Tenir una gana pobra que comporta una pèrdua de pes inesperada pot suposar un risc de malnutrició i problemes de salut, cosa que pot tenir la cerca d’aliments que augmentin la gana. Malauradament, no hi ha cap aliment o combinació única que pugui estimular la gana.
Tanmateix, podeu fer canvis sobre què i com mengeu per millorar la qualitat nutritiva, així com el vostre estat nutritiu i la salut. Si una condició mèdica o el seu tractament és el motiu de la seva mala gana, consulteu el vostre metge o un dietista registrat per obtenir un pla individualitzat.
Menjar menjars petits i freqüents
Quan tingueu molt poques ganes de menjar, i afecteu la vostra salut, potser haureu d’esforçar una mica més a l’hora de menjar i menjar. Menjar menjars més petits pot evitar que et sentis massa ple. A vegades, els àpats grans poden sentir-se aclaparadors si ja teniu gana, però podeu passar més fàcil gestionar un mini-àpat.
Per assegurar-se que el cos aconsegueix tota la nutrició que necessita, cal menjar més sovint. Creeu un horari d’àpats que no aporti estrès addicional que pugui dificultar encara més la gana o el desig de menjar. Penseu en menjar a hores molt concretes o a intervals establerts.
Els menjars petits i freqüents poden semblar així:
- Menjar al matí: un ou amb torrades de blat integral
- Menjar a mig matí: petit bol de cereals amb llet
- Tarda: 1/2 sandvitx de gall d'indi sobre pa integral amb blat de verdures
- Menjar a mitja tarda: formatge i una poma
- Menjar de nit: pollastre, arròs moreno i pèsols
- Menjar tard: 1/2 entrepà de mantega de cacauet sobre pa integral amb iogurt i fruita
Si es tracta d’una lluita per a vosaltres, demaneu a un amic o membre de la família que us ajudi o parli amb el vostre metge sobre què es pot fer per fer més desitjable l’hora de menjar i menjar. Segons l'American Cancer Society, menjar amb un amic, veure el teu programa favorit a la televisió o escoltar música agradable pot ajudar a fer el menjar més agradable i estimular la gana.
Pack Nutrició a cada mossegada
Quan la gana és pobre i està perdent pes o afecta la seva salut, heu d'assegurar-vos que cada mossegada que mengeu compta. Si bé les calories totals importen quan us preocupa el pes i la salut, les fonts d’aquestes calories també són importants.
El cos no només necessita calories, sinó proteïnes, hidrats de carboni, greixos saludables, vitamines, minerals i altres nutrients. El pollastre fregit i les patates fregides poden semblar l’opció lògica quan s’intenta embalar en les calories, però aquestes opcions ofereixen molt poc quant a valor nutritiu.
L'Acadèmia Americana de Metges de Família recomana que quan combini calories i nutrició, busqueu la densitat de nutrients en la majoria dels vostres aliments. Els aliments rics en nutrients i rics en nutrients inclouen:
- Patates dolces, pèsols, blat de moro i carbassa d’hivern
- Fruits secs, alvocats i suc de fruites 100 per cent
- Cereals integrals com l’arròs integral, la quinoa i l’ordi
- Mongetes i llenties
- Peixos grassos com el salmó i la tonyina
- Fruits secs, llavors i manters de nous
- Llet, iogurt i formatge
- Ous
També podeu afegir potenciadors de calories per millorar la densitat calòrica dels aliments que mengeu. Per exemple, fer la farina de civada amb llet en lloc d’aigua, afegir rodanxes d’alvocat al teu entrepà, ruixar llavors de gira-sol i panses a la teva amanida, afegir formatge a la patata al forn i cuinar les verdures, grans i proteïnes amb oli vegetal.
L’Acadèmia de Nutrició i Dietètica també suggereix afegir llet seca en pols a la seva llet, sopa, iogurt, cassoletes i puré de patates. Segons l’USDA, 1/3 tassa de llet seca en pols sense greix té al voltant de 80 calories i 8 grams de proteïna (aproximadament 16 calories i gairebé 2 grams de proteïna per cullerada). A més, la llet seca sense greix és una font de moltes vitamines i minerals essencials, inclosos calci, zinc, potassi i moltes de les vitamines B.
Exercici per estimular el teu apetit
Podeu pensar que l’exercici és contraproduent quan teniu problemes amb la gana i el pes, però us pot ajudar. L’American Cancer Society suggereix començar lentament i afegir més activitat física a mesura que la vostra resistència millori i el cos s’enforteix. No cal unir-se a una classe d’exercicis ni fer una marató per obtenir els beneficis de la gana. Podeu trobar que una caminada de 10 a 20 minuts pel vostre barri una o dues vegades al dia augmenta la gana.
A més de ser una de les maneres d’augmentar la gana, l’exercici també ofereix altres beneficis per a la salut. MedlinePlus diu que l'exercici pot augmentar l'estat d'ànim, l'ajudarà a dormir millor i enfortirà els ossos i els músculs.
Beu les vostres calories
Pot ser que sigui més fàcil beure les calories quan té una mala gana. A la vostra botiga de queviures locals hi ha moltes begudes nutritives preparades ja que poden ajudar-vos a obtenir més calories i altres nutrients útils per a vosaltres sense fer gaire esforç. Tanmateix, també podeu crear begudes altes en calories amb nutrients en calories que us permeten controlar tant el gust com el contingut.
Penseu en combinar-vos:
- Llet, cacau, mantega de cacauet, plàtan i gel
- Maduixes, nabius, tofu suau i gel
- Iogurt, préssecs, mango i gel
També podeu afegir llet seca en pols o el vostre suplement favorit en pols de proteïna a les vostres begudes nutritives casolanes per afegir més calories i proteïnes.
Els suplements poden ajudar a estimular l’apetit?
Si teniu deficiències de nutrients en certes vitamines o minerals, és possible que puguin contribuir a la vostra pèrdua de gana. Menjar una gran varietat d’aliments rics en nutrients pot ajudar a garantir que el cos aconsegueixi tots els nutrients que necessita per a una bona salut. Tot i això, no hi ha suplements específics per augmentar la gana, amb potser l’excepció de l’oli de peix, però la investigació no és definitiva.
Un estudi de juny de 2017 publicat a Lipids in Health and Disease , va examinar els efectes de l’oli de peix de dosis baixes (0, 3 gram) suplementat durant sis setmanes sobre la gana i el pes és un grup reduït de pacients (60 participants) amb càncer de pàncrees.
Els investigadors van trobar que complementar amb oli de peix va ajudar a estabilitzar la gana i el pes. Tot i això, és important tenir en compte que els investigadors d'aquest estudi van atribuir l'estabilització del pes no a un augment de la ingesta o de la gana, sinó a una disminució de la inflamació.
Un estudi anterior publicat a Appetite el juliol de 2013 va trobar que els suplements d’oli de peix augmentaven la gana en un grup de persones sanes i amb pes normal i va suggerir que pot servir d’eina per tractar la cachexia contra el càncer. Tot i així, per ser just, es va tractar d’un estudi molt reduït amb només 20 participants, i es necessita més investigació abans que es puguin presentar aquestes reclamacions.
Si esteu pensant a afegir suplements per augmentar la gana o teniu problemes per que pugueu tenir una deficiència de nutrients essencials, parleu primer amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica.
