Tingueu en compte que la retenció d’aigua pot ser un signe d’alguna cosa que passi sota la superfície; així que si la retenció d’aigua a la cara sembla greu, ha de concertar una cita amb el seu metge per descartar qualsevol cosa greu.
Beure més aigua
Pot semblar contraintensiu beure més aigua quan intenteu desfer-vos de la retenció d’aigua a la vostra cara, però en realitat pot ajudar-vos molt. Beure més aigua ajuda a diluir la concentració d’electròlits a la sang. Com a resultat, el cos deixa d’intentar contenir l’excés d’aigua per mantenir un equilibri adequat d’electròlits i, simplement, elimina el sistema.
Tanmateix, no hi ha ciència exacta quan es tracta de la quantitat perfecta d'aigua. Si pregunteu a diversos experts diferents, podeu obtenir diverses respostes diferents. Això passa perquè la quantitat d’aigua que necessiteu cada dia depèn de l’edat, el sexe, el nivell d’activitat i el clima de la zona on viviu. Fins i tot pot canviar d’un dia a dia segons la quantitat de sudoració.
Una recomanació general és beure la meitat del pes corporal en unces. Això vol dir que si pesa 200 lliures, voldríeu orientar-vos a 100 unces d'aigua, o bé aproximadament 12, 5 tasses diàries. En una entrevista d’agost de 2014 a l’American Heart Association, John Batson, MD, metge en medicina de l’esport i voluntari de la American Heart Association, assenyala que la set és una indicació de que ja esteu deshidratats i que la deshidratació pot provocar que en conservi encara més. aigua.
Harvard Health recomana beure l’aigua de forma gradual durant tot el dia, en lloc de tancar-la tot alhora per satisfer les vostres necessitats. Això pot ajudar a subministrar constantment a l’organisme el seu cos per complir les seves funcions i reduir el risc de desenvolupar deshidratació.
També és una bona idea disminuir les begudes deshidratants, com el cafè, el te cafeinat i l’alcohol, o com a mínim beure una tassa d’aigua addicional per a cada beguda amb cafeïna o copa d’alcohol que consumeix.
Reduir la ingesta de sodi
A més de beure més aigua, també és útil reduir la ingesta de sodi. Quan consumiu molt de sodi, el vostre cos reté aigua per intentar mantenir el seu equilibri de sodi i fluids delicats. D'altra banda, quan reduïu el sodi, permet al vostre cos eliminar l'excés d'aigua, cosa que pot ajudar a reduir l'aspecte de retenció d'aigua a la cara i la resta del vostre cos.
La recomanació actual per al sodi és de no més de 2.300 mil·ligrams diaris, que equival a aproximadament 1 culleradeta de sal. Tot i això, la mitjana nord-americana s’acosta actualment a 3.400 mil·ligrams cada dia, segons la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units. Però en realitat no és la sal que afegiu a casa durant la cocció; aquest és el problema; és el que obteniu dels aliments processats i envasats.
La FDA assenyala que un enorme 70% del sodi que obté la majoria dels nord-americans prové d'aliments envasats i ja preparats Això significa que podeu reduir molt la quantitat de sodi que mengeu només escollint al màxim els aliments frescos sobre els envasos. El sodi en certs aliments envasats varia segons el fabricant, però, en general, els principals infractors de sodi són:
- Pizza (congelada i preparada)
- Carnets i embotits (perrucs i botifarres)
- Sopa de conserves
- Aperitius, com patates fregides, pretzels, crispetes i galetes
- Formatges elaborats
- Aliments congelats
Altres coses que podeu provar
Augmentar el consum d’aigua i limitar la ingesta de sodi és una combinació força potent per desfer-se de la retenció d’aigua a la cara, però hi ha alguns altres retocs d’estil de vida que poden ajudar-vos a:
- Augmenta la ingesta de vitamina B6 (a través d'aliments com el pollastre, el peix i els ous), vitamina B5 (que es troba en salmó, iogurt i llenties), calci (que es troba en productes lactis, fruits secs i llavors) i vitamina D (que es troba en la tonyina, la verat i llet fortificada). Aquests nutrients poden ajudar l’organisme a excretar líquids addicionals i ajudar a millorar els casos de retenció d’aigua lleu.
- Obteniu més potassi. El potassi desencadena el cos per eliminar l'excés de sodi. Quan el sodi s’escapa, també passa aigua extra.
- Beu suc de nabiu 100% pur. El suc de nabiu té un efecte diürètic natural, de manera que pot ajudar a eliminar l'excés d'aigua del cos i reduir la inflor. Com a bonus addicional, també disminueix el risc de desenvolupar una infecció del tracte urinari (UTI).
- Fer exercici regularment. L’exercici ajuda al cos a utilitzar glicogen: la forma d’emmagatzematge de glucosa. Hi ha 3 grams d’aigua per a cada gram de glicogen. Utilitzar aquest glicogen per obtenir energia també us permet alliberar-vos d'aigua addicional.
Si també teniu retenció d’aigua a les cames, estirat amb les cames més altes que el cap sempre que tingueu l’oportunitat i portar mitges de compressió dissenyades especialment, us pot ser útil, segons el Better Health Channel de Victoria, Austràlia.
Causes greus de retenció d’aigua
Tot i que la majoria de les causes de retenció d’aigua es resolen amb solucions simples, hi ha algunes condicions subjacents potencialment greus que poden fer-vos mantenir amb l’aigua. Si teniu retenció d’aigua a les cames o a la cara que no s’anirà, és una bona idea fer una visita al vostre metge per descartar qualsevol cosa seriosa, com ara:
- Atac de cor
- Malaltia de ronyó
- Cirrosi
- Altres problemes hepàtics
El vostre metge podrà fer algunes proves de laboratori per esbrinar si hi ha alguna cosa a sota de la superfície que heu de conèixer. Si teniu una factura de salut neta, podeu provar aquests remeis de retenció d’aigua fins que torni a sentir-vos com vosaltres mateixos. Si descobreix que hi ha algun problema, és probable que es pugui desfer de la retenció d'aigua a la cara, ja que es gestionen correctament la condició subjacent.
