Què és el Pec Deck?
El cobert, una màquina de pes, consisteix en una plataforma sobre la qual s’asseu. Sobresurten d'una barra darrere del seient dues palanques que es tiren cap a l'altre. Quan ho feu, sentireu que els músculs del cos superior s’estrenen junts, provocant una acció a la major de la pectoral.
Com:
- Seieu a la plataforma amb l’esquena pressionada al coixinet.
- Poseu els avantbraços contra les palanques de la plataforma de peix o subjecteu les nanses, la qual cosa feu depenent del model que tingueu disponible.
- Estireu els braços cap a l’altre i deixeu anar fins que sentiu un tram per completar una repetició.
Músculs implicats
Com que només s’utilitza una articulació en l’acció de coberta de pec, es considera un exercici d’aïllament. No s’activen músculs estabilitzadors reals; la màquina actua com a estabilitzador.
Pectoralis major: El pectoral major s'uneix a la clavícula (a prop dels ossos del coll) i a l'estèrnum, a la part inferior de la pell. En les dones, aquest múscul es troba principalment a sota del teixit mamari gras. La mosca de la coberta de pecs té com a objectiu principal la regió esternal o inferior del múscul, però la part superior del múscul ajuda a l’acció.
Pectoralis menor: aquest és un múscul més prim i planer que es troba a sota del pec major. Proporciona assistència al vostre cos major durant el volant de la coberta del pec.
Serratus anterior: El serratus anterior es troba pels costats de la paret del pit, just a sobre de les vuit primeres costelles. Un serratus fort anterior proporciona poder a les accions de cops de puny i balanceig.
Efectivitat de l’exercici
La coberta de pec és gairebé tan eficaç com la premsa de banc per activar els pectorals majors, va trobar un estudi del 2012 patrocinat pel Consell Americà sobre Exercici. És superior a diverses variacions de la flexió, dels volants inclinats i de la flexió a l’hora d’activar l’acció primària dels músculs del tòrax.
: Pec Deck Vs. Premsa del pit
Els golfistes es beneficien especialment dels músculs entrenats per la mosca de la coberta del pec, va mostrar un estudi publicat en un número de 2009 del Journal of Strength and Conditioning Research. Altres esportistes que aprecien els avantatges funcionals aconseguits mitjançant l’ús del cob deck són jugadors de tennis i boxejadors.
Exercicis múltiples porten millors resultats
Si bé la coberta de pec és eficaç per entrenar el pit, desenvoluparàs la majoria de músculs realitzant dos o tres exercicis per grup muscular per estimular les fibres musculars des de diferents direccions. Per treure el màxim partit als seus entrenaments al pit, incloure la mosca de la coberta de pecs juntament amb la premsa del banc i els mosques de creuament de cable inclinades.
