A ningú li agraden els vols aèries llargues. Si no voleu de primera classe, la sala de cames limitada de la classe d’entrenadors pot donar lloc a cames rígides i endreçades. Per a moltes persones, això no produirà conseqüències a llarg termini; tanmateix, per a algunes poblacions, pot causar la vida si es formen coàguls de sang a les cames.
Si teniu un risc elevat de coagulació, el vostre metge pot receptar-vos medicaments. No obstant això, desplaçar-se amb freqüència a la cabina i fer exercicis de prevenció de la TVV en un avió també pot ajudar a prevenir una catàstrofe a pocs quilòmetres.
Què és el DVT?
El National Heart, Lung and Blood Institute afirma que la trombosi de venes profundes, o DVT, és una malaltia en la qual es formen coàguls de sang a les venes profundes del cos, especialment en les de les cames. En alguns casos, la TVV pot provocar una embòlia pulmonar -i mort sobtada- si un coàgul de sang es trenca i s’allotja en un pulmó.
La deshidratació de l’aire sec d’una cabina plana pot fer que la sang s’espesseixi. Combina-ho amb l’immobilisme creat pels seients abraçats i la baixa pressió de la cabina, i tens una recepta de coagulació de sang a les cames.
No tothom està en risc. Segons el Consell Americà sobre Exercici, els predisposats a la coagulació inclouen:
- Individus amb càncer o persones amb insuficiència cardíaca o respiratòria crònica
- Persones amb predisposició a la coagulació, obesitat o varius
- Les persones que recentment han tingut una cirurgia major, han estat muntades al llit o han patit una lesió a les cames
- Dones embarassades o que han donat a llum recentment; dones que prenen anticonceptius o aquelles que estan sotmeses a teràpia de substitució hormonal
- Gent que té 40 anys i més
Exercicis de vol
Una crítica freqüentment publicada el 2011 pel Cleveland Clinic Journal of Medicine suggereix aixecar-se i caminar durant aproximadament cinc minuts cada hora amb vols llargs de quatre hores o més. Mentre esteu asseguts, fomenteu la circulació amb aquests exercicis:
Cercles del turmell: Aixeca els peus al terra. Apunteu els dits dels peus i moveu-los en cercle, movent-vos un peu en el sentit de les agulles del rellotge i l'altre en el sentit de les agulles del rellotge.
Els aixecadors de peus: Comenceu amb els peus plans a terra. Mantenint els talons a terra, alça els dits dels peus fins que puguin. Torneu els dos peus plans al terra; a continuació, mantenint els dits dels peus a terra, aixeca els talons tan alts com puguis. Seguiu alternant cap enrere.
Elevadors del genoll: Doblega un genoll i aixeca la cama del seient. Contreu els músculs de la cuixa. Baixeu la cama i canvieu els costats. Alternar d’avant i d’abans per 20 a 30 repeticions.
Genoll al pit: Doblega lleugerament cap endavant. Interclau les mans al voltant de la part superior del lluent, just a sota del genoll. Tireu el genoll al pit. Mantingui la posició durant 15 segons; i després baixeu lentament la cama cap enrere. Canviar de costat. Repetiu diverses vegades.
Exercicis de pla dret
Quan puguis moure's amb seguretat, aixeca't i passeja. Si us desanimem, sovint podeu situar-vos al passadís al vostre seient o a les zones properes als banys. Aprofiteu aquestes oportunitats per fer uns quants exercicis de prevenció de la TVV en pla per afavorir la circulació.
Pujada de la vedella: subjectar-se a la part posterior del seient o a un altre objecte robust per a suport. Poseu-vos amb els peus a distància de maluc i pugeu lentament sobre els dits dels peus. Mantingueu premut un segon o dos; després baixeu lentament cap avall. Repetiu de 10 a 20 vegades.
Marxa al seu lloc: Doblega un genoll, aconseguint-lo el més alt possible. Tornar al peu i canviar de costat. Repetiu de 10 a 20 vegades.
Estirament de quàdriceps: Doble un genoll portant el peu cap a la part del darrere. Mantingueu els genolls en línia i agafeu el turmell del peu aixecat amb la mateixa mà lateral. Tireu el peu al cul. Mantingueu-ho premut durant 15 segons, deixeu anar i canvieu els costats.
Plec cap endavant: Separeu els peus i plegueu cap endavant als malucs. Mantingueu una lleugera flexió als genolls. Arribeu els dits als brillants o al terra. Mantingueu-la durant 15 segons. Lentament cap amunt cap a dins de les vèrtebres de peu per evitar vèrtexs.
