Fer desenes d’exercicis ab pot oferir aquest codisat "paquet de sis" amb un esforç constant i una tècnica correcta, però hi ha una manera més fàcil. Els estimuladors elèctrics contrauen músculs sense la suor o la tensió, millorant la força i el to, segons la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units.
Consell
L’estimulació dels músculs abdominals repetidament amb electricitat pot acabar amb resultat de músculs amb to i força millorats, segons la FDA. Tanmateix, no hi ha proves actuals que la estimulació elèctrica per si sola us donarà abdominals difícils sense fer atenció a la dieta i fer exercici regular.
Entrenant l’abs
Els músculs ab, o nucli, són fàcils de passar per alt en una rutina d'entrenament de fitness. Després del treball cardio, de la part superior del cos i del cos inferior, sovint s’aconsegueixen passos de temps per dirigir exercicis a l’abs només. Tot i això, aprofitar el temps per enfortir els músculs centrals pot disminuir la fatiga general, augmentar la resistència i disminuir el risc de lesions, segons la Clínica Mayo.
Els abdominals són també músculs crucials en gairebé tots els esports, des de la natació fins a la halterofonia, el voleibol i el tennis. Tot i que s'han realitzat pocs estudis recents sobre l'efecte de l'estimulació del múscul elèctric (EMS) sobre els músculs abdominals específicament, una revisió de maig de 2017, realitzada per la Universitat de Delaware, dels estudis EMS en formació esportiva va revelar que l'ús d'estimulació del múscul elèctric era eficaç per enfortir els músculs de el cos quan s’utilitza conjuntament amb exercicis isomètrics.
Exercici, cervell i cos
Les contraccions dels músculs abdominals durant l’exercici provenen del cervell o de la medul·la espinal. L’EMS, com els que es troben en els estimuladors musculars de l’estómac, ignora els sistemes del cos i funciona proporcionant corrent elèctric directament als nervis que condueixen als músculs abdominals.
L’EMS activa les contraccions en el grup muscular dirigit. Quan treballes amb normalitat, contraries els músculs diverses vegades per minut quan es fa exercici ab la tècnica i el ritme adequats per a l'efecte més significatiu, segons el fisiòleg de l'exercici Len Kravitz, doctor de la Universitat de Nou Mèxic.
Els dispositius EMS poden augmentar les contraccions fins a 500 vegades per segon. Tanmateix, les unitats que ofereixen aquest nivell de contracció estan aprovades per la FDA per a la formació terapèutica i esportiva per part de professionals sanitaris.
Les unitats d’EMS d’ús domèstic en forma d’estimuladors musculars de l’estómac proporcionen contraccions molt menys - aproximadament 150 cada 30 minuts. Les pastilles de gel que transporten el corrent elèctric estan correctament situades en un cinturó que es fixa al voltant de la cintura. Assegureu-vos que qualsevol dispositiu que utilitzeu a casa està homologat per la FDA per evitar un major risc de cremades, descàrregues elèctriques o fins i tot electrocució.
Comprendre el funcionament de EMS
L’electromiostimulació, coneguda generalment com a EMS o estimulació del múscul elèctric, té com a objectiu les neurones motores per activar la fibra muscular de contracció ràpida. Quan fa exercici, el cervell envia senyals a través de la medul·la espinal a través de interneurons que es comuniquen amb les neurones motores per moure els músculs per realitzar abdominals, situacions o altres moviments.
L’EMS supera els cervells i la medul·la espinal completament, enviant impulsos directament als músculs i activant contraccions a un ritme molt més ràpid i durant períodes més llargs del que conscientment podríeu moure el vostre cos.
Tot i que sembla que podríeu treballar mentre esteu asseguts al sofà mirant la televisió, els estudis mostren que l’EMS és eficaç quan es fa conjuntament amb un exercici dirigit alhora.
Això passa perquè a mesura que inicieu la fibra muscular de contracció lenta, la màquina també estimula la fibra muscular de contracció ràpida. Amb totes les fibres musculars dirigides que es contrauen ràpidament, normalment es fa una sessió de 20 minuts dues vegades setmanals per produir resultats durant diverses setmanes.
Obteniu l'estimulació adequada
No tots els estimuladors elèctrics poden ajudar a construir músculs de l’estómac. Les unitats d’estimulació dels nervis elèctrics transcutanis, anomenades comunament unitats TENS, per exemple, estimulen els nervis per a alleujar el dolor. Tot i que sentiu un pols i fins i tot sentiu que el múscul es contrau lleugerament, la unitat TENS està estimulant el nervi en una sola part del cos, no construint múscul.
Això és degut a que les unitats TENS s’orienten a les neurones sensorials del cos que envien senyals de dolor al cervell. El corrent està dissenyat per confondre el senyal de dolor i estimular l’alliberament d’endorfines. Aquest tipus d’estimulació no contrau totalment el múscul; per tant, no tonifiqueu els vostres abdominals, independentment del temps que utilitzeu una unitat TENS.
Els massatges electrònics de pols (EPM) es concentren a relaxar un múscul específic, no a contractar-los. Els EPM poden ser una manera agradable de disminuir després de l'exercici intens, però tampoc construiran músculs.
Utilitzeu EMS per a Abs
La majoria d’exercicis de construcció de ab com ara esgarrapades, aixecaments, aixecaments de cames penjades i taulons es dediquen principalment als músculs flexors del maluc, deixant els abdominals relativament estàtics, segons Len Kravitz, de la Universitat de Nou Mèxic. Els abdominals entren en joc per als primers 30 a 45 graus de cada moviment, que és similar a fer situacions amb només aixecar les espatlles del terra.
Tot i que l’EMS provoca contraccions musculars que poden reforçar i tonificar els abdominals, no aconseguireu un paquet de sis arrencats només connectant-vos diàriament. Segons la FDA, cap estudi demostra que l'EMS només us portarà aquells abs-rock que veieu en els anuncis de televisió amb dispositius EMS; la dieta i l'exercici són essencials.
No totes les unitats EMS són iguals a l’hora d’enfortir i tonificar els músculs. Amb una intensitat que varia d’un a 130 megahertz, les unitats EMS es concentren a millorar el flux sanguini muscular i disminuir la inflamació.
Les unitats d’ús domèstic inclouen cinturons d’estimulació ab i unitats de mida personal que tenen elèctrodes que pots col·locar sobre els abdominals o altres músculs. Flex Belt i Slendertone fabriquen cinturons estimuladors ab electrodes pre-posicionats. TENS fa de dispositius EMS que us permeten triar entre la contracció muscular per a les ones de tonificació i alleujament del dolor.
També podeu rebre tractaments EMS més potents de professionals de la medicina o de la fitness. ARP Wave ofereix un assaig gratuït a casa, i centres de fitness com E-Fit ofereixen vestits de tot el cos amb 10 elèctrodes que afirmen que no només construeixen els vostres abdominals, sinó també altres grups musculars importants.
