Molts experts en salut i a peu ofereixen els avantatges de la marxa i la carrera descalç, des de Michael Warburton, fisioterapeuta i corredor de marató, fins als investigadors en biomecànica del laboratori de biologia esquelètica de la Universitat de Harvard. Tanmateix, l’entorn presenta una sèrie de riscos per a la trepitjada sense protecció. Si voleu obtenir els avantatges de la cursa descalça, una cinta rodant neta i ben cuidada és un bon lloc per començar. Tot i això, abans d’utilitzar cap equipament d’exercici, llegiu plenament les seves instruccions i no impliqueu cap pràctica que vagi en contra del seu ús suggerit.
Avantatges del descalç
Almenys des de 1960, quan el corredor etíop Abebe Bikila va guanyar la primera de múltiples medalles d'or per la seva victòria descalç a la marató als Jocs Olímpics de Roma, la cursa descalça ha suscitat l'interès de corredors i atletes de tot el món. Segons la investigació de Michael Warburton publicada a "Sport Science Journal", la carrera descalça apareix relacionada amb un risc reduït d'esquinços de turmell i una menor incidència de lesions cròniques a les cames. Un article del 2011 a "International Journal of Sports Medicine" també va trobar que córrer descalç requereix menys consum d'oxigen que córrer amb sabates.
A partir de mica en mica
El factor de cinta rodant
Córrer en una fita presenta unes condicions lleugerament diferents de córrer a terra. Un avantatge és la disminució del risc de trepitjar objectes punxants. Si teniu una cinta rodant amb estil suau, és probable que pugueu córrer còmodament a una intensitat més gran, amb un impacte més gran a cada pas. Pauls i Kravitz recomanen disminuir intencionadament l’impacte dels cops de taló, fins i tot si teniu una cinta de correcció suau, per evitar possibles tensions o problemes articulars. La revista Barefoot Magazine va realitzar una enquesta comparativa de les botes de correia el 2011, que va identificar els millors equips per als corredors descalços. Els principals criteris per a una bona cinta rodant per als corredors descalços van ser la producció de calor baixa, un sistema de suspensió de les cobertes i una textura còmoda.
Consideracions addicionals
El més probable és que, si treballeu al gimnàs, no podreu córrer descalç; la majoria d’institucions ho prohibeixen. Si bé la higiene pública té un factor important, les normes del vostre gimnàs local també estan dissenyades amb seguretat. Si suoreu profusament i esteu nou en córrer descalços, podeu perdre la tracció als peus, fent més probable la lesió. Abans d’iniciar una rutina d’execució dels descalços, llegiu les instruccions d’ús de la vostra banda de correcció. Si s’aconsella algun tipus de calçat, considereu usar mitjons amb pinces de goma o sabates d’especialitat mínimes, dissenyades per permetre un pas descalç.
