Estàs veient estrictament les porcions, escollint aliments més saludables i caminant cada oportunitat que tinguis. Sabeu que l’escala no és l’única manera de mesurar els efectes d’aquests canvis. El vostre cos enviarà senyals de que es produeix una pèrdua de pes. En lloc d’estar pendents d’aconseguir un cert “nombre”, introduïu els vostres nivells d’energia i salut per obtenir pistes que esteu començant a perdre pes.
La teva roba s’adapta de manera diferent
Durant els primers dies del vostre pla d’alimentació, a mesura que feu opcions més saludables i reduïu la ingesta d’aliments processats, cereals i sucres refinats, perdreu pes d’aigua. Això es presenta a la escala, però també com la reducció de la infiltració i la inflació, de manera que la roba penja amb més fluïdesa i se sent més còmoda.
Notareu que els vostres texans es tanquen amb més facilitat. Fins i tot potser haureu d’apretar el cinturó d’una altra osca. Una faldilla de llapis pot estirar-se amb menys força a la corba. Fins i tot les botes poden relliscar amb més facilitat sobre els vedells.
Vegeu canvis al mirall
Ningú coneix el teu cos com tu. Quan baixeu de pes, notareu un tors més prim, malucs més petits o braços més esvelts al mirall. Fins i tot podeu notar una reducció de volum a les galtes. Veureu aquests canvis abans que altres persones ho facin i està bé, perquè perdreu pes per sentir-vos més saludable.
Les fotografies són un altre marcador de la pèrdua de pes. Els petits canvis no sempre són evidents al dia a dia, però compareu els selfies amb poques setmanes de diferència. Si estàs caient quilos, veuràs que la teva cara s’ha aprimat i la panxa s’ha desfogat.
L’activitat diària és més fàcil
Les tasques diàries revelen fins a quin punt heu arribat en el vostre viatge per perdre pes. Et sentiràs més lleuger i capaç de fer tasques mundanes, com portar una càrrega de roba per les escales o recollir nens i animals de companyia. Aquests marcadors de la pèrdua de pes mostren l’impacte positiu de la vida real que pot comportar una alimentació més sana, racions moderades i exercici.
Els marcadors de salut es milloren amb la pèrdua de pes
També podeu notar canvis en el percentatge de greix corporal. Feu que es comprovi amb una escala especialitzada que es troba en alguns centres de fitness o per un professional que utilitza pinces de pell sense pell per pessigar diversos llocs abans de connectar els números en una equació. Quan el greix corporal disminueix, heu perdut greix, encara que introduïu resultats musculars en l'escala que mostra una baixada mínima del vostre pes. El múscul és un teixit molt més sa i compacte que el greix, de manera que us sentireu i quedareu millor.
Una mesura de cinta pot confirmar encara més que ha baixat de pes. Mesureu llocs com la cintura, els braços superiors i les cuixes per veure si s’enconcentren. Per exemple, quan la cintura s’encongeix, saps que heu perdut greix del ventre, un tipus de greix especialment perillós que es recull al voltant dels òrgans interns i allibera compostos inflamatoris. Busqueu reduir la cintura per sota de les 40 polzades si sou un home i per sota de les 35 polzades si sou una dona.
