El pes addicional obtingut durant l’embaràs pot ser difícil de perdre, especialment per a una mare nova que estigui ocupada amb un nounat. Tot i que l'exercici és una forma efectiva de perdre pes de l'embaràs, el dolor a l'abdomen durant l'exercici pot ser un signe que el cos de la dona no està preparat per estar tan actiu físicament. Com que aquest dolor pot significar ferides greus, és important que una dona entengui què pot causar-lo i com es pot prevenir.
Els símptomes
El dolor postpart de l’abdomen durant l’exercici pot anar acompanyat d’una varietat de símptomes. Aquests poden incloure una pell addicional a la zona abdominal, la rigidesa corporal i muscular i els teixits tous. La part frontal de la paret abdominal pot fins i tot ser visible a través de la pell. A més, el dolor es pot sentir no només durant l’exercici estrany, sinó esternudar, tossir o fins i tot riure.
Causes
El lloc web Babycenter explica que el dolor abdominal postpart de l’abdomen sovint es deu a fer exercici massa aviat o massa enèrgicament després de parir. Durant l’embaràs, els músculs abdominals formen un buit per suportar el ventre en expansió i el treball. Això s’anomena diàstasi recta. Es pot trigar aproximadament vuit setmanes a tancar-se completament aquest desfasament després de parir. Si exerceixes massa aviat els músculs abdominals, pots desenvolupar lesions musculars com llàgrimes i esquinços.
Tractaments
Segons el lloc web de Cleveland Clinic, les lesions abdominals poden beneficiar-se de remeis casolans. Col·loqueu una compressió fresca als músculs abdominals per ajudar a prevenir inflor i descoratjar el moviment. El descans és imprescindible per curar els músculs. També pot estirar suaument i amb cura la musculatura abdominal i abdominal. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si el dolor no desapareix en pocs dies. Es pot requerir cirurgia per reparar la diàstasi recta o les llàgrimes o lesions musculars.
Prevenció / Solució
Per prevenir el dolor abdominal postpart quan fa exercici, una dona hauria de comprovar si té separació muscular anterior a l'exercici dels músculs abdominals. Podeu fer-ho estirant-vos a l’esquena amb els genolls doblegats. Amb els dits, troba els músculs als dos costats abdominals. Moveu els dits lentament cap a la meitat dels músculs abdominals, sentint una cresta o una vora del múscul. Si aquesta separació és més gran que una amplada dels dits, podeu tenir diàstasi recta.
Consideracions
Espereu sis setmanes o més després de parir abans d’iniciar una rutina d’exercici o de pèrdua de pes. Començar l’exercici o una dieta massa aviat no només pot arriscar lesions, també pot disminuir el nivell d’energia, l’estat d’ànim i el subministrament de llet. Un cop curats correctament des del naixement, podeu tornar als exercicis abdominals i a una activitat aeròbica que augmenta el cor com, per exemple, córrer, caminar ràpid o anar amb bicicleta.
