Experts com els dels Centres de Control i Prevenció de Malalties coincideixen que prendre menys calories de les que gasta és la millor manera de baixar de pes. També estan d’acord que la manera més intel·ligent de fer-ho és menjar una dieta magra i saludable basada en plantes i ser conseqüents amb l’exercici. Però assegureu-vos que cremeu més calories cada dia, pot ser difícil si us cal passar per un entrenament. Afortunadament, les matemàtiques per perdre pes no són tan perdudes.
Fets de calories
Una calor és una mesura de la quantitat d’energia que conté els nutrients en els aliments. Ambdues proteïnes i hidrats de carboni ofereixen 4 calories per gram, mentre que els greixos contenen 9 calories en cada gram. Contar calories és una manera de perdre o mantenir el pes, però no totes les calories són iguals en l’efecte que tenen sobre el teu cos. Una amanida que conté enciam, pollastre a la brasa tallat a dents, oli d’oliva i suc de llimona que conté 250 calories conté fibra que pot ajudar a mantenir-se ple, a més d’oferir proteïnes i àcids grassos essencials. Menjar 250 calories de patates fregides proporciona sal i greixos saturats. Els midons refinats solen augmentar el sucre en la sang, fent que una espiga d’insulina processi la glucosa addicional. Quan el sucre en sang cau, el cervell assenyala fam, de manera que aquestes 250 calories poden conduir a menjar 250 més.
Fets d’entrenament
Fer exercici cada dia està bé si feu exercici cardiovascular o us heu entrenat amb una resistència molt lleugera o amb pes. Si s’està treballant amb més intensitat, l’Acadèmia Americana de Medicina de l’Esport recomana esperar 48 hores abans de tornar a treballar per donar temps al cos per recuperar-se. Els dies fora de festa, encara heu d’alimentar el cos suficientment per alimentar-lo, de manera que en podeu menjar menys, però no heu de saltar els menjars del tot.
Consells i suggeriments
Carregueu fruites i verdures addicionals i salteu la carn vermella i els hidrats de carboni midons els dies que no sou. Això us farà sentir plenes alhora que garanteix que no experimenteu el pic de sucre en la sang i la caiguda que es produeix amb midons refinats. Menja menjars freqüents i menuts per mantenir els nivells d’energia i la fam a ratlla. Mengeu menjars una mica més grans abans i després dels entrenaments.
Avís
Saltar els àpats pot comportar un excés de menjar més tard, sobretot els dies que feu exercici. La manca de nutrients adequats també pot provocar marejos i debilitat quan es treballa, cosa que pot provocar lesions. Disminuir lleugerament les calories els dies en què no s’exercita, no hauria de causar problemes sempre que no els disminueixi massa i sempre que les calories que s’està prenent no siguin buides.
