Formes d’oli vs càpsules d’oli de peix

Taula de continguts:

Anonim

Segons l'estudi després de l'estudi documenta els avantatges mentals, cognitius i físics dels àcids grassos omega-3, els suplements d'oli de peix, rics en àcids grassos omega-3, han crescut constantment en ús, superant fins i tot popularitat de multivitamines, segons el febrer de 2011 "Orlando Sentinel". Si teniu en compte suplementar amb oli de peix, podeu trobar diverses opcions disponibles, com ara oli de peix líquid o càpsules. Les càpsules ofereixen diversos avantatges, però les persones que tenen dificultat per empassar les càpsules poden preferir encara la forma líquida. Tant si utilitzeu càpsules líquides com càlculs, consulteu sempre amb el vostre metge primer perquè les persones que tenen alguns medicaments o aquelles que tenen al·lèrgies a marisc o diverses condicions mèdiques poden no poder prendre oli de peix.

Càpsules d'oli de peix en una cullera. Crèdit: bookzaa / iStock / Getty Images

Beneficis d’oli de peix

L’oli de peix, ja sigui en forma líquida o en càpsula, té dos àcids grassos essencials omega-3 - DHA i EPA - que poden aportar nombrosos beneficis. El DHA i l’EPA en l’oli de peix poden disminuir la acumulació de plaques ateroscleròtiques, colesterol, pressió arterial i triglicèrids i reduir el risc de mort a causa d’un ictus, ritmes cardíacs anormals i atac cardíac. DHA i EPA poden millorar els símptomes de l’artritis reumatoide, el lupus, la degeneració macular i el dolor menstrual, així com els símptomes de diversos trastorns psiquiàtrics i del desenvolupament, inclosos trastorns bipolars, esquizofrènia, depressió post-part, trastorn d’hiperactivitat amb dèficit d’atenció, dispèxia en nens i trastorn de coordinació del desenvolupament, segons la Universitat de Maryland Medical Center i Medline Plus, un lloc web mèdic patrocinat pels Instituts Nacionals de Salut.

Suplement líquid d’oli de peix Avantatges

Les persones que tenen problemes per empassar píndoles o càpsules grans poden preferir oli de peix líquid, que li baixa més fàcilment la gola. A mesura que els procediments de perfeccionament i filtratge han millorat, l’oli de peix s’ha tornat molt més agradable i molts fabricants comercialitzen oli de peix edulcorat i aromatitzat per millorar la palatabilitat. Podeu aplicar l’oli de peix a una amanida o barrejar-lo amb suc o batut per batre encara més el sabor. Segons Baltimore Health Practice, probablement haureu de prendre múltiples suplements de càpsules per obtenir la mateixa quantitat d’omega-3 que obtindríeu en una culleradeta d’oli de peix líquid.

Suplement de l'oli de peix líquid Inconvenients

Un cop obert, l'oli de peix líquid és més vulnerable a quedar rancis. L’exposició a la llum, la calor i l’aire agilitza l’oxidació de l’oli, que transforma els àcids grassos omega-3 sans en un compost que no només manca dels beneficis saludables de l’EPA i DHA, sinó que també pot augmentar el risc de certs efectes secundaris, com retractors, eructes i malestar gastrointestinal, segons HealthyOilPlanet.com. Un cop obriu una ampolla d’oli de peix líquid, guardeu-la en un lloc fosc per ajudar-lo a evitar que quedi ranci.

Avantatges de la càpsula d’oli de peix

A moltes persones és més fàcil empassar càpsules d’oli de peix sense olor i sense olor que empassar oli de peix líquid amb un sabor intens. Les càpsules d’oli de peix contenen l’oli de peix en càpsules hermètiques, cosa que redueix el risc d’oxidació i millora la vida útil de l’oli. La dosificació és bastant senzilla amb les càpsules; un cop hàgiu determinat quantes pastilles heu de prendre per a la vostra condició o propòsit, només teniu en compte les pastilles. Per a aquells que experimenten efectes secundaris gastrointestinals de l’oli de peix, com ara cremades cardíaques, estómac agre, inflor o diarrea, les càpsules gel retarden l’alliberament de l’oli àcid de peix, minimitzant el temps que passa a l’estómac i reduint el reflux. Si congeleu les càpsules abans de prendre-les, s’allibera encara més oli a l’intestí inferior en lloc de l’estómac, cosa que redueix encara més els efectes secundaris.

Inconvenients de la càpsula d’oli de peix

Una minoria molt reduïda de persones té reaccions al·lèrgiques a la càpsula gel, que es produeix a partir de la mateixa substància que la gelatina. Moltes càpsules de gel es fabriquen a partir de parts del cos de porcs i vaques, cosa que les fa no kosher i estan fora de límits per a certs grups.

Formes d’oli vs càpsules d’oli de peix