L’èxit a la natació requereix un treball dur, dedicació, un temps important de pràctica a la piscina i menjar una dieta nutritiva. Com tots els esportistes, els banyistes necessiten consumir una dieta equilibrada que ajudi a promoure la funció muscular, la recuperació de l'exercici i la resistència. A més d'una dieta saludable, prendre alguns suplements per als banyistes pot augmentar el rendiment. Com tots els suplements, parleu amb el vostre metge abans de començar un règim de suplement.
Creatina
La creatina és un compost natural del múscul que els ajuda a treballar durant activitats curtes però intenses com la natació competitiva. Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, la creatina suplementària ajuda al rendiment atlètic en esports amb ràfegues curtes d’intensitat. Tot i això, UMMC assenyala que la creatina té efectes secundaris potencials com la formació de càlculs renals i la mala producció de creatina natural. Aconsellen als esportistes que consumeixin entre 2 i 5 g de monohidrat de creatina per notar un benefici.
Proteïna de sèrum
La proteïna del sèrum és un suplement popular a la comunitat de culturisme. No obstant això, el consum de proteïna després dels entrenaments també és essencial per als banyistes, segons informa l'Institut australià de l'esport. Consumir proteïnes dietètiques després de l’entrenament o la competició pot augmentar la recuperació muscular, fent-te més fort la propera vegada que estiguis a la piscina. La proteïna de sèrum barrejada amb aigua és una bona opció per a la recuperació després de l’exercici, ja que és convenient i ajuda a la rehidratació.
Vitamina C
Alguns banyistes troben entrenaments en dies d’esquena amb un desafiament perquè pateixen músculs adolorits. Científics de la Universitat de Carolina del Nord a Greensboro van publicar una investigació en un número de 2006 del "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", que va informar que complementar amb 3 g de vitamina C diària reduïa la incidència de dolor muscular en un grup d'atletes.
Vitamina E
La vitamina E és un antioxidant que protegeix els músculs dels danys causats per l’oxidació. L’oxidació és un subproducte natural del metabolisme que destrueix les cèl·lules sanes del cos. L’exercici augmenta els nivells d’oxidació del teu cos. L’obtenció d’una vitamina E adequada pot millorar el rendiment atlètic reduint el temps de recuperació entre atacs d’exercici, informa la Universitat de Rice. La RU aconsella als esportistes que consumeixin 15 unitats internacionals de vitamina E al dia amb aliments o suplements.
