Perdre greix d'estómac pot millorar la teva salut cardiovascular, augmentar el teu nivell d'energia, ajudar-te a mantenir un pes saludable i millorar el teu aspecte. La millor manera de cremar greixos del ventre no implica píndoles ni dietes extremes. En lloc d'això, utilitzeu un enfocament polifacètic de l'exercici, el control de les porcions i l'intercanvi d'aliments saludables per retallar l'excés de greix abdominal sense sentir-vos privats. Si teniu problemes de salut, consulteu un metge o nutricionista per dissenyar una dieta que cremi greixos del ventre i un règim d’exercicis adequat a les vostres necessitats.
Pas 1
Afegiu aliments saludables als vostres àpats. En lloc de sentir-se privat d’una dieta baixa en calories, prova alguns intercanvis creatius d’aliments. Berenar verdures de fulla, baies senceres, cítrics, cereals integrals sense sucre i pastanagues per omplir-se de fibra dietètica, de manera que tindreu menys temptació de menjar refrigeri, menjar ràpid i brossa.
Pas 2
Alenteu el ritme mentre mengeu, per evitar menjar en excés. Seguiu servint plats a la cuina. Estableix la forquilla entre les picades de menjar i mastega-les bé. Tireu aigua senzilla mentre mengeu.
Pas 3
Feu exercicis aeròbics vigorosos que cremen greixos del ventre més ràpidament. En lloc de donar un cop de peu a l'aeròbic o estirar per fer un ioga suau, dedica't a activitats intenses que et transpiren. Córrer, marxar en cursa, pujar per una escalinata, saltar corda, remar en una màquina estacionària, fer arts marcials o practicar esports competitius i actius, tots creuen més de 500 calories per hora. En una setmana, podríeu perdre 1 lliura de greix corporal. Consulteu el vostre metge abans de començar aquest programa o qualsevol altre exercici vigorós.
Pas 4
Augmenta el metabolisme en repòs construint massa muscular. Bomba de 2 lliures peses de mà mentre camineu, aixequeu 10 lliures mancuernes mentre feis esquat o prova exercicis que utilitzin el teu propi pes corporal com a resistència. Els principiants poden fer 10 minuts d’enfonsaments, menjars, extincions, tríceps o salutacions de ioga i poden treballar fins a 30 minuts d’exercicis d’enfortiment realitzats a un ritme fluid i amb un temps de descans mínim. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar qualsevol nou programa d’elevació d’halteròmetres.
Pas 5
Enforteix els músculs abdominals. No perdreu greixos estomacals tonificant els músculs del ventre, però es veuran millor després de cremar l'excés de greix. Un abdomen més fort també millorarà la seva postura, cosa que us pot fer semblar més prim. Comenceu amb 20 o 30 abdominals, o feu exercicis de pilates durant 15 minuts.
Consell
Feu exercicis de respiració profunda per relaxar-vos com una forma d’evitar les molles emocionals.
