La majoria de les dietes de moda que prometen pèrdues ràpides de pes violen el principi bàsic d’alimentació saludable: menjar una varietat d’aliments nutritius. La dieta de comandaments marins, també coneguda com a dieta de comandaments de la Royal Marine, és una dieta apagada. Limita la ingesta a aliments específics i promet una pèrdua de pes d’1 a 2 lliures diàries. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol dieta per baixar de pes.
El que la dieta atrau
La dieta de comandaments marins és una dieta de set dies que inclou un pla detallat d’àpats de què menjar cada dia. El primer dia de la dieta és el més restringit, limitant la ingesta a tres ous a cada àpat per un total de nou ous al dia, que podreu menjar pocat, bullit o remenat sense oli. El segon dia, podreu menjar un ou o un pomelo per esmorzar, amanida de fruita fresca al dinar i bistec amb tomàquets, api i formatge cottage al sopar. La vostra opció per esmorzar continua sent la mateixa durant tota la dieta, mentre que el dinar alterna entre amanida de fruita fresca, amanida de jardí o peix amb tomàquet i espinacs. El sopar sol incloure una proteïna com les costelletes de bistec, pernil o xai amb amanida i tomàquet. El dia quatre, podeu menjar tres ous i una o dues llesques de torrades al sopar. La dieta no inclou les mides de servir, però suggereix que sigui "sensible" amb racions.
Una mirada més propera a la dieta
La dieta de comandaments marins és una dieta baixa en carbohidrats i baixa en calories. Tot i que no es proporcionen racions durant la major part del pla de dieta, us ajuda a limitar la vostra aportació calòrica global i perdre pes, limitant greument les vostres opcions d’aliments a aliments rics en proteïnes i fruites i verdures baixes en calories. El primer dia, per exemple, el seu consum total de calories és inferior a 700 calories. No es recomana una dieta molt baixa en calories, de 800 o menys calories, tret que sigui sota l’orientació d’un metge. La dieta pesada en ou no pot ser adequada per a tothom. Els ous són una font de colesterol i, si teniu un colesterol alt, no heu de menjar més de quatre a sis ous a la setmana, segons la Clínica Cleveland. La dieta també limita greument o omet els principals grups alimentaris, inclosos els cereals i els lactis.
Pèrdua de pes
Els defensors de la dieta de comandaments marins diuen que podeu perdre fins a 14 lliures en una setmana. La majoria dels professionals de la salut recomanen perdre pes a un ritme d’1 a 2 lliures setmanals. Perdre pes amb massa rapidesa significa que perdreu aigua i músculs i no fatigues, cosa que us permetrà sentir-vos cansat i desaprofitat. També és més probable que recupereu el pes que vau perdre quan el perds massa ràpidament, segons FamilyDoctor.org.
