Tot i que molts adults dels Estats Units que tenen un sobrepès o un obès es beneficien de la salut es beneficien de la pèrdua de pes, perdre pes massa ràpidament o perdre massa pes pot causar efectes secundaris desagradables, fins i tot perillosos. A menys que estigui supervisat mèdicament durant la pèrdua de pes, una taxa segura de pèrdua de pes és d’1 a 2 lliures setmanals, suggereix els centres de control i prevenció de malalties.
Símptomes de pèrdua de pes ràpida
Perdre pes a un ritme ràpid de 3 lliures o més setmanalment pot causar fatiga, nàusees, diarrea i restrenyiment, segons la Xarxa d’Informació de Control de Pes. La xarxa també destaca que perdre pes ràpidament, que sovint es produeix al menjar 800 calories o menys diàries, pot causar formació de càlculs biliars, que pot arribar a ser extremadament dolorós o requerir una eliminació quirúrgica. La pèrdua de pèl també pot produir-se en perdre pes a un ritme ràpid.
Problemes de malnutrició
Tant si teniu pèrdua de pes massa ràpidament com si esteu baix pes, la desnutrició és una preocupació quan no mengeu prou calories. Els símptomes generals de desnutrició són marejos, pèrdua de pes i fatiga. El fet de tenir poques vitamines i minerals a la dieta us fa ser més susceptible a un debilitat del sistema immune, a l’osteoporosi i a la fatiga. El Kwashiorkor, una forma de desnutrició que es produeix quan es consumeix massa poca proteïna dietètica, provoca canvis en el seu pigment de la pell, disminució de la massa muscular, fatiga, canvis en el cabell, irritabilitat i erupcions, nota MedlinePlus
Senyals que teniu un pes inferior
El fet de tenir menys pes pot provocar els mateixos efectes secundaris desagradables de la malnutrició, incloses la pèrdua de cabell, fatiga i marejos. Pesant menys del que es considera un pes corporal saludable pot causar una pell seca groguenca coberta de pèl fi, confusió, pensament lent, mala memòria, boca seca, sensibilitat extrema a temperatures fredes, malbaratament muscular i ossos febles, segons MedlinePlus. Tenir menys pes també pot fer que les dones deixin de menstruar-se. L’Institut Nacional del Cor, el Pulmó i la Sang informa que estàs classificat com a baix pes si l’índex de massa corporal és inferior a 18, 5.
Mantenir un pes saludable
Les persones amb pes corporal saludable tenen IMC oscil·lant entre 18, 5 i 24, 9, segons l’Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang. Per determinar el vostre IMC, multipliqueu el número 703 pel pes corporal en lliures, dividiu aquest nombre per la vostra alçada en polzades i dividiu-lo per la vostra alçada en polzades. Si l’IMC és inferior a 18, 5, augmenteu la vostra aportació calòrica escollint aliments nutritius i densos en calories (com ara fruits secs, llavors, mantega de fruits secs i fruits secs) i menjant menjars i aperitius regulars.
