Menjar abans de fer exercici és important per prevenir els nivells baixos de sucre en la sang, cosa que et pot fer marejar o desgastar durant i després de l’entrenament. A més, menjar abans d’exercir una suor us ajuda a mantenir les botigues d’energia adequades al vostre cos, sobretot a primera hora del matí. Les botigues d’energia del dia anterior poden haver-se consumit mentre dormíeu o si el vostre darrer àpat era un d’hora.
Menjar abans de fer exercici
En un estudi publicat al "Journal of Applied Physiology", els investigadors van trobar que menjar un àpat 45 minuts abans de fer exercici amb intensitat moderada millora significativament la capacitat d’exercici. Menjar abans de treballar pot augmentar la seva energia i permetre treballar amb més intensitat durant períodes de temps més llargs. Si menjar molt d’hora al dia et molesta l’estómac, prova una opció més lleugera o una beguda que t’augmenti el sucre en sang, com ara un got de suc de fruita o un iogurt baix en greixos.
Què menjar
En general, l’American Dietetic Association, o ADA, recomana menjar aliments rics en hidrats de carboni amb quantitats moderades de proteïnes que es poden digerir fàcilment. Un refrigeri pre-exercici que conté entre 100 i 400 calories pot alimentar el vostre exercici sense fer-vos sentir complet o frenant-vos. Si esteu preocupats per l'augment de pes o intenteu baixar de pes, mengeu una mica pel costat clar de la gamma de calories, com un plàtan o una llesca de pa torrat amb una mica de mantega de cacauet a la part superior. Tanmateix, si la vostra principal preocupació és el rendiment, mengeu a la part més alta de l’interior de calories. Entre els exemples d’aliments més densos en energia s’inclouen un bol de cereal, o un bagel amb formatge crema i una mica de fruita.
Exemples de menjar pre-entrenament
El que mengeu abans de treballar dependrà del temps que tingueu abans d’iniciar l’activitat física i de les vostres preferències personals. Si preferiu un esmorzar fred, un exemple d’un menjar pre-entrenament nutritiu pot ser una ½ tassa de cereals amb llet descremada o baixa en greixos o una barra de granola. També podeu provar iogurt baix en greixos amb fruita. Si preferiu un esmorzar càlid, proveu una llesca de torrades de blat integral amb mantega de cacauet i rodanxes de plàtan o 2/3 tassa de civada amb baies. L’ideal és que l’ADA recomana menjar dues hores abans de fer exercici, tot i que si s’executa amb temps o sent que no es pot menjar grans volums d’aliments al matí, prendre un got de suc de taronja o un got d’una beguda esportiva amb hidrats de carboni. en canvi
Beure abans de fer exercici
Beure prou líquid abans de fer exercici és tan important com menjar abans de fer exercici, sobretot a primera hora del matí, ja que el cos pot estar parcialment deshidratat per no haver consumit líquids durant tota la nit. Si és possible, beu almenys entre 6 i 8 unces abans de dirigir-te al gimnàs i assegureu-vos de continuar bevent aigua durant tot l'entrenament. Si el vostre menjar pre-entrenament és més lleuger, escolliu una beguda esportiva en lloc d’aigua com a elecció de beguda per satisfer les vostres necessitats energètiques.
