moderadament intensa cada setmana.
Ardor de la majoria de calories
Córrer a 10 mph i anar amb bicicleta a més de 20 quilòmetres per nit cremen la majoria de calories per hora. Segons la carta de Harvard Heart, una persona de 185 lliures crema 1466 calories, mentre que una persona de 125 lliures crema 990 calories per hora. Córrer i anar en bicicleta a un ritme més lent cremen menys calories per hora. Un ritme de marxa de 5 km / h crema entre 480 i 710 calories, depenent del seu pes. Un nombre similar de calories es cremen en bicicleta de 12 a 13, 9 mph.
Natació
Ja sigui per diversió o competició, la natació és un altre esport que crema calories considerables. El cop de papallona pot cremar entre 660 i 976 calories per hora, segons el vostre pes i les vostres capacitats físiques. Les voltes de natació poden cremar entre 600 i 888 calories per hora. Els diferents cops treballen diversos músculs i cremen diferents quantitats de calories. Altres cops de natació que cremen un nombre important de calories inclouen el cop i el cop de pit.
Boxa
La boxa és un entrenament intens, que requereix un moviment constant i ràfegues ràpides d’energia a mesura que s’escampa amb un company o participa en un partit. Segons el vostre estat físic i el vostre pes, podeu cremar entre 540 i 800 calories per hora. Si pesa més de 185 lliures, la despesa en calories augmenta en conseqüència.
Esports d'equip
Una hora de jugar a bàsquet o a futbol de futbol us cremen de 480 a 710 calories o més, segons el vostre pes, capacitats físiques i nivell d’intensitat. Un intens partit de futbol pot cremar entre 420 i 622 calories per hora. Altres esports d’equips i individuals que cremen 500 calories o més una hora inclouen softbol, beisbol, esquaix, rem i tennis.
Esports d’hivern
Els esports d’hivern i activitats populars que cremen una gran quantitat de calories inclouen l’esquí, el surf de neu i el trineu. Segons FitSugar, l’esquí de fons i el patinatge sobre gel poden cremar 436 a 544 calories per hora, segons el nivell d’intensitat. Altres esports d’hivern que cremen calories inclouen l’esquí de muntanya, l’hoquei sobre gel, la raquetes de neu i el trineu.
Graveu més calories
Qualsevol esport que trieu, apliqueu una intensitat de nivell moderat a alt per cremar el màxim de calories. L’exercici intensament moderat significa que es pot parlar mentre es practica un esport. L’exercici vigorós significa que no es poden dir més que algunes paraules entre respiracions. Segons el CDC, un minut dedicat a esports o activitats vigoroses és el mateix que dos minuts a un ritme moderadament intens. Parleu amb el vostre metge per determinar quin esport o activitat s’adapta millor a la vostra salut i a les vostres capacitats físiques.
